筋トレ日記/脚と下腿/2013.12.17
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
うーむ……重い。速め速めのSQの日。いかんすねい。
もしかしてぢつゎ体調悪いのかしらん？またーく自覚ないけど。
最近、夜、寝落ちはげしいんですょねい。。。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
うーむ……重い。速め速めのSQの日。いかんすねい。
もしかしてぢつゎ体調悪いのかしらん？またーく自覚ないけど。
最近、夜、寝落ちはげしいんですょねい。。。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿。
今日の和菓子。徳用 きなこよもぎ餅。山崎製パン株式会社さん。
|ω･`)ﾉ 近所のドンキでお餅の大盛りげと。
ほどよい大きさのよもぎ餅が10個も入てて、まさにちょーお徳用！
「北海道産きなこを使用しています」。
「よもぎを使用した風味の良い餅で こしあんを包みきなこをまぶしました」。
うむ。
要約するとよもきなこしあん。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
「賞味期限 13.12.20」とあります。
写真撮ったのが12/1だたーですゅぇ3週間ほどですか。
もちがいいですねい。
もちがいいもち。
(σ･|∀･)σ
なかなか食べごたえがありますねい。うれしい。
容器に残った結構な量のきなこがもったいないす。
使い道ないかしらん？ぺろぺろかしらん？
ほどよい大きさのよもぎ餅が10個も入てて、まさにちょーお徳用！
「北海道産きなこを使用しています」。
「よもぎを使用した風味の良い餅で こしあんを包みきなこをまぶしました」。
うむ。
要約するとよもきなこしあん。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
「賞味期限 13.12.20」とあります。
写真撮ったのが12/1だたーですゅぇ3週間ほどですか。
もちがいいですねい。
もちがいいもち。
(σ･|∀･)σ
なかなか食べごたえがありますねい。うれしい。
容器に残った結構な量のきなこがもったいないす。
使い道ないかしらん？ぺろぺろかしらん？
筋トレ日記/胸と二頭/2013.12.16
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*9reps, 22kg*8reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
BP身体がゆるむ日。フォームゆるゆる。
昼間お腹が苦しくなるほどごはん食べたので元気もりもりトレぉ期待してたのに効果なし。or乙。
やぱり計画的に増量してかないとだめですかねい。このくらいの体重が過ごしやすいのですが。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*9reps, 22kg*8reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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BP身体がゆるむ日。フォームゆるゆる。
昼間お腹が苦しくなるほどごはん食べたので元気もりもりトレぉ期待してたのに効果なし。or乙。
やぱり計画的に増量してかないとだめですかねい。このくらいの体重が過ごしやすいのですが。
今日のささみ。日清のどん兵衛 釜めし仕立て。NISSINさん。
|ω･`)ﾉ ずーっと気になてました。こゆタイプの手抜きごはん。
だいえとーしてたりあれしたりこれしたりで今まで食べる機会がありませなんだ。
「新"容器で カンタン調理になった！」
NISSINさん。
ゎ日清食品株式会社さん。
ぉ？
お湯かけるのかと思てましたが、水入れてレンチンなのですねー。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
釜めしゎ鶏肉と合いますょねーきっと。
|ω･`)ﾉ てことで、今日もささみ食べてます。
湯がいてほぐしたささみにおしょうゆぉからめてなんとなく下味付けといて
出来上がったどん兵衛釜めしにイン！＆まぜまぜ。
んー……
んんー……
まぁ、んー……
まいっか♪です。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
だいえとーしてたりあれしたりこれしたりで今まで食べる機会がありませなんだ。
「新"容器で カンタン調理になった！」
NISSINさん。
ゎ日清食品株式会社さん。
ぉ？
お湯かけるのかと思てましたが、水入れてレンチンなのですねー。
ほぇ～。。。
('|A`)ﾉ 手抜きばんざい。
ﾉ( ﾍﾍ
ﾉ( ﾍﾍ
いちおこれ。
標準栄養成分表1食（100g）当たり
エネルギー: 368 kcal
たんぱく質: 7.9 g
脂質: 2.9 g
炭水化物: 77.7 g
ナトリウム: 1.0 g
--
（食塩相当量: 2.5 g）
釜めしゎ鶏肉と合いますょねーきっと。
|ω･`)ﾉ てことで、今日もささみ食べてます。
湯がいてほぐしたささみにおしょうゆぉからめてなんとなく下味付けといて
出来上がったどん兵衛釜めしにイン！＆まぜまぜ。
んー……
んんー……
まぁ、んー……
まいっか♪です。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
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