ダイエットを行う上で筋トレを重要と考えている人は多いと思います。
私もそうですし、実際に筋トレを実践しています。
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女性の場合は筋肉の付きすぎを気にする向きもありますが、男性ほどの筋肉は付きませんので、あまり気にする必要はないかと思います。
これだけ「筋トレ」がダイエットで意識されるようになった理由の一つは、「ライザップ」さんの存在でしょう。
あのインパクトのあるＣＭを何度も目にすると、挑戦してみようかと思う方も多いと思います。
「ライザップ」さんでは専属トレーナーが付き添って厳しい「筋トレ」を行うそうですね。
「筋トレ」したら痩せるのか？って素直に疑問に感じませんか。
ダイエットに効果のある運動といえば「有酸素運動」をイメージするのではないでしょうか。
最近あまり耳にしなくなった気もしますけど、脂肪の燃焼には効果があるとされています。
「筋トレ」は有酸素運動ではありません。無酸素運動です。
「筋トレ」を中心としたトレーニングと言うことは、脂肪を燃焼することを狙うと言うより、筋力を増強して基礎代謝量を上げることを狙ったものだと思います。
そうしたら「筋トレ」によってどれくらいの基礎代謝量が増えるのか、ということが興味の対象になります。
米国のルイジアナ州にある「ペニントン生物医学研究センター」のClaude Bouchard教授は、筋肉の1kg当たりの1日の代謝量は13kcal、と非常に僅かな数値であることを指摘した、ということです。
筋肉量1kgで基礎代謝量13kcal消費というと、非常に少ない数字です。
筋トレによって筋肉を増やして基礎代謝量を上げたところでダイエット効果はほとんど得られない、と指摘する向きは以前からありますが、この数字を見てのことだと思います。
これに対して私を含め、「筋トレ」がダイエットに効果がある、と考えるのは、筋肉の増加による効果以外の効果も有ると考えてのことです。
先ほどの「筋肉量1kgで基礎代謝量13kcal消費」というのは、通常の状態であって「筋トレ」を行った結果を報告したものではありません。
「筋トレ」によって基礎代謝量がどれくらい増加するか、という研究結果は複数存在し、それは「筋トレ」で筋肉が1kg増加したときの基礎代謝量の増加は、13kcalの増加に止まりません。１例では50kcal増加したという報告があります。
それに加え、これまで私のブログで何度も取り上げてきました「筋肉博士」こと「石井直方」先生の研究結果では、筋トレ後の数時間は脂肪の分解が進むと言うことが分かっています。
今日はこの位にして、「実際どれくらい基礎代謝量が変わってくるか」ということ等を改めてブログに書きたいと思います。