わしの日記 -9ページ目

10月14日〜19日のラン　皇居ラン&青葉の森公園練など

14日〜19日は仕事で火曜〜木曜のスピードやビルドアップなどの練習が出来ずで、その流れで金曜頑張ったら日曜の距離走に影響が出てしまい、調整が失敗じゃったわ。

14日　朝　行田公園　裸足

13日は止んだんで回復確認。全く動かずで、ペース関係なくフルの距離は影響あるわ。あとトイレが近くて困る季節に。

15日　朝　行田公園　裸足

昨日に続き、状態確認。思ったより動かずで、前日より少し動いただけで、結構ダメージあるわ。

17日　夜　皇居　ホカシエロx1

火曜夜から木曜夜までは仕事が珍しく立て込み、朝練とトラック練が出来ず。さすがに速い動きは週1回しないといかんと思い、会社帰りに千代田区スポーツセンターに荷物預けて皇居へ。神田ラフィネなきいまランステが1000円以上するんで、スポーツセンターを利用すればコストを下げれる。千代田区スポーツセンターは350円でシャワーもあるしドライヤーもあるんで、シャンプーやソープ類だけあれば大丈夫。ただ閉まるのが早く21時終了で、21時半までに退館せんといかんので、コストを気にする人は銭湯一択じゃ。

今回は2周を速く走るつもりじゃったんで、時間は問題なかった。アップを兼ねて、皇居・竹橋まで走ってからスタート。とりあえず出して大丈夫な感覚でスピード出して走る、時計を見たら体感との違いが分からんので、1周するまで見ずに走った。

1周目は21:27

5kmに40mくらい足らんのに4:15ペースも刻めておらず、ガックリ。トラックでは走れるが、ロードだと全く違うと思ったが予想通り遅かった。

2周目は自然に上がるはずなんで、期待しながらも、頑張り過ぎると短距離走になるんで、その点を意識して、どこまで上がるか。

2周目は20:58

ペースはギリ4:15くらいで、速く走れたが、これを1周目にやりたかったが、現実を知れて良かった。

18日　朝　家〜市川キャンプ場〜テニスクラブ〜大柏川〜中山競馬場〜行田公園　ハイパースピード

起きると前日夜の疲れや張りをドッと感じた。思った以上にダメージがあり、ロードであのスピードでここまでダメージがあるのはショックじゃったが、現状を知れて良かった。そんな状態なんで、LSDをやれる時間内にしようと思い、久しぶりに市川キャンプ場&大柏川沿いランへ。走ってみると疲れで全然動けんかったけど、後半は多少解れてきたんで、走って良かったわ。

昼からは今シーズン初のららアリーナにジェッツの応援に。試合は白熱し、残り0.3秒で逆転して、80-79で群馬に勝利。いきなり色々疲れたわ。

19日　朝　青葉の森公園　アディオスプロ4

仲間と2人で距離走を実施。

金曜夜に走った疲れの不安がある中、まずはサブ3.5ペースで走り、4周目から自然にペースが上がり、5周走り、6周目から更にペースが上がってから、一定のペースで刻めた。10周目から更に上がり、4:30ペースくらいで走れたが、だんだん余裕がなくなって来て、ペースは刻めたけど、仲間がおったんで、走れた感じじゃった。ラスト一周は半分走ったら30kmになるんで、無理せず一周せずに止めて、到達してから歩いたけど、結構な疲労感じゃったわ。今回はやはり疲れ残りでスタミナが持たんかったのが一番じゃが、スタートした時は天気予報がハズレ、直射日光が当たり、体感温度が高く、汗が結構出たんで、その影響も大きかったかも。

10月6日〜13日のラン　夢舞いマラソンなど

6日から13日は色々。

7〜9日はトラック練、11日は30km走、12日は夢舞マラソンボラと結構走った。

6日　朝　行田公園　裸足

5日は走らんかったので、出だしは体が動いてなかったけど、段々動いて気持ち良く走れた

7日　朝　行田公園　裸足

多少前後はあったけど、体はしっかり動いた

7日　夜　東新小岩陸上競技場　アディオスプロ3

仕事帰りに寄ったが、東京駅からの総武線快速に乗る人らが多過ぎてビビる。快速って、こんなに多いのかと。

今回はビルドアップ走を420(4000m)→410(4000m)→400(2000m)でやるメニュー。9月にやったけどペースが上げれずペース走に切り替えたんで、今回はやり抜きたい。

まずは420ペースでスタートしたが、入りは良かったけど、それ以降がペースが安定せずブレブレで、410に入ると、ここからは意識して走らんとペースを保てないんで、意識した事でしっかり走れたが、あまり余裕はない。そんな中で更に10秒上げの400はかなり動きを意識したんで、息も上がり、余裕度が全くなく耐える走りになり終了。

涼しかったけど、かなり暑い状態で終了となったんで、体を慣らして余裕度を上げて行きたいわ。

8日　夜　夢の島陸上競技場　ホカ　シエロx1

電車で行ったんで事前練習は出来ずアップしてから、600m5本200m繋ぎ2:10のメニューを練習会でやった。数ヶ月ぶりにホカのシューズを履いてみたんで、どうかなと思ったが、疲れた脚の中でもしっかり走れたんで意外じゃった。走りの方は感覚で走る、ちょうど自分より少し速い人がおり、その人を抜こうとすると影響が出るんで、目安にして走った。2本で十分な状態になったけど、残り3本は距離が短いし、流れに身を任せ、走り切った。この日は蒸し暑く、前の日と全然違ったのも辛さに影響したと思う。あと走り終わってから、フランスで行われる24時間走の世界大会に出る、みほちんの激励などして終了。大会は来週末だそうなんで、まずは無事に走り切ってもらいたいね。

9日　夜　東新小岩陸上競技場　アディオスプロ4

アトミクラブの練習会に参加、今回はギリギリじゃなかったけど、行くのが遅くてアップが出来ず流し2本してから練習に参加。11月からは開始時間を早めるそうなんで、ヤバい。

今回のメニューは2000m3本+1000m繋ぎ400m3:30

ペースは4分ペースで、1000mインターバルは余裕度があるが、2000mだとどうか。1本目は楽に感じながら付いて行くと、ペースを間違えたようで、4:05ペースじゃったんで、仕方ない。2本目から少し速く感じたが、無事問題なくやり切れたが、1000mインターバルと比べると余裕度はあまりないかも。その後の1000mは距離が減るんで楽に感じる、ラスト400過ぎてからフリーになったけど、上げ過ぎるとダメージが大きいんで、流れで走って終了。走ってみて、4分切って走るのは大丈夫じゃけど、次の段階の3:50切って走るのは、もう少し時間が必要な感触じゃったわ。、

10日は火曜から木曜の三日間走り、土曜に距離走をしたかったんで休養。

11日　朝　青葉の森公園　アディオスプロ3

仲間と2人で距離走を実施。今回は翌日に夢舞マラソンのしんがりを走るボラがあるのと、10月26日の横浜マラソンのペーサー練習を兼ねて、サブ3.5ペースで走り、途中から上げようと考えた。今回は小雨が降り、気温は20℃を切り、走りやすい環境で、仲間と話をしながら周回を重ねた。走り自体はサブ3.5ペースは問題ない感じ、色々話をするとペースが落ちるんで、そこが反省点。

今回は30km走なんで、1周1.95kmを16周。給水休憩は3周毎に。

10周までサブ3.5ペース近くで走って、そこから意識してペースを上げて行き、ビルドアップして終了。最終的に4:30ペースを切るペースまで上げたんで、思った以上に負荷があって、体が熱くなり、走り終わってから寒さのせいで、湯気が立っとったわ。次の距離走は4:30ペースでしっかり走り切りたい。

12日　朝〜夕方　都内ぐるぐる　ハイパースピード

今年も夢舞マラソンのボランティア。今回のテーマはNHKドラマの蔦屋重三郎と葛飾北斎を巡る。急遽仲間が別件で参加が出来なくなったんで、久しぶりにしんがりを務めるしんがり隊の役目をやった。

しんがりなので、スイーパーと基本は同じ役目じゃけど、今回は参加者の関係なのか、先頭グループは9時にスタートし1分毎に順々に走って行った後、本来は9時半に行く予定じゃったが、12分早いスタートとなった。しんがりに追いつかれると参加者さんが意識してしまうんで、時間調整をするために数km歩いて調整したが、気付いたら遅れてしまい、途中から走ってりして、なかなか難しい。あと都内はとにかく信号ストップが多く、長い所もあって時間が読めない。ストップ&ゴーの繰り返しで、これがなかなか脚に来る。

今回は予想より暑さがマシで例年よりは走りやすい環境じゃったけど、それなりの湿度を感じた。

ルートは神宮の絵画館前をスタートし、赤坂〜虎ノ門〜御成門〜大門〜汐留〜東銀座〜日本橋〜浅草橋〜両国〜錦糸町〜亀戸〜香取神社〜スカイツリー〜隅田川北上〜白鬚橋〜隅田川南下〜吉原〜入谷〜上野〜不忍〜湯島天神〜神田明神〜東京ドーム〜茗荷谷〜護国寺〜江戸川橋〜牛込柳町〜曙橋〜四谷三丁目〜信濃町〜神宮外苑〜絵画館に戻る。

今回はテーマに沿って走ると曲がる道が結構あり、一度走っただけじゃ覚えれんので、gpxデータをカロスに落としてトレイルを走る時のように走った。

また道案内ボラの方々がポイントポイントにおり、非常にありがたかった。

あとテーマに沿った事もあり、吉原もルートで、営業中の大人の店を横目に走るのはなかなかシュール。道案内のボラの方は出勤前のお姉さんに何をしてるか聞かれたそうで、こんなに人が走ったりするのはないよね。

そんな感じで来年はどんなルートになるかねえ。

13日はさすがに休んだ。

9月29日〜10月5日のラン　夢の島&アトミ&皇居ランなど

29と30日は仕事が忙しかったこともあり、ノーランで休養に充てた。9月はフル練習を再開し、暑さも和らぎ、久しぶりにしっかり走ったんで、下落しまくったカロスがやっと上昇した。さらに涼しくなれば、上がるはずなんで、10月にしっかり走り込んでフルの予測がサブスリーになるようにしたいわ。

1日　夜　夢の島陸上競技場　アディオスプロ4

水曜朝も走ってないんで、走るのが久しぶりな感じ。行くのが遅くて少しアップしてからの300m10本200m繋ぎ2:10のメニュー。それもあったんで、何本かは慣らしで走って、どこから一定ペースを刻めたらと思いスタート。

予想通り3本目までが慣らしで、4本目からは1分を切って、そこからしっかり走れたけど、ラスト1本速く走ろうとしたが、周りのように走れず、ほんの少ししか走れずで切れ味は全くなく悲しい。休んだせいなのか、今回は走り終わると疲労感たっぷり。

2日　朝　行田公園　裸足

疲労はあるが前日速く動いたんで、体はぼちぼち動いた。

2日　夜　東新小岩陸上競技場　アディオスプロ4

アトミ練習会に参加、仕事の都合でギリギリになり、アップは移動で走ったのが代わりに。それなんで速い動きは無理そうなんで、しっかり余裕持って走り切るペースで走ろうと思った。

今回のメニューは1000mインターバル200m繋ぎでペースにより本数と繋ぎ時間は異なる。

自分は4分ペース7本、繋ぎ2:10のチームで走った。まずはこのペースがキツいと感じないようにと願いながら周回、思ったより余裕度はないけど、何本か走れば慣れて、今より走りやすくなると思いながら走り、何本か忘れたが、段々走りやすくなっていった。ラスト7本は残り400mでフリーになったが、ペースを変えず走ったらコースが詰まったりして、4分超えてしまった。引っ張ってもらった後は単独走でもう一本、時計を見ずに同じような感じで走ったが、途中ペースが速い人らに引っ張られたりして、ペースが上がってしまった。まだ単独で走ろうと考えたが、あとから疲労が来そうな気がしたんで、今回は自重して終了。結果的には、この後に一気に疲労を感じ、土曜走るまで続く結果となったんで、走り過ぎなかったのは正解じゃったわ。