昭和の森ランニングコースにてラン！
今日は、昭和の森のランニングコース
を初めて走りました
アメブロでお世話になっているriorioさんのホームグラウンドです。
今日は、riorioさんが朝から一緒に走ってくださるということで、
園内をご案内してくれました
昭和の森は、長女が小さい頃に遊びに連れて行ったり、
お花見に行ったりしたことがありましたが、ここ何年かは来れておりませんでした。
これまで僕は、アスレチックもたくさんあって、広大な芝生があって、
そしてキャンプもＢＢＱもできて、お花見もできる。。。
そんな、子どもと遊ぶところがいっぱいの巨大な自然公園という認識していました。
でも実は・・・
昭和の森は、全国屈指のランニングコースであり、
トレーニング場だったんですね～
riorioさんからのこれまでのブログで拝見はしておりましたが、
今日、色々と教えていただき、これほどまでとは知りませんでした
ずっとお会いしたかった、riorioさんと念願のご対面
そして、サブ３ランナーのＫさんをご紹介していただき、
ご一緒させに走らせていただくことになりました。(^^)
第２サイクリングセンター前付近から、スタートです
ペースを落としていただき、お二人についていきます。
なんと気持ちの良い天気。。。
とにかく、走り出しから自然が満点です。
普段、平地ばかり走っている僕には、
豊富なアップダウンが物凄いトレーニングになります
途中、ベルリンマラソンで金メダルなどを取っている、
橋本康子さんも普通にいらしたり、順天堂大学の選手団や、
実業団の選手たち、アスリートクラブのみなさんなど、多くの方が練習をされていました。
なんか、みたことない準備運動や動き、トレーニングなどもされていました。
すげーー。。。
僕は、全然詳しくないので、
riorioさん、サブ３ランナーのＫさんから、
たくさん解説をしてもらい、驚きの連続でした。。。
たぶん僕、途中からは、
「マジすか？！」と「へェ～！！」ばかり口にしていたと思います。(＾＾；）
そして、クロカンというのでしょうか・・・
トレイルランのトレーニングにも使われるという、コースへのいざない・・・
未知の世界ッス・・・
（ちょっと息が・・・）
（ちょっと太腿が・・・）
と思いながらも、なんとかついていきました
もちろん、お二人は超余裕。。
けど、楽しい
景色が開けたと思ったら、そこはキャンプサイト。
今度、家族で、ぜひ訪れたいと思います。
平地の安らぎを終えた後は・・・
最大斜度１０度、４００ｍの登り坂、「四季の坂」です
ハァハァハァ
こ・・・
これは・・・
心肺鍛えられまくりです～
starmanさん 、これを１０本とかやるとすると、
”鬼トレ”すぎますヨ
キツい後のご褒美は、ステキな眺めでした
本当に眺めが良くて最高でした。
このポイントは、初日の出がとてもキレイに見えるそうです
記念にriorioさんに撮っていただきました
すでに、汗が滲んでいます。
再び、走り始めます。
さらに、ベテランランナーさんが合流です
そして、また途中で、お一人合流です
な・・・なんと、このお方は、
ものすごい記録を持っている国際女子ランナーの方でした～
こういったスゴイ方々が、
昭和の森で修行されているんですね～
レースの話、練習の話、シューズの話、
みなさんがしてくれるお話のひとつひとつが、とても勉強になります。
とにかく、目くるめく景色が変わります。
平地ロードとはまるで違う感覚です。
こんな練習してたら、それは、確実に強くなるのが分かります
とにかく変化に富んだコースを走らせてもらいました。
これからの時期、この辺りでホタルも見ることができるそうです。
そして、走り終えました～
１５ｋｍほどの距離を走らせてもらいました。
昭和の森、空気感も自然の音も、コースも、景色も、
もう数え上げたらきりが無いくらい、とにかく最高の環境でした
ものすごく刺激を受けました。
そして、ものすごく練習になりました。
riorioさん、Ｋさん、そして一緒に走ってくださったみなさん、
今日は本当にありがとうございました
昭和の森、また絶対、お邪魔します
アメブロでお世話になっているriorioさんのホームグラウンドです。
今日は、riorioさんが朝から一緒に走ってくださるということで、
園内をご案内してくれました
昭和の森は、長女が小さい頃に遊びに連れて行ったり、
お花見に行ったりしたことがありましたが、ここ何年かは来れておりませんでした。
これまで僕は、アスレチックもたくさんあって、広大な芝生があって、
そしてキャンプもＢＢＱもできて、お花見もできる。。。
そんな、子どもと遊ぶところがいっぱいの巨大な自然公園という認識していました。
でも実は・・・
昭和の森は、全国屈指のランニングコースであり、
トレーニング場だったんですね～
riorioさんからのこれまでのブログで拝見はしておりましたが、
今日、色々と教えていただき、これほどまでとは知りませんでした
ずっとお会いしたかった、riorioさんと念願のご対面
そして、サブ３ランナーのＫさんをご紹介していただき、
ご一緒させに走らせていただくことになりました。(^^)
第２サイクリングセンター前付近から、スタートです
ペースを落としていただき、お二人についていきます。
なんと気持ちの良い天気。。。
とにかく、走り出しから自然が満点です。
普段、平地ばかり走っている僕には、
豊富なアップダウンが物凄いトレーニングになります
途中、ベルリンマラソンで金メダルなどを取っている、
橋本康子さんも普通にいらしたり、順天堂大学の選手団や、
実業団の選手たち、アスリートクラブのみなさんなど、多くの方が練習をされていました。
なんか、みたことない準備運動や動き、トレーニングなどもされていました。
すげーー。。。
僕は、全然詳しくないので、
riorioさん、サブ３ランナーのＫさんから、
たくさん解説をしてもらい、驚きの連続でした。。。
たぶん僕、途中からは、
「マジすか？！」と「へェ～！！」ばかり口にしていたと思います。(＾＾；）
そして、クロカンというのでしょうか・・・
トレイルランのトレーニングにも使われるという、コースへのいざない・・・
未知の世界ッス・・・
（ちょっと息が・・・）
（ちょっと太腿が・・・）
と思いながらも、なんとかついていきました
もちろん、お二人は超余裕。。
けど、楽しい
景色が開けたと思ったら、そこはキャンプサイト。
今度、家族で、ぜひ訪れたいと思います。
平地の安らぎを終えた後は・・・
最大斜度１０度、４００ｍの登り坂、「四季の坂」です
ハァ
ハァハァこ・・・
これは・・・
心肺鍛えられまくりです～
starmanさん 、これを１０本とかやるとすると、
”鬼トレ”すぎますヨ
キツい後のご褒美は、ステキな眺めでした
本当に眺めが良くて最高でした。
このポイントは、初日の出がとてもキレイに見えるそうです
記念にriorioさんに撮っていただきました
すでに、汗が滲んでいます。
再び、走り始めます。
さらに、ベテランランナーさんが合流です
そして、また途中で、お一人合流です
な・・・なんと、このお方は、
ものすごい記録を持っている国際女子ランナーの方でした～
こういったスゴイ方々が、
昭和の森で修行されているんですね～
レースの話、練習の話、シューズの話、
みなさんがしてくれるお話のひとつひとつが、とても勉強になります。
とにかく、目くるめく景色が変わります。
平地ロードとはまるで違う感覚です。
こんな練習してたら、それは、確実に強くなるのが分かります
とにかく変化に富んだコースを走らせてもらいました。
これからの時期、この辺りでホタルも見ることができるそうです。
そして、走り終えました～
１５ｋｍほどの距離を走らせてもらいました。
昭和の森、空気感も自然の音も、コースも、景色も、
もう数え上げたらきりが無いくらい、とにかく最高の環境でした
ものすごく刺激を受けました。
そして、ものすごく練習になりました。
riorioさん、Ｋさん、そして一緒に走ってくださったみなさん、
今日は本当にありがとうございました
昭和の森、また絶対、お邪魔します
ＨＩＩＴとのセット練習＠ＬＳＤ１３０分！
今日は、昨日やった高強度インターバルトレーニング（ＨＩＩＴ）とのセット練習で、
ＬＳＤ１３０分をやりました！
ベテラン・トライアスリートのtomesanから、
ＬＳＤについて先日アドバイスをいただきました。
「キロ７分、それで２時間から３時間これが理想です。」
今回のＬＳＤは、初めて７：００／ｋｍを意識して走りました。
正直、７：００／ｋｍキープは、難しかったです・・・
途中坂などもあったのですが、ペースがフラッフラです。
途中、あまりにお腹が減ったので、
持参していたショッツを摂りました。
仕事が終わってからだったので、
ＬＳＤ１３０分をやりました！
ベテラン・トライアスリートのtomesanから、
ＬＳＤについて先日アドバイスをいただきました。
「キロ７分、それで２時間から３時間これが理想です。」
今回のＬＳＤは、初めて７：００／ｋｍを意識して走りました。
正直、７：００／ｋｍキープは、難しかったです・・・
途中坂などもあったのですが、ペースがフラッフラです。
途中、あまりにお腹が減ったので、
持参していたショッツを摂りました。
仕事が終わってからだったので、
ＬＳＤスタート時刻は２１：３０
帰りついたら、２４時前・・・
しかし、とても良い練習になりました
寝ます
帰りついたら、２４時前・・・
しかし、とても良い練習になりました
寝ます
効率的な体脂肪消費？ 高強度インターバルトレーニング！
昨日の夜は、小雨のパラつく中、ジョグ７ｋｍで体をほぐし、
その後、高強度インターバルトレーニングをやりました
高強度インターバルトレーニングは、
ＨＩＩＴ（High intensity interval training）とも称されますよね。
なぜ、ＨＩＩＴをやろうかと思ったかと言いますと・・・
体脂肪対策。
イベントやらおでかけやら、
最近の暴飲暴食で、体重が激増してまして・・・
効率の高いトレーニングはないかと思い、調べていました。
「２０分間のＨＩＩＴトレーニングにより消費される体脂肪の量は、
４０分間の有酸素運動のほぼ６倍である。」
お～これだ～！！
フルマラソンでサブ４のトレーニングをしている時も、
インターバルトレーニングはやったことはありましたが、
これまで、本格的にやったことはありませんでした。
【ＨＩＩＴ やり方】
最大心拍数の９０％程度の高強度の運動を一定時間行った後、
低強度の運動または完全な休息をとるということを繰り返す。
・・・ふむふむ。
このHIITの脂肪燃焼効果が高い最大の理由は、
トレーニングを終えた後も消費エネルギーが高い状態が続くこと。
・・・へぇ。
これまでは、脂肪燃焼には最大心拍数の60％くらいで
有酸素運動を行うのが最も効果的だと言われていたが、
HIITの方が効果が高いという見方が広まっているそうです。
ランでもバイクでもスイムでもやり方は同じみたいですね。
そういえば、僕がいつもプールで１０００ｍくらい泳いでいたときも、
ほぼ全力で５０ｍガーって泳いで３０秒休憩、また５０ｍガーって泳いで３０秒休憩、
っていう泳ぎ方をしてて、これやると一気に痩せてたなぁ～。。。
今ごろ、思い出しました。
知らずに、高強度インターバルトレーニングやっていたんですね
さて、早速ランで実践してみることにします
ジョグ前に、ちょっとだけ筋トレ。
【腹筋トレーニング】
・クランチ×１セット（６０回）
【２頭筋トレーニング】
・ダンベル・カール（１０ｋｇ）×２セット（４０回）
【腹斜筋トレーニング】
・サイドベンド（１０ｋｇ）×２セット（４０回）
筋トレで温まったところから、まずはジョグ７ｋｍ。
これは、走る約束をしていたトシヤン先輩と一緒に、あれこれ喋りながら。
トシヤン先輩とサヨナラをしたあたりで、
どんどん雨粒が大きくなってきました。
（さっすが、雨男の白キノコ。）
いよいよ、ＨＩＩＴ開始です。
全力疾走の７０～８０％のスピードで 走るウインドスプリントは、
何度もやってきましたが、ほぼ全力のインターバル走は、たぶん初です。
（記憶喪失）
加速時のスピードは、大体３：４５／ｋｍ～３：５５／ｋｍくらい、
距離は、電信柱４本分でやっていたので、およそ１２０ｍ～１５０ｍです。
インターバルは止まらないようにゆっくり走って、心拍を落ち着かせます。
最初なので、長めにとりました。
初めは調子よかったのですが・・・
７本目を終えた辺りから、キツい
ラン時間も、目標としていたトータル６０分を超えたので、終了。
合計１１本やりました。。。
こりゃ～、効き目あるでしょ。。。
その後、高強度インターバルトレーニングをやりました
高強度インターバルトレーニングは、
ＨＩＩＴ（High intensity interval training）とも称されますよね。
なぜ、ＨＩＩＴをやろうかと思ったかと言いますと・・・
体脂肪対策。
イベントやらおでかけやら、
最近の暴飲暴食で、体重が激増してまして・・・
効率の高いトレーニングはないかと思い、調べていました。
「２０分間のＨＩＩＴトレーニングにより消費される体脂肪の量は、
４０分間の有酸素運動のほぼ６倍である。」
お～これだ～！！
フルマラソンでサブ４のトレーニングをしている時も、
インターバルトレーニングはやったことはありましたが、
これまで、本格的にやったことはありませんでした。
【ＨＩＩＴ やり方】
最大心拍数の９０％程度の高強度の運動を一定時間行った後、
低強度の運動または完全な休息をとるということを繰り返す。
・・・ふむふむ。
このHIITの脂肪燃焼効果が高い最大の理由は、
トレーニングを終えた後も消費エネルギーが高い状態が続くこと。
・・・へぇ。
これまでは、脂肪燃焼には最大心拍数の60％くらいで
有酸素運動を行うのが最も効果的だと言われていたが、
HIITの方が効果が高いという見方が広まっているそうです。
ランでもバイクでもスイムでもやり方は同じみたいですね。
そういえば、僕がいつもプールで１０００ｍくらい泳いでいたときも、
ほぼ全力で５０ｍガーって泳いで３０秒休憩、また５０ｍガーって泳いで３０秒休憩、
っていう泳ぎ方をしてて、これやると一気に痩せてたなぁ～。。。
今ごろ、思い出しました。
知らずに、高強度インターバルトレーニングやっていたんですね
さて、早速ランで実践してみることにします
ジョグ前に、ちょっとだけ筋トレ。
【腹筋トレーニング】
・クランチ×１セット（６０回）
【２頭筋トレーニング】
・ダンベル・カール（１０ｋｇ）×２セット（４０回）
【腹斜筋トレーニング】
・サイドベンド（１０ｋｇ）×２セット（４０回）
筋トレで温まったところから、まずはジョグ７ｋｍ。
これは、走る約束をしていたトシヤン先輩と一緒に、あれこれ喋りながら。
トシヤン先輩とサヨナラをしたあたりで、
どんどん雨粒が大きくなってきました。
（さっすが、雨男の白キノコ。）
いよいよ、ＨＩＩＴ開始です。
全力疾走の７０～８０％のスピードで 走るウインドスプリントは、
何度もやってきましたが、ほぼ全力のインターバル走は、たぶん初です。
（記憶喪失）
加速時のスピードは、大体３：４５／ｋｍ～３：５５／ｋｍくらい、
距離は、電信柱４本分でやっていたので、およそ１２０ｍ～１５０ｍです。
インターバルは止まらないようにゆっくり走って、心拍を落ち着かせます。
最初なので、長めにとりました。
初めは調子よかったのですが・・・
７本目を終えた辺りから、キツい
ラン時間も、目標としていたトータル６０分を超えたので、終了。
合計１１本やりました。。。
こりゃ～、効き目あるでしょ。。。