よく見られる姿勢②「スウェイバック」

こんばんは。

現在私は大阪のスタジオでパーソナルトレーニングをさせていただいているのですが、お越しいただくお客様のニーズをとても大切にしています。

スタジオに来られるお客様は「ピラティスをしに来ている」わけではないんですよね。

勿論それが目的の方もいらっしゃいますが、9割の方は何かしらの動機があります。

「痩せて綺麗になりたい」
「足回りをすっきりさせたい」
「体力をつけたい」
「健康になりたい」

この先に「”だから”ピラティスをしたい」があるわけです。

つまりピラティスを始めスタジオ、トレーニングはあくまでツールでしかないわけです。

ここを抑えずして指導すると何が起こるかというと、トレーナーありきの指導になってしまいがちです。

まだまだ駆け出しの私ですので、その点だけは注意しながら仕事したいと思っています。

　さて、よく見られる姿勢の②はスウェイバックです。




本当に多い姿勢なんですよね。

【要因】
□　お腹表と太もも裏の筋肉が硬くなっている
□　お腹横の筋肉が伸びている
etc

【考えられる原因】
□　長時間パソコンで作業をする
□　座る時は浅く腰掛けている
□　よく赤ちゃんを抱っこする
□　空き時間にスマホをよく触る
etc

この姿勢は猫背を誘発するパターンがとても多いです。

生活習慣の中で考えられる原因の要素を多くされていないでしょうか？
1日で構いませんので、一度ご自身の身体と向き合ってみてくださいね。

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岡山県倉敷市でこの冬、PHIピラティス　MATⅠ＆Ⅱ養成コース開催決定！！

【日時】2015年11月22・23日/12月5日・6日（計4日間）


【時間】10：00～18：00

【場所】パーソナルトレーニング＆ピラティススタジオFitness Innovation
　　　　〒710-0834　
　　　　岡山県倉敷市笹沖638-1-103　
　　　　Tel（086）435-5044

【講師】杉　直樹（株式会社SPARX 代表取締役）
　　　　○PHIピラティスマスタートレーナー
　　　　○JCCAマスタートレーナー
　　　　○柔道整復師　

【お申込み】
「PHI Pilates Japan」http://www.phipilatesjapan.com/

【お問い合わせ】
y-kimura@email.plala.or.jp（担当　木村）

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よく見られる姿勢①「腰椎前弯」

こんにちは。

長らく間が空いてしまいました…

大阪に引っ越して早2週間。結局携帯からの投稿がうまくいかず、これだけの時間が空いてしまいました…

会社のパソコン環境を活用させて頂き、再び投稿が出来るようになりました！今後はコンスタントに更新致します！

さて、今回は姿勢の紹介をします。

①腰椎前弯

これは女性に多く見られる状態ですね。
「反り腰」とも表現されます。

【要因】
□　腰と股関節の表の筋肉が硬くなっている
□　お腹と太もも裏の筋肉が伸びている
etc

【考えられる原因】
□　ハイヒールで長時間歩く
□　マラソン
□　内股（X脚）
□　うつ伏せで長時間本を読む
etc

生活習慣の中で考えられる原因の要素を多くされていないでしょうか？
1日で構いませんので、一度ご自身の身体と向き合ってみてくださいね。

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ピラティスをする上で重要と考えるのは○○と△△です⑥

おはようございます。

個人的なことですが、先日誕生日を迎えました。
多くの方にお祝いのお言葉や贈り物を頂き、本当に御縁に感謝しております。

私は今年で31歳となりました。

この31歳という年、私にとって今後の人生において最も重要な1年になると確信しております。

・「何ができる」ではなく「何をするのか」？
・「何をもって」そうするのか？
・「なぜ」そう思うのか？

クエッションを抱き答え続け、点を見つけ線にしたいと思っています。

　さて、「ピラティスをする上で重要と考えるのは○○と△△です」シリーズもいよいよ最終となりました。

ずっとお話しさせて頂いている中で○○と△△＝姿勢と呼吸はもうご理解いただけましたよね。

これらとピラティスの関係について、本日は解きたいと思います。

答えは簡単です。

ピラティスの動作には姿勢と呼吸が欠かせないのです。

例えばピラティスの動作で椅子に腰掛け、上半身を捻る動作があります。
腰から下は動かさず、上半身を左右30°ずつ程度捻る動作です。

よければ少し行ってみてください。




いかがですか？

楽じゃないですか？（笑）


実はピラティスの動作ってこのような小さな動作が多いのです。
しかも回数は7回程度です。

「ピラティスってこんなものなの！？」

しかし侮ることなかれ。ここからがピラティスの真骨頂。

先ほどの動作に姿勢と呼吸を取り入れるだけで、例えばプロスポーツ選手でも汗が噴き出るようなエクササイズに様変わりします。

具体的にはシリーズ②③④で書いた記事をエクササイズに合わせます。

ピラティスをする上で重要と考えるのは○○と△△です②
ピラティスをする上で重要と考えるのは○○と△△です③
ピラティスをする上で重要と考えるのは○○と△△です④

つまり身体に負担を掛けず身体が喜ぶ姿勢ポジションをキープして、ピラティス呼吸をしながらエクササイズを行うのです。

特にPHIピラティスではこの姿勢と呼吸を全てのエクササイズで徹底しています。

一例ですが、私は先日40代の知り合いの方に60分のパーソナルセッションをさせていただきました。
60分と言ってもカウンセリングや評価が入るので、エクササイズ自体は30分で5種目程です。

その後頂いた感想の一言です。

「人生で初めて前屈で床に手がついた！！」

私に特別能力があるわけではありません。
PHIピラティスのルールに即し実践することでこのような効果を引き出すことができたのです。バックグラウンド、エビデンスがしっかりとしているのでこのような結果につながるんですね。

姿勢は100人いれば100通りあると言われています。

そこを的確な評価で明確な原因や改善策を探り、正しいアプローチをその方だけのオーダーメイドメニューで提供することで、少ない時間でも感動と結果を提供することが出来るのです。

体感したい方、またはトレーナーに成りたい方は是非ご一報ください！

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ピラティスをする上で重要と考えるのは○○と△△です⑤

こんばんは。

少し間が空いてしまいました。

個人的なことですが、引っ越しやセミナーなどが重なりパソコンから遠ざかってしまいました（汗）早く携帯からでもアップ出来るようにしないと…

本日もセミナーで大阪に行っており、地下鉄を使ったのですが（田舎者の私は地下鉄に慣れる予感が全くしません）ざっと乗客を見渡すと、8割の方がスマホを操作されていました。

地下鉄は一駅間が短い為、その寸暇を埋める目的でスマホはもってこいなのかもしれませんが、「もったいないなぁ、○○が可哀そうだなぁ」とつくづく思いました。

それはスマホ自体が悪いわけではなく、「あること」がもったいないこと、○○に可哀そうなことをしているんですね。

それが前回の続きになるのですが、悪い姿勢を生む生活習慣や癖というもの。

皆さんは何か思い浮かぶでしょうか。

下記にざっと私が思う要点をまとめますね。

・足を組む
・床に座ることが多い（お姉さん座り、お父さん座り、正座etc）
・いつも片側で重い物やバックを持つ
・運転時に片手でハンドル操作をする、もしくは腰を捻っている
・スマホをよく触る
・パソコンを前のめりで操作する
・椅子に座っている時、膝を曲げてかかとが浮いている（足裏がついていない）
・ハイヒールを履く時間が長い
・赤ちゃんを抱っこする時間が長い
・夜更かしする
etc

挙げ出すときりがありませんが、ざっとこんなところでしょうか。

ドキっとした項目はありましたか？

一つずつ説明すると、とても長くなってしまうので、上記でも挙げたスマホを例にしてみましょう。

皆さんはスマホをする時、座っていても立っていても、どのような姿勢ですか？

恐らくお腹が前に出ているのではないでしょうか。
（骨盤が前にスライドしている状態です）

例えば座っている時は腰に隙間があったり、立っている時は肘を曲げてスマホを胸の前の方にするものだからお腹が前に出ているのではないでしょうか。

これが所謂猫背やスウェイバック姿勢をつくってしまうのです。

私が冒頭で「もったいないなぁ、○○が可哀そうだなぁ」と言った「あること」とは「＝悪い姿勢」であり、つまりは「わざわざ悪い姿勢にして負担が掛かるようにしてもったいないなぁ、身体が可哀そうだなぁ」ということです。

上記のような癖に心当たりがある方は、少しずつ生活の中から見直してみてください。いくらマッサージやピラティスをしても、根本原因の生活習慣や癖を直さない限り、絶対に繰り返します。勿論そこを意識しつつ、更に良い姿勢をつくるピラティスを行えばベストです。ピラティスは姿勢づくりに関しての方法として、私はベストだと考えています。

生活習慣や癖の詳細がもし気になる方は、コメントなりメッセージいただければお答え致します。

それでは、また次回


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【講師】杉　直樹（株式会社SPARX 代表取締役）
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　　　　○JCCAマスタートレーナー
　　　　○柔道整復師　

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ピラティスをする上で重要と考えるのは○○と△△です④

こんばんは。

私の最近の課題として「呆ける」があります。
呆ける、字の如くです（笑）

実は今現職の有給休暇中なのですが、勉強や会食など予定を詰めに詰めて、はじめは楽しかったのですが、だんだんと疲れが出てきていました。
最初は「気のせいだ、贅沢だ」と思っていましたが、諸先生や友人などから色々と声を掛けていただき、「何もしないって大事なんだ」と府に落とすことが出来ました。

それから座禅に取り組んだり、水を眺めながらぼーっとしてみたり、色々試しましたが、結果一番ありのままで居れたのは、やはり気心知れた人たちとバカ笑いしながらお酒を飲んだり笑うことだったんですよね。

何を持って自分が楽で、自分を律するのか、その価値観は人それぞれですが、たまにはバカすることも大切なんだなと、この歳になって改めて気づきました（笑）

たまには自分の為だけに、自分を大切にする時間もつくりましょう。

さて、今回は姿勢についてです。

姿勢についての詳細はカテゴリー「Pilatesと姿勢」で追々解いていきたいと思いますが、本日は概要としての姿勢を見ます。

まず、姿勢とは何でしょうか。

座っている姿勢、寝ている姿勢、スチュワーデスさんの姿勢、モデルさんの姿勢、格闘家の姿勢…etc

例えを挙げると切りがありませんが、姿勢とはその時々の身体の状態です。

では良い姿勢と悪い姿勢の違いは？

本当にざっくりと分かり易く解くのであれば、個人的には下記と考えています。

良い姿勢＝身体が喜ぶ状態
悪い姿勢＝身体に負担を掛ける状態

本当にざっくりですよ。
ただ、ここに集約されていると私は考えています。

良い姿勢の時は筋、関節、神経などに負担を掛けず、どのような状態から重心移動や動作を起こしても、身体は喜んで反応してくれます。

しかし悪い姿勢であれば、身体を無理やり可動させる為、身体には負担を掛け思い通りに動くことが出来ません。

ところが、人間の脳-身体とはすごいもので、出来ないことを出来るようにしてしまうのです。（これを代償とも呼びます）
私はここを非常に危惧しています。筋力低下や年齢によりその反応は変わってきますが、基本的に脳は賢いので、出来て「しまう」のです。

その反復はどうなるでしょうか。

例えば嫌いな食べ物が会食で出され、本当は残したいけれど、目の前には上司や先輩が居る。そこで無理して食べて「おいしいです」と笑顔を作ります（これが代償です）しかし、嫌いなものは嫌いです。場合によっては好き嫌いだけではなくアレルギーだって起こすかもしれません。それが毎日続き、反復されるとどうなるでしょうか。

答えは明白ですよね。

実は身体に対してそのようなことが日々繰り返されていることが多々あります。

それが「生活習慣」や「癖」なのです。

ではどのような生活習慣や癖がそのような状態、姿勢を生むのか？またピラティスがどのように絡んでくるのか？

続きは次回