効率的な体脂肪消費？ 高強度インターバルトレーニング！
昨日の夜は、小雨のパラつく中、ジョグ７ｋｍで体をほぐし、
その後、高強度インターバルトレーニングをやりました
高強度インターバルトレーニングは、
ＨＩＩＴ（High intensity interval training）とも称されますよね。
なぜ、ＨＩＩＴをやろうかと思ったかと言いますと・・・
体脂肪対策。
イベントやらおでかけやら、
最近の暴飲暴食で、体重が激増してまして・・・
効率の高いトレーニングはないかと思い、調べていました。
「２０分間のＨＩＩＴトレーニングにより消費される体脂肪の量は、
４０分間の有酸素運動のほぼ６倍である。」
お～これだ～！！
フルマラソンでサブ４のトレーニングをしている時も、
インターバルトレーニングはやったことはありましたが、
これまで、本格的にやったことはありませんでした。
【ＨＩＩＴ やり方】
最大心拍数の９０％程度の高強度の運動を一定時間行った後、
低強度の運動または完全な休息をとるということを繰り返す。
・・・ふむふむ。
このHIITの脂肪燃焼効果が高い最大の理由は、
トレーニングを終えた後も消費エネルギーが高い状態が続くこと。
・・・へぇ。
これまでは、脂肪燃焼には最大心拍数の60％くらいで
有酸素運動を行うのが最も効果的だと言われていたが、
HIITの方が効果が高いという見方が広まっているそうです。
ランでもバイクでもスイムでもやり方は同じみたいですね。
そういえば、僕がいつもプールで１０００ｍくらい泳いでいたときも、
ほぼ全力で５０ｍガーって泳いで３０秒休憩、また５０ｍガーって泳いで３０秒休憩、
っていう泳ぎ方をしてて、これやると一気に痩せてたなぁ～。。。
今ごろ、思い出しました。
知らずに、高強度インターバルトレーニングやっていたんですね
さて、早速ランで実践してみることにします
ジョグ前に、ちょっとだけ筋トレ。
【腹筋トレーニング】
・クランチ×１セット（６０回）
【２頭筋トレーニング】
・ダンベル・カール（１０ｋｇ）×２セット（４０回）
【腹斜筋トレーニング】
・サイドベンド（１０ｋｇ）×２セット（４０回）
筋トレで温まったところから、まずはジョグ７ｋｍ。
これは、走る約束をしていたトシヤン先輩と一緒に、あれこれ喋りながら。
トシヤン先輩とサヨナラをしたあたりで、
どんどん雨粒が大きくなってきました。
（さっすが、雨男の白キノコ。）
いよいよ、ＨＩＩＴ開始です。
全力疾走の７０～８０％のスピードで 走るウインドスプリントは、
何度もやってきましたが、ほぼ全力のインターバル走は、たぶん初です。
（記憶喪失）
加速時のスピードは、大体３：４５／ｋｍ～３：５５／ｋｍくらい、
距離は、電信柱４本分でやっていたので、およそ１２０ｍ～１５０ｍです。
インターバルは止まらないようにゆっくり走って、心拍を落ち着かせます。
最初なので、長めにとりました。
初めは調子よかったのですが・・・
７本目を終えた辺りから、キツい
ラン時間も、目標としていたトータル６０分を超えたので、終了。
合計１１本やりました。。。
こりゃ～、効き目あるでしょ。。。
その後、高強度インターバルトレーニングをやりました
高強度インターバルトレーニングは、
ＨＩＩＴ（High intensity interval training）とも称されますよね。
なぜ、ＨＩＩＴをやろうかと思ったかと言いますと・・・
体脂肪対策。
イベントやらおでかけやら、
最近の暴飲暴食で、体重が激増してまして・・・
効率の高いトレーニングはないかと思い、調べていました。
「２０分間のＨＩＩＴトレーニングにより消費される体脂肪の量は、
４０分間の有酸素運動のほぼ６倍である。」
お～これだ～！！
フルマラソンでサブ４のトレーニングをしている時も、
インターバルトレーニングはやったことはありましたが、
これまで、本格的にやったことはありませんでした。
【ＨＩＩＴ やり方】
最大心拍数の９０％程度の高強度の運動を一定時間行った後、
低強度の運動または完全な休息をとるということを繰り返す。
・・・ふむふむ。
このHIITの脂肪燃焼効果が高い最大の理由は、
トレーニングを終えた後も消費エネルギーが高い状態が続くこと。
・・・へぇ。
これまでは、脂肪燃焼には最大心拍数の60％くらいで
有酸素運動を行うのが最も効果的だと言われていたが、
HIITの方が効果が高いという見方が広まっているそうです。
ランでもバイクでもスイムでもやり方は同じみたいですね。
そういえば、僕がいつもプールで１０００ｍくらい泳いでいたときも、
ほぼ全力で５０ｍガーって泳いで３０秒休憩、また５０ｍガーって泳いで３０秒休憩、
っていう泳ぎ方をしてて、これやると一気に痩せてたなぁ～。。。
今ごろ、思い出しました。
知らずに、高強度インターバルトレーニングやっていたんですね
さて、早速ランで実践してみることにします
ジョグ前に、ちょっとだけ筋トレ。
【腹筋トレーニング】
・クランチ×１セット（６０回）
【２頭筋トレーニング】
・ダンベル・カール（１０ｋｇ）×２セット（４０回）
【腹斜筋トレーニング】
・サイドベンド（１０ｋｇ）×２セット（４０回）
筋トレで温まったところから、まずはジョグ７ｋｍ。
これは、走る約束をしていたトシヤン先輩と一緒に、あれこれ喋りながら。
トシヤン先輩とサヨナラをしたあたりで、
どんどん雨粒が大きくなってきました。
（さっすが、雨男の白キノコ。）
いよいよ、ＨＩＩＴ開始です。
全力疾走の７０～８０％のスピードで 走るウインドスプリントは、
何度もやってきましたが、ほぼ全力のインターバル走は、たぶん初です。
（記憶喪失）
加速時のスピードは、大体３：４５／ｋｍ～３：５５／ｋｍくらい、
距離は、電信柱４本分でやっていたので、およそ１２０ｍ～１５０ｍです。
インターバルは止まらないようにゆっくり走って、心拍を落ち着かせます。
最初なので、長めにとりました。
初めは調子よかったのですが・・・
７本目を終えた辺りから、キツい
ラン時間も、目標としていたトータル６０分を超えたので、終了。
合計１１本やりました。。。
こりゃ～、効き目あるでしょ。。。