3週間ぶりのトレーニング！前回の重量を下げずにやり切りました

＜11月07日のワークアウト＞

■ベンチプレス(ブランク：中20日)

60kg × 8回（ウォームアップ1・止無し）
80kg × 5回（ウォームアップ2・止無し）
100kg × 3回（ウォームアップ3・止無し）
110kg × 8回（メイン・止無し）

■スクワット(ブランク：中20日)

60kg × 5回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
135kg × 5回（メイン）

■ダンベルプレス

20kg × 10回
25kg × 10回
30kg × 10回

■バタフライマシン
2セット×20回

ワークアウト時間：50分間

トレーニング後記

ジムに行く間隔が空いてしまう事は良くあるのですが、流石に今回は空き過ぎました（苦笑）

最初の種目はベンチプレス。ウォーミングアップのセットは軽くクリア出来ました。

メインセットは5回目までは調子良く押せていましたが、それ以降は急に失速。8回目はお尻が浮いてしまいましたが、ブランクもあり、自分に甘くクリアとしました。

次の種目はスクワット。デッドリフトも同様ですが、間隔が空いても衰えの少ない種目です。全身を使うからでしょうか。

メインセットは体感重量が重く感じましたが、何とかクリアしました。

主要な2種目を終えて、大胸筋の種目を2種類やって終了です。自宅の50kgのバーベルでは得られない強度のトレーニングが出来て満足です。

インターバルの時に60代の常連さんと談笑しましたが、今年の夏にボディビルの大会に出場したとの事でした。

トレーニングの事、食事、減量について色々質問しましたが、実践者だけに勉強になります。

何度も言っていますが、週1回の頻度でジムに来たいですね。

今日の動画

今日のオススメ動画です

ベンチプレスを試合で500kg成功した映像とそれを達成するためのトレーニングの動画です。

ベンチプレスを強化する為にボードプレスやマシンで補助的にトレーニングしています。

とても真似出来ない、異次元の強さですが、トレーニングに対するモチベーションアップには良い動画ですね。

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