ベンチプレスとスクワットの記録更新の為にサイクルトレーニングを開始！

＜10月02日ワークアウトメニュー＞

■ベンチプレス(ブランク：中4日)
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
90キロ × 5回（ウォームアップ2）
110キロ ×13回（メインセット）

■チェストプレス

■バタフライマシン

ワークアウト時間：30分間

＜ワークアウト後記＞

ベンチプレスが最近停滞気味。120kg×8回はスンナリ出来ましたが、わずか2.5kg上げた122.5kg×5回までしか出来ませんでした。

粘って3週位続けましたが逆に4回まで落ちてくる始末。これ以上粘らず、サイクルトレーニングを初めから開始しました。

一日に行うトレーニングメニューはベンチプレス+スクワットか、ベンチプレス+デッドリフトというようにビッグスリーのうち２つをチョイスして行うようにしてましたが、苦手なスクワットを伸ばしたいので、比較的得意なデッドリフトをサイクルトレーニングから除外しました。

また通常8週間かけてサイクルトレーニングを組むのですが、今回は4週で組むことにしました。そして成功率を上げるため、1日1部位とする事にしました。

心機一転、ベンチプレスのサイクルトレーニング1週目をスタートします。

メインセットの110kgはクリアするのに問題ない重量ですが、8回狙いではなく行ける所まで行こうと思います。

ウォームアップではバーベルの軌道に注意して、メインセットに挑みます。

非常に軽くバーベルを押せています。軌道もバッチリです。そのせいか13回まで行けました。

最終週のメインセットは122.5kg×8回を考えています。ピークを合わせてなんとかクリアしたいものです。

【ベンチプレス・サイクルトレーニング予定】

第1週目：110kg×8回（13回クリア）・・・成功◎

第2週目：115kg×8回（*回クリア）・・・予定

第3週目：120kg×8回（*回クリア）・・・予定

最終週：122.5kg×8回（*回クリア）・・・予定

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