昼休みにマシン中心のトレーニング！強度の高い筋トレが出来て満足

＜09月17日のワークアウト＞

■レッグプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 10回（ウォームアップ2）
100kg × 8回（ウォームアップ3）
120kg × 5回（ウォームアップ4）
140kg × 3回（ウォームアップ5）
160kg × 2回（ウォームアップ6）
180kg × 10回（メインセット）

■他の種目
・チェストプレス
・シーテッドローイング
・レッグエクステンション
・ハイパーエクステンション

ワークアウト時間：45分間

＜トレーニング後記＞

いつもトレーニングは夕食後に少し休んでから行いますが、今日は近くの県営ジムに行ってきました。

ここはフリーウエイトはありませんが、マシンが揃っているのでたまに利用しています。

40代も半ばを過ぎて、あまりフリーウエイトでガンガンやるよりもマシンやダンベルで効かせる方向になってきました。

そういう意味ではマシン中心のジムでも使い方次第で十分鍛えられます。

昨日は自宅トレーニングで背中をやったので、今日は足中心で行きます。

まずはレッグプレス。マシンながら180kgまで負荷がかけられるので、かなりの強度が期待出来ます。

ウォームアップを重ね、140kg位からかなり気合を入れないと押せなくなってきます。

そしてメインセットの180kg。マシン特有の軌道が安定しているのはありがたいです。

フリーウエイトで言う所の140～150kg位の体感重量があります。

この種目を終えた時点で今日のトレーニングの目的は果たせましたが、余力を使って他の種目も軽めで効かせながら行いました。

昼休みに行ったせいか、他の利用者はオバサマだけだったので、マシンは使い放題、独占し放題だったのはラッキーでした。

短時間で強度の高いトレーニングが出来て満足出来ました。

今日の動画

今日のオススメ動画です

日本ビディビルのレジェンド、山本氏のベンチプレス解説動画です。

山本氏はベンチプレスが非常に強く、260kgというパワーリフター顔負けの力の持ち主です。基本を抑えたベンチプレスの解説は初心者のみならず、中級者以上のトレーニーにも参考になりますね。

訪問頂きありがとうございました

＜管理者の別ブログです。個人事業主の日常や建築、関心にあるニュースを記事にしています。ぜひこちらもご覧下さい。＞

Freelancer-Yas（フリーランス・ヤス）
http://freelanceyas.tokyo/

【当ブログ人気記事】

1.　プロレスラーのトレーニングはホント凄いです！

2.　強者人物伝　アンディ・フグ選手のカカト落としは忘れられない

3.　力の入れ方－スクワット編