以前、糖質制限ダイエットが大ブームになった時期がありましたね。あのときは私も多くの方にやり方や効果を聞かれました。
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でもブームになってメディアでも頻繁に取り上げられるようになると、決まって反対意見も多く出てくるものです。
ライザップさんのブームにより「筋トレ」がダイエットに良いというイメージが広がると、これまた反対意見が多く出ています。
前回のブログに書いたように「筋肉量1kgで基礎代謝量13kcal消費」という研究結果があります。
この数字だけを見ると「筋トレ」はダイエットには大きな効果を期待できないという考えになってしまいます。
では、筋肉による基礎代謝量というのはどれくらいか、計算してみましょう。
ハカリのヤマトさんが調べた情報によると、BMI24.9以下の成人男性の平均筋肉量は22.0kgだそうです。
筋肉量1kgで基礎代謝量13kcalを当てはめると、286kcalです。
この数字だと全身の筋肉による基礎代謝量で、菓子パン１個のカロリーを消費しているかどうかも怪しい水準です。
では「筋トレ」を行った場合はどうでしょうか。数字を算出するためには仮定が必要です。
「3～4ヵ月の筋トレによって筋肉などの除脂肪体重が2kg程度増加し、１日100kcal程度基礎代謝が増える」という研究結果を元に計算してみたいと思います。
筋肉量は22.0kgに対して、+2kg、基礎代謝量は286kcalに対して、+100kcal、筋肉量1kg当たり基礎代謝量16kcalとなります。
ライザップさんは2ヶ月間で結果にコミットするということで、トレーニング時間は1回50分×16回（週2回8週間）＝800分 というプランが組まれています。
ＮＡＶＥＲによると平均的な筋トレを10分間行った場合の消費カロリーは70～80kcalです。
とすると、2ヶ月間のトレーニングで5600～6400kcalを消費することになります。
厚生労働省によると、体重を1kg減らすために必要なカロリー消費量はおおよそ7000kcalということです。
そうするとライザップさんでの2ヶ月間のエネルギー消費量では、1kgも体重が減らないと言うことになりますね。
3～4ヶ月間の筋トレで2kg筋肉増えるとすると、2ヶ月間でその半分の筋肉が付いたとして、ほぼ体重は変わらないという計算になります。
これが事実だとすると、ライザップさんのような筋トレでは2ヶ月間でのダイエットは難しいと言うことになってしまいます。
ではどうやって結果にコミットしているのでしょうか。それについてはまた改めてブログに書きたいと思います。