スポーツの秋です。
運動会やら球技会など、普段運動不足のお父さんには、
年に１回の大仕事かもしれませんね。
また、多くのスポーツイベントも開催される季節。
定期的に運動している人も、運動をあまりしていない人も、
特別な大会や運動会で、足がつって動けなくならない為に、
普段の食事のに気をつけてみましょう。
今回はミネラルとビタミンの代表選手のご紹介。
筋肉の収縮には、カルシウム、ナトリウム、カリウムが
関係しています。
それらのミネラルをバランス良く摂取するのが必要なのですが、
今回はマグネシウムに注目します。
マグネシウムは筋肉弛緩作用、神経の興奮を抑える作用
があると言われています。
ですので、大会前などに筋肉も精神的にも緊張しがちな方は、
マグネシウムをちゃんと摂られる事をお勧めします。
マグネシウムを多く含むのは、
アーモンド、ゴマ、ブロッコリー、しらす、バナナなど。
アーモンドやゴマはビタミンEも豊富で、血流を良くすしたり、
抗酸化作用が高いですね。
そして、バナナはカリウムも多いので試合中にもお勧めです。
もう一つの主役は、ビタミンB！
筋肉の疲労回復に効果が有ると言われています。
トーナメント戦などで試合が多い方には特に必要なビタミンです。
VitaminBの代表選手は、豚肉！！
他に、卵、大豆、うなぎ、さんま、ピーナッツといった
タンパク質を多く含むものに入っています。
筋肉には、筋肉で補うといったところでしょうか。
筋肉の喜ぶ食事を取って、スポーツの秋を楽しんで下さいね。
運動会やら球技会など、普段運動不足のお父さんには、
年に１回の大仕事かもしれませんね。
また、多くのスポーツイベントも開催される季節。
定期的に運動している人も、運動をあまりしていない人も、
特別な大会や運動会で、足がつって動けなくならない為に、
普段の食事のに気をつけてみましょう。
今回はミネラルとビタミンの代表選手のご紹介。
筋肉の収縮には、カルシウム、ナトリウム、カリウムが
関係しています。
それらのミネラルをバランス良く摂取するのが必要なのですが、
今回はマグネシウムに注目します。
マグネシウムは筋肉弛緩作用、神経の興奮を抑える作用
があると言われています。
ですので、大会前などに筋肉も精神的にも緊張しがちな方は、
マグネシウムをちゃんと摂られる事をお勧めします。
マグネシウムを多く含むのは、
アーモンド、ゴマ、ブロッコリー、しらす、バナナなど。
アーモンドやゴマはビタミンEも豊富で、血流を良くすしたり、
抗酸化作用が高いですね。
そして、バナナはカリウムも多いので試合中にもお勧めです。
もう一つの主役は、ビタミンB！
筋肉の疲労回復に効果が有ると言われています。
トーナメント戦などで試合が多い方には特に必要なビタミンです。
VitaminBの代表選手は、豚肉！！
他に、卵、大豆、うなぎ、さんま、ピーナッツといった
タンパク質を多く含むものに入っています。
筋肉には、筋肉で補うといったところでしょうか。
筋肉の喜ぶ食事を取って、スポーツの秋を楽しんで下さいね。