「美」と「健康」の情報をお届けするコロンボです。こんばんは。
このブログを読んでくださっている方は、性別も年齢も様々だと思います。
皆さんご自身の筋肉はどんな具合ですか。
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性別も年齢も様々とはいえ、皆さん筋肉の減少を感じてはいませんか。
運動習慣がないと３０歳代以降は筋肉量が減少し始めます。
特に４０歳代中盤を過ぎてくると、筋肉量の減少は加速し始めます。
減少率で言うと４０歳代中盤の場合は０．５～１％程度となりますから・・・
体重６５ｋｇで骨格筋が標準値に近い３５％とすると、筋肉量は２２．７５ｋｇとなります。
減少率を多めの１％で計算すると、年間２２７．５ｇ筋肉が減っていくことになります。
２００ｇのステーキをイメージすると理解がしやすいと思います。普通に過ごして１年間で２２７．５ｇ、１０年間で２ｋｇ以上の筋肉が減少する計算になります。
ステーキを２００ｇ程度食べるのは簡単なんですけどね。
以前ブログに書きましたが、チュートリアルの徳井さん、いつだったか番組の企画で体を鍛えられていて、良い体になっていて驚きました。
先日、テレビ番組で裸になっていましたが、もう既に良い体とは言えないレベルまで筋肉が減少しているように見えました。
筋肉を増強しようと思うと、やはり週２～３回１時間程度の激しい筋トレが必要だと思いますが、維持することが目的だと重量も時間も低い負荷で大丈夫です。頻度はもう少し上げた方が良いでしょう。
大事なことは継続することですから、無理のない範囲で始めて行きましょう！