以前ベンチプレスで痛めた肩　今回のトレーニングに影響は？

＜10月03日のワークアウト＞

■ベンチプレス(ブランク：中12日)

60kg × 8回（ウォームアップ1・止無し）
80kg × 8回（ウォームアップ2・止無し）
105kg × 8回（メイン・止無し）
110kg × 5回（メモリ・止無し）

■スクワット(ブランク：中12日)

60kg × 8回（ウォームアップ1）
90kg × 5回（ウォームアップ2）
125kg × 5回（メイン）
135kg × 3回（メモリ）

■プルダウン

80ポンド × 10回
120ポンド × 10回
150ポンド × 10回

ワークアウト時間：それぞれ45分間

トレーニング後記

最近左肩が痛みます。ひどい痛みではありませんが、日常生活で物を持った時に違和感がある感じです。

2ヶ月位前にベンチプレスで痛めたと思うのですが、肩の怪我は長引きますね。

今日もジムでベンチプレスをする時にバーベルを握る幅によって痛みが出ない場合があるので、60kgを持った時にチェックしてみました。

するとナローでも通常のグリップでも痛みが出なかったので、通常のフォームでベンチプレスを行いました。

前回のベンチプレスが13日前に行いました。ちょっと空きすぎなのですが、バーベルを押す感じは悪く有りません。

メインセットの105kgも問題なくクリア出来ました。

次回は107.5kgで行きたいと思います。

次の種目はスクワット。ベンチプレスよりはブランクが長めでも筋力が落ちにくい種目です。

久々のスクワットだったので、体感重量が重く感じましたが、それよりもバーベルを受けている所が痛くてたまりませんでした。

筋力よりも担ぎ慣れているかどうかなので、バーベルの担ぎも研究せねばなりません。

重量的には今の筋力では限界が近づいてきました。そろそろ重量的な壁がくるので地道に伸ばしていきたいと思います。

昼休みを利用して来ているので、早めに帰りたい所ですが、背中の種目もやりたいという事でプルダウンを選択しました。

菱形筋を意識しながら、3セット行って今日のトレーニングは終了です。

普段、自宅トレーニングはしていますが、やはりジムでのトレーニングは高重量ができるので体への刺激は段違いです。

少なくとも週1で来たいですね。

今日の動画

今日のオススメ動画です

ベンチプレスの肩を痛めないフォーム解説動画です。

今自分が肩を痛めているせいで、この動画を選んだという事もありますが、

　・ブリッジをして肩への負担を減らす

　・脇を開けすぎない

　・前腕を縦方向、横方向から見て垂直に立ててバーベルを持つこと

　・肩甲骨周りのストレッチを行う

これらをポイントとしてあげています。

自分のベンチプレスにも取り入れたいポイントですね。

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