ベンチプレスログ

ベンチプレスログ・インデックス NEW

記事がまとめられていますので、トレーニング・データや動画集をご覧下さい。随時、追記されます。

ベンチプレス30セットトレーニング

ベンチプレスで強くなるには

ベンチプレスの補助種目

食事とサプリメント

このブログの読者になる（チェック）

1 | 2 | 3 | 4 | 5 |最初次ページ >>

2012-06-03 20:34:21

●ベンチプレス三昧のメニューは楽しい！

テーマ：●ベンチプレス

　クリックするとトップページに移動　

本日のトレーニング 走る人

オフ：中2日（ウエートトレーニングは中6日）

●ベンチプレス●
60kg x 10（ウォームアップ）
80kg x 8（ウォームアップ）
100kg x 5（ウォームアップ）
110kg x 1（サブメイン1）
120kg x 1（サブメイン2）
130kg x 1（サブメイン3）
110.0kg x 8（メイン1）
112.5kg x 8（メイン2）
115.0kg x 8（メイン3）
117.5kg x 7（メイン4）
120.0kg x 5（メイン5）
122.5kg x 2（メイン6）

種目メモ・・・ブリッジを効かす事。

●ダンベルベンチプレス●
27.5kg x 10
30.0kg x 10
32.5kg x 10

今日のトレーニングを振り返って

　ウエートトレーニングに関しては中6日のオフを取ったので、かなり疲れは抜けました。今日からリセット後のトレーニングなので、何のトレーニング法を試そうか？と考えていました。

　今年に入りメインセットを8回ｘ2セット法やサイクルトレーニングを試してきましたが、ベンチプレスは少し自力不足を感じています。

　色々なトレーニングの本やネットを参考にして、今日から6週間は集中するトレーニング期間としてボリュームを多めにしたトレーニングを試そうと思います。

　まずはベンチプレスからスタート。いつも通りのウォームアップを3セット行い、神経系統を刺激するためのサブメイン1発挙げを3セットこなします。

　久々に重めのバーベルを扱うので、120㎏ｘ1回位で止めておこうかな？と思っていましたが、オフ明けの体調はバッチリ。130㎏ｘ1回まで成功しました。

　次にメインセット。今まで8回ｘ2セットに集中して行って来ました。時間のない社会人にとってこの8回ｘ2セット法は最小限の努力で成果を生み出す良いトレーニング法です。

　しかし筋肉には「慣れ」が出てくるので、セット、回数を変えた方がより成長します。今日は探り探りの所もあったので、メインセットは2.5㎏づつアップさせました。

　本来は同じ重量で何セットもこなすのが基本ですが高強度で6セットこなせて、ハイボリュームのトレーニングが出来ました。

　いつもはこの後スクワットへ移行しますが、今日はダンベルベンチプレスでトレーニング終了。久々にベンチプレスに特化したトレーニングが出来ました。本来今日のようなトレーニングばかりしてきたので気分が良いですね。

　スクワットとデッドリフトは今日から始まるトレーニング期間（6週間）は維持程度の軽い重量でトレーニングしていこうと思います。

　あまり3種目を均等に頑張ってしまうとベンチプレスの伸びが極端に落ちてしまうので、本命のベンチプレスを中心に進めていこうと思います。

　ベンチプレスの場合、良いトレーニングが出来ると次の日に背中、大胸筋、大殿筋あたりに張り、筋肉痛が出てきます。

　トレーニングを行った当日に手のひらの掌底あたりがヒリヒリと熱くなっていると、やはり良いトレーニングが出来たというバロメーターになります。今日が正にそうでした。

　ベンチプレスが好きなので、これに集中してトレーニングすると楽しいものです。スクワットやデッドリフトも含めた他の種目はベンチプレスの為の補助種目といっても良いかもしれません。

　また、インターバルの時に運転手をやっている方や工事関係の仕事、元プロレスラー、中小企業の社長さんと今日も談笑しました。トレーニングの合間なのでメリハリになります。

　次回はガッツリ有酸素運動をやりたいと思います。トレーニング前日はお酒を控えていたので、今日はおいしいお酒が飲めそうです。