長期ブランク明けのベンチプレス　三歩進んで二歩下がる感じ

＜09月05日のワークアウト＞

■ベンチプレス(ブランク：中11日)

60kg × 10回（ウォームアップ1・止無し）
70kg × 8回（ウォームアップ2・止無し）
80kg × 5回（ウォームアップ3・止無し）
85kg × 21回（メイン・止無し）

■スクワット(ブランク：中11日)

60kg × 8回（ウォームアップ1）
90kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 5回（メイン）

ワークアウト時間：30分間

トレーニング後記

先月は約3ヶ月半のブランクを経て、ジムトレーニングを再開しました。

しかしながら8月にジムへ行ったのは2回のみ。ちょっと少な過ぎました。9月はジムへ行く回数を増やしたいところです。

上記にも書きましたが前回のジムでのトレーニングから中11日空いてしまいました。ちょっと空きすぎですね。最低週2回はジムでのトレーニングを続けていきます。

自宅ではバーベルは50kgの軽いものなので、なかなか筋力を維持する形には出来ません。やはり筋力を伸ばすにはジムでのトレーニングが必須ですね。

今日は昼休みを利用したトレーニング。30分しかトレーニング出来ないので、効率よく進めていきます。

まずはベンチプレスから始めます。ウォームアップから体感重量が重いです。これはバーベルに触れていない証拠ですね。やはりジムに来てトレーニングしないと筋力は伸びないし、維持出来ません。

メインセットは20回以上を目標としました。最初はサクサクレップスを重ねますが、15回を過ぎたあたりから急にペースダウン。何とか21回まで伸ばせました。経験から次回以降はブランクが空き過ぎなければ今回より重くしても体感重量は軽く感じるはずです。

次はスクワット。ベンチプレスよりはブランクの影響が少ない種目です。
始めてみるとサクサク進められました。メインセットの120kgも問題なしでした。

資格試験というビッグイベントも終わり、定期的にトレーニング出来るようになりました。
自宅トレーニングも組み合わせながら、伸ばして行きたいですね。

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