ジムでの今年初トレーニングはリハビリベンチプレス

＜01月18日ワークアウトメニュー＞

■ベンチプレス(ブランク：中20日)
60キロ ×10回（ウォームアップ1）
80キロ × 8回（ウォームアップ2）
100キロ × 5回（ウォームアップ3）
100キロ ×20回（メインセット）

■チェストプレス

■バタフライマシン

ワークアウト時間：30分間

＜ワークアウト後記＞

リハビリトレーニングはこのブログタイトルで一番多いと思います。下手するとまともなトレーニングよりもリハビリトレーニングの方が多いかもしれません（笑）

リハビリといっても怪我のものではなく、ジムから遠ざかっていて久々にトレーニングした時に身体を慣らすのが目的のトレーニングになります。

今日は3週間ぶりのトレーニングなので、あまり重いものは持たずに100Kgまでとします。

自宅では片方30Kgのダンベルを用いてフロアプレスを良くやっていました。そのお陰で思いの他回数が伸びました。

普段でもベンチプレス100Kgが20回以上挙がるか否かで体力を確認するので、ブランク明けにしては体力が落ちていませんでした。

ビッグスリーはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目ですが、これを1週間で全て行うと僕の場合は回復が追いつかなくなるので、2種目選んでやりたいと思います。

昨年はスクワットを結構やったので、今年はベンチプレス＋デッドリフトを基軸にトレーニングをしていきたいと思います。

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