筋トレ日記/肩と三頭/2014.12.19
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*9(+n.1)reps, 39.5kg*7(+n.1)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
S.D.S.P.丁寧に。とか思てもやぱり上のほうでちょこちょこちょこ。まいっかです。
L.T.E.も丁寧に。この重さだとやぱりボトムでおでこに着けられねい。こはし。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*9(+n.1)reps, 39.5kg*7(+n.1)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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S.D.S.P.丁寧に。とか思てもやぱり上のほうでちょこちょこちょこ。まいっかです。
L.T.E.も丁寧に。この重さだとやぱりボトムでおでこに着けられねい。こはし。
筋トレ日記/背中と腹/2014.12.18
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 80kg*10reps, 90kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
--
やぱり 身体重い。。。
順調に肥えています。
食事の量ゎとくに増やしていないので、間食の成果なのですねい。こはし。
体重: 67.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 80kg*10reps, 90kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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やぱり 身体重い。。。
順調に肥えています。
食事の量ゎとくに増やしていないので、間食の成果なのですねい。こはし。
体重: 67.8kg（服靴含む）
QUEST BAR APPLE PIE。QUEST NUTRITIONさん。
|ω･`)ﾉ 出張のお供にプロテインバーげと。のつづき。
1泊の出張で5本くらい持ていきますゅぇネット通販で箱買いです。
今度ゎAPPLE PIE味。
「NET WT. 25.44 OZ (720g)」で「12 - 2.12 (60g) BARS」な「20g PROTEIN」ですょぉ。
「12 BARS」。
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
日本語でおk。
……てきなことが書いてあるのやもしれません。
そんな気配がしています。。。
クエストバーさん。
ゎこれまでに
チョコレートブラウニー味と
ストロベリーチーズケーキ味と
ホワイトチョコレートラズベリー味ぉ
いただいたことがあります。
こちらのアップルパイ味も美味しいですねい。わりと好ち♪
けど、好みが分かれるかしらん？
疑似パイ（←ニセちちのことでゎない）生地（？）のニセモノ感パね。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
1泊の出張で5本くらい持ていきますゅぇネット通販で箱買いです。
今度ゎAPPLE PIE味。
「NET WT. 25.44 OZ (720g)」で「12 - 2.12 (60g) BARS」な「20g PROTEIN」ですょぉ。
「12 BARS」。
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
日本語でおk。
 | 1本60gで かろりえが170kcal たむぱくひつが20g しひつが5g 炭水化物が24g |
……てきなことが書いてあるのやもしれません。
そんな気配がしています。。。
クエストバーさん。
ゎこれまでに
チョコレートブラウニー味と
ストロベリーチーズケーキ味と
ホワイトチョコレートラズベリー味ぉ
いただいたことがあります。
こちらのアップルパイ味も美味しいですねい。わりと好ち♪
けど、好みが分かれるかしらん？
疑似パイ（←ニセちちのことでゎない）生地（？）のニセモノ感パね。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
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筋トレ日記/脚と下腿/2014.12.16
Squat: u.47.5kg*10reps, u.70kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.70kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
づつーの日。けどなかなかがむばたSQですた。
最後のセットゎ11れぷす挑戦しようかしらん？とかて一瞬思たけど勘弁しといてやた。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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づつーの日。けどなかなかがむばたSQですた。
最後のセットゎ11れぷす挑戦しようかしらん？とかて一瞬思たけど勘弁しといてやた。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.12.15
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.1)reps, 85kg*7(+f.1)reps, 85kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
たいへんねもうございましたが、なかなかがむばたBPですた。
I.D.B.P.のボトムの位置ぉもちょとちゃんとしてみようかしらん？
あんま下のほうにするのゎ腕の力ばかり使うのでイマイチ納得いかないのですが。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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たいへんねもうございましたが、なかなかがむばたBPですた。
I.D.B.P.のボトムの位置ぉもちょとちゃんとしてみようかしらん？
あんま下のほうにするのゎ腕の力ばかり使うのでイマイチ納得いかないのですが。