9月1日〜6日のラン 30km走開始など

9月に入り、信越のペーサー練習も大事じゃが、自分のフル練習も始めんといかんので、週末からスタート。

1日　朝　行田公園　裸足

序盤は重かったが、20分くらいして体が慣れて動きだし気持ち良く走れた

2日　朝　行田公園　裸足

仕事で短めに走ったけど、前日夜遅く寝た分、体が動かず

2日　夜　夢の島陸上競技場　アディオスプロ4

300m10本　130秒セット

一斉スタートでとりあえず感覚でキツすぎないを意識して走る。6本までは60秒超えとったけど、7本目以降はなぜか60秒を切って走れるようになったが、その分負荷が上がり、そこからはキツいのを耐える走りになったけど、距離が短いんで耐えて終了。一斉に走る効果で付いて行った分、タイムが上がっていったと思う。1人じゃ出来ん効果じゃね。

3日　朝　行田公園　裸足

前日の疲れはあったがボチボチな動き

3日　夜　新小岩陸上競技場　アディオスプロ4

アトミクラブの練習会へ。

今回は1000m6本、200m繋ぎ、1本7分セット。

今回は1000mなんで3:50でチャレンジ。

引っ張ってくれる方々のおかげでしっかり6本を走れ、余力もあったんで自力で2本追加。その2本もしっかり走り切れた。繋ぎ時間が長いんで、120秒以下になったら、どうなるか気になるわ。

4日　朝　行田公園　裸足

さすがに前日の疲れでペースは上がらず

5日　朝　青葉の森公園　アディオスプロ4

フルマラソン練習開始、ラン仲間と青葉の森公園で実施。ほんまは皇居の方が行きやすいけど、人が多く、9時以降は観光客が増え、距離走をやるにはヤバそうなんで避けた。

1回目はサブ3.5ペース、ここ2年は猛暑で1本目はハーフで精一杯じゃったが、今年は週末は雨ばかりで、今回は小雨模様で気温が低いんで絶好のコンディションになったんで30kmをやりきるしかない。

実際走ってみると、序盤は全く問題なく、20km過ぎてから脚に張りを感じるがまだ走れる感じでやり切れた。1回目としてはかなり良い内容で終われたと思う。

6日　朝　船取街道〜谷津干潟ぐるり〜船取街道

30km走の翌日はLSD。雨が降る中じゃったが、のんびり走った。さすがにロード練習の翌日は体が重く、張りもかなりあったわ。あと走る終わった後、シューズを放置しとったら、異臭を放ち、家族からめちゃくちゃ怒られたんで、雨で走った際はあと処理まで気をつけんといかんわ。

8月24日〜31日のラン 行田公園裸足ラン&高尾トライデント

24日〜31日は仕事で水木の夜練習ができず残念じゃったわ。行田公園裸足ランと週末の高尾トライデントのみになってしまった。

あと8月は4回山を走れて、7月より回数を増やせて、獲得標高や全体距離や時間も増やせたんで、少しは山慣れはしたと思いたい。

25日　朝　行田公園　裸足

23日のトラサルの疲れが1日経ってもあって全く体が動かず

27日　朝　行田公園　裸足

脚の疲れや重さは回復し、いつもよりしっかり動けた。しかし夜、夢の島へ行きたかったが仕事で行けずで、夜ランする気力なし。

28日　朝　行田公園　裸足

更に回復が進んで、いつもと違い1周目から動きが違った。しかし今日も仕事で夜ランはなしで、アトミクラブ練習会に行けず。

30日　朝　高尾トライデント　KEENローム

信越で一緒に走る仲間と練習。大会はトレイルでも走る機会が多いんでアップダウンが多いトラサルではなく、初めてトライデントをやることに。

まずはTAKAO BACEから小下沢林道〜関場峠を往復、ここは林道メインで上り坂が徐々に少しずつアップするんで、練習にうってつけじゃ。今回は曇りで気温が低く走りやすかったけど、途中水場もあるんで練習しやすい。以前ランボーズの練習で途中まで行ったことはあるけど、どこまで行くのかイマイチ分かってなく、どうなるかと思ったが、スピードを出し過ぎんかったら全然走り切れる斜度で良かった。

次は小仏峠まで、タヌキの置き物がおる所までじゃが、メインはロードで下ったことは何度かあるが、上ったことはないんで、どうかと思ったら、バス停留所終点を越えると一気に斜度が上がり、走り堪えがあった。その後は林道でも斜度がキツく、トレイルに。トレイル区間は少ししかなく、すぐ小仏峠に到着。トレイルは人がおるんで、走るのは出来んかったけど、誰もおらんかったら走れる斜度じゃったと思う。

ラストは城山へ、トラサルの下る時に斜度をかなり感じるんで上りは凄いんじゃろうなと思いながら進む。序盤の林道は徐々に上るんで走りやすいが、中盤の舗装路になってからが大変、ガタガタじゃったりして、気を使う必要があるし、斜度が一気に上がりキツくなる。ここん頑張って乗り越えるとゲートがあり、斜度が緩くなるんで一安心。この後も斜度が上がって行くけど中盤よりはキツくない印象じゃったわ。

今回走ってみて、トラサルの上りを早歩きするのに大苦戦しとったんで、どうなるかと思ったが、気温の低さや曇りにも助けられ、満足する内容でやり切れた。あとはペーサー業務をちゃんと出来るか色々調べて役目を果たせるように準備せんとね。

31日　朝　行田公園　裸足

前日の練習は余裕度を持って終われた感触じゃったが、脚全体が張って疲労感が凄く、下りを飛ばしてないのにダメージがかなりあったようじゃ。

8月17日〜23日のラン 裸足ラン&高尾トラサルなど

この週は行田公園裸足ランで繋ぎ、ポイントでアトミクラブでインターバル走をして日曜に高尾トラサルを実施。

18日　朝　行田公園　裸足

1日休んだが、そんなに体が動かず。

8km走ってから体が動いた

19日　朝　行田公園　裸足

前半は前日より動いてなかったが、中盤以降、動いた感覚に

20日　朝　行田公園　裸足

なぜか体が動かずでペース上がらず

20日　夜　新小岩陸上競技場　アディオスプロ4

アトミクラブの練習会、今回は400mインターバル200m繋ぎ1:50の15本

3:40ペースのチームで引っ張ってくれる方に付いて行ったので、走りやすく、無事問題なくやり切れた。

21日　朝　行田公園　裸足

前日の疲労で出だしは動かんかったけど、時間経つと段々動けるように

22日　昼前　行田公園　裸足

出だしは動かんかったけど、中盤以降はまずまずな動き

23日　朝　高尾トラサル　KEENローム

4回目のトラサル、前回山の日で良い感触を掴めたんで、それが続けば少しはトレイルに慣れたかと思ったが、期待は裏切られた。

底沢峠の上りが今回もダメで、ここから苦しい展開になり、休息を定期的に取ったが最後まで上りが全く動かずで厳しかった。

タイムは過去2回と近いタイムで、上りが歩きでも苦しいのが、なかなか改善されんのよね。