ジムでのトレーニングは3ヶ月ぶり！爽快だけど筋力はここまで落ちるか・・・

＜08月17、24日のワークアウト＞

■ベンチプレス(ブランク：3ヶ月)

60kg × 20回（ウォームアップ1・止無し）
80kg × 20回（ウォームアップ2・止無し）
100kg × 10回（メイン1・止無し）
100kg × 10回（メイン2・止無し）

■スクワット(ブランク：3ヶ月)

60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
100kg × 8回（メイン）

■ベンチプレス(ブランク：中6日)

60kg × 20回（ウォームアップ1・止なし）
80kg × 20回（ウォームアップ2・止なし）
90kg × 18回（メイン・止無し）

■スクワット(ブランク：中6日)

60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
110kg × 8回（メイン）

■他の種目
・チェストプレス

ワークアウト時間：それぞれ45分間

トレーニング後記

先週の土曜に約3ヶ月半ぶりにジムでトレーニングしました。

自宅では50kgの軽いバーベルを利用してずっとトレーニングは続けてきましが、100kgを超える重量を扱いたかったらジムでのトレーニングは必須となります。

前回のジムトレーニングでは予想よりも筋肉量が減っていて、ベンチプレスをした時に100kgのバーベルが体感的に非常に重く感じました。

今回は無理をせずに重量を落として回数をこなすメニューとしました。

ウォームアップは多少前回よりも軽かったですが、メインセットでは筋力不足だけでなく、筋持久力の衰えも感じました。

やはり筋力を戻すのは一足飛びにはいかないので、徐々に重量を積み上げていきたいと思います。

今日の動画

今日のオススメ動画です

往年のボディビルダーのベンチプレス動画です。

やはりヘビー級が揃っているので、皆さん非常に高重量を扱っています。

パワーリフターのようなブリッジは組んでいませんが、大胸筋と上腕三頭筋で挙げきるパワフルなフォームですね。

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