足がつらないための食事は？

スポーツの秋です。

運動会やら球技会など、普段運動不足のお父さんには、

年に１回の大仕事かもしれませんね。

また、多くのスポーツイベントも開催される季節。

定期的に運動している人も、運動をあまりしていない人も、

特別な大会や運動会で、足がつって動けなくならない為に、

普段の食事のに気をつけてみましょう。

今回はミネラルとビタミンの代表選手のご紹介。

筋肉の収縮には、カルシウム、ナトリウム、カリウムが

関係しています。

それらのミネラルをバランス良く摂取するのが必要なのですが、

今回はマグネシウムに注目します。

マグネシウムは筋肉弛緩作用、神経の興奮を抑える作用

があると言われています。

ですので、大会前などに筋肉も精神的にも緊張しがちな方は、

マグネシウムをちゃんと摂られる事をお勧めします。

マグネシウムを多く含むのは、

アーモンド、ゴマ、ブロッコリー、しらす、バナナなど。

アーモンドやゴマはビタミンEも豊富で、血流を良くすしたり、

抗酸化作用が高いですね。

そして、バナナはカリウムも多いので試合中にもお勧めです。

もう一つの主役は、ビタミンB！

筋肉の疲労回復に効果が有ると言われています。

トーナメント戦などで試合が多い方には特に必要なビタミンです。

VitaminBの代表選手は、豚肉！！

他に、卵、大豆、うなぎ、さんま、ピーナッツといった

タンパク質を多く含むものに入っています。

筋肉には、筋肉で補うといったところでしょうか。


筋肉の喜ぶ食事を取って、スポーツの秋を楽しんで下さいね。

スーパームーンの下でパークヨガ。

昨日は満月でした。

それもスーパームーンと言われる、月と地球が近く、

とても大きな満月が見える夜となりました。

本当に大きなお月様を見られた方も多いのでは？

特に７時過ぎは本当にで～っかいお月様でしたね。

折角の月のパワーをしっかり味わおうと、

東京ミッドタウンでやっている、パークヨガに参加してみました。

広い芝生の上に、ヨガマットを広げ、お月様の光を浴びながら、

ヨガのワークをします。

沢山の女子の参加者。

男性もちらほら。。。と言っても１％くらいかも。

５００人限定と書いてありましたが、そこまで多くなかったかな？

ヨガは他人と比べることなくできるので、

どんな人でも、初心者から上級者まで、

一緒に時を過ごすことができますね。

始まる時間まで皆さんお月様と一緒に過ごしていました。

私もハンドパワー頂きました。

メチャ嬉しそう。。。

始まってからの写真は撮ってないので失礼します。。。

何だかお月様と目が合うと、ニコッと微笑んでしまいます。

ポーズを取りながら、体いっぱいに月の光を浴びました。

宇宙と自分の中の小さな宇宙が響鳴し合います。

と～っても平和で、心が満たされている気持ち。

優しい気持ちになりました。

一時間のヨガでしたが、終わるとすでにお月様が高くなっていました。

身体の隅々まで、

月の光が入って照らしてくれている様でした。

気持ちよかった～～～。

お月さん、ありがと～～～。

お客様の声 Mさん（40代女性／会社員）

先日は、ありがとうございました。

翌日は少し筋肉痛のようなだるさがありましたが、

1日経つと平気になり、

かなり強力でガチガチだった凝りがほぐれたような感じがあり、

驚くとともに、

久々に身体が軽いような気がして嬉しくなりました。

身体の仕組みなどをわかりやすく説明していただけたことで、

改めて体に優しい生活を心がけよう！

と思うことができました。

メンテナンスのためにも、

また是非お伺いできたらと思っております。