わしの日記 -10ページ目

9月22日〜28日のラン　夢の島練&皇居ラン&LSDなど

22日〜28日は水曜練、土曜皇居ラン、日曜LSDとしっかり練習が詰めた。

あと26日に勝田マラソンのエントリーが始まったんで、フルの部にエントリー。今年は出だしで遅れ、中盤微妙なペースになり、後半脚が攣りかけたりと色々あったんで、しっかり走りたい。

23日　朝　行田公園　裸足

のんびり1時間走ろうと思いグルグル。思ったより体は動かんかった。

24日　夜　夢の島陸上競技場　アディオスプロ4

今回は3000+1000mのメニュー

先月はキロ4すらキープ出来ず、かなり苦しい走りになったんで、涼しくなったが自分を信用出来んので、ビルドアップで走るように心掛けた。

入りは3:55で考えとったんで、遅れたけど、それ以降は1000m毎に目標近くで上げて、しっかり走り切れたんで一安心。次の月は3:45平均で走れるようにしたいわ。

その後の1000mは、なぜか先月とタイム変わらずで切れ味が全くなくダメじゃった。1本を出し切るのが出来んのよね。

26日　朝　行田公園外周　ズームフライ3

いつもより早く起きれたんで、たまには外周で練習をしてみた。アップで2周走ってから走ってみたが、体が重く、思う様に走れん。じゃけど、それなりに速く走ろうとするんで、汗が出まくって、結構疲労を感じたんで、5周に留めて終了。朝ランでスピード出すのをやってなかったんで、これは定期的にやって体を慣らすしかなさそう。

27日　朝　皇居　アディオスプロ3

仲間と3人でラフィネ日比谷に8時集合したが、いっぱいの人で速く走れるナイキのシューズは結構レンタルされとった。今回は仲間から4:30ペースで走ろうと言われ、今期初チャレンジになるんで走り切れるか不安な中スタート。シューズはロードでほぼ履いてないアディオスプロ3で。

ペースは仲間が引いてくれたんで、それに付いて行く形で、とりあえず楽さはないけど走れる感じで、一周毎にどうかなと思ったが、脚が持った。仲間が今季初の30km走なんで、今回は1周毎に給水しながら走った事もあって、6周ちょい、しっかり走り切れた。ラスト6周目は上りが終わってから仲間がペースを上げたんで、付いて行けんかったけど。次は1人で走ってみて、どこまで走れるか。

28日　朝　船取街道往復〜谷津干潟　ハイパースピード

前日の疲れがあるけど、LSDをやってのセット練習で気合いを入れて朝起きてスタート。

涼しくて気持ち良かったけど、さすがに脚が重く、自然に7kmペースで進み、帰り少し動くようになって、6分半くらいのペースで走った。思ったより体が暑くなって、家に帰って水シャワーで大丈夫なくらい、火照ってしまった。ゆっくりでも、相当力を使ったんかもしれん。

9月16日〜21日のラン　フル練習&夢舞マラソンコース試走など

16日〜21日は火曜は単独練習と水曜の夢の島練と土曜は皇居フル練習と日曜は夢舞マラソン試走と盛りだくさん。

16日　朝　行田公園　裸足

3連休あまり走らんかった事もあり、しっかり脚が動いたんでタイムがいつもと比べて、結構速かった

16日　夜　東新小岩競技場　アディオスプロ3

単独で初めての東新小岩競技場でトレーニング。

平日はスピード練ばかりじゃったんで、週末だけでなく、フル練習をやらねばと思った。

メニューは4:30-4:20-4:10のビルドアップで10000か12000mをやろうと思いスタートしたが、入りが速くなり落とせずで、いきなり予定が崩れた。

4:20くらいになったんで、ここから上げて行くかと思ったが、思った以上に蒸し暑く体が熱くて、ペースが上げれず結局6000mまで、このペースで前後した。やっと6000m過ぎでから走れるようになり、少しだけビルドアップして、残り2000mは更に上げて終了。体が動くようになるように時間がかかり過ぎたんで気温が下がって、どうなるかやってみて比較しようと思う。

18日　朝　行田公園　裸足ラン

前日の走りで疲れた割には、しっかり体が動いた。

夜は夢の島へ行くつもりが、息子が食中毒で職場から救急車で病院へ行ったと連絡があり、会社から病院へ向かったが、先に妻が車で息子を迎えに行って、途中合流して帰宅。とりあえず点滴して大丈夫じゃったようなんで、自宅療養に。原因は前の週に暑い中、テニス大会に参加し、真剣にやった事もあって、いつも以上にチカラを使い、体が悲鳴をあげたようじゃ。何日か自宅療養し、土曜日には完全復活したんで、良かった。

20日　朝　行田公園　ズームフライ3

今回は仲間と都合が合わずで、単独で皇居へ行くのも時間や電車賃などもったいないんで、精神修行を兼ねて、行田公園外周を33周ぐるぐる。

とにかく周回数が皇居と違って多いんで精神的にキツいけど、やるしかない。

スタートが遅めになったんで、気温が気になったが、走ると太陽が出たり曇ったりして、気温は中盤以降は気になる事なく走れた。

ペースはサブ3.5ペースで、1周936mの500m地点に目印があるんで、そこを2:27くらいを目安にしながら進んだ。始めの2周は距離がカロスでは短く出たけど、多少前後しながらペースをしっかり刻む事が出来た。先週は25kmまで走ったんで、それ以降どうかなと思っていると、やはりダルさと心拍が上がりだして、体はどうにか走れた感じで、まだまだじゃ。

21日　朝　夢舞いマラソンコース　S4

10月にある夢舞いマラソンのコースを試走。今回は大会本番で全部走り切れない人がおるんで、ボランティアを対象としたイベントで、自分はコースを中盤以降把握してないから、コース確認と自分の練習を兼ねて参加した。

まだ世界陸上が開催されとるんで、まず国立に寄ってから、スタート地点の絵画館前に移動して、9時からスタート！

今年のテーマは蔦屋重三郎のゆかりの地を巡る、昨年は渋沢栄一じゃった。

絵画館前をスタートし、赤坂経由で虎ノ門へ行き、そこから道をジグザグし、大門方面へ向かい、汐留、宝町、日本橋、浅草橋、両国、亀戸へ。

亀戸に第一エイドがあり、大休憩。

その後は香取神社へ移動してから、スカイツリー経由で、隅田川付近を北上。北上するのは久しぶりなんで新鮮。隅田川を渡って南下してから、吉原などを通ったが、昼でも、黒塗りの車がいっぱいで怪しい雰囲気じゃったわ。それ以降は根岸や上野の藝大そばを抜けて、湯島天神経由で、東京ドームの後楽園方面から上り坂を護国寺まで走った。ここからの道は横幅があり、走るのに気にしなくて良いんで、ありがたい。本番も後半になり、疲れてくるポイントなんで良いわ。護国寺以降は少しだけ曲がるけど、ほぼ真っ直ぐ進むが、微妙なアップダウンがあり、辛い所なんよね。そんな感じで信濃町が見えて来たら、いよいよゴール。すぐにゴールじゃなく、外苑を少し走って、国立競技場を見てからフィニッシュ。

当日は最後尾(しんがり隊)より少し前を走りながら、コース誘導をするんで、参加される方がいたら、よろしくお願いします。