ビュート千葉うすいスタジオのブログ -32ページ目

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20Oct
- 締めるぞ！バンダ。ヨガのこと
  こんにちは近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオヨガ担当トミーですp(〇´∀`〇)q対面ヨガレッスンが始まりましたね！今回は10分のレッスンでバンダの使い方を練習しています。バンダとは、サンスクリット語で締める、縛るという意味です。エネルギーを体に留めて増幅させる、外に漏れないためのテクニックです。私たちは自分の体を上手にコントロールしきれていません。バンダの実践、習慣化で、集中力や内臓、筋力などの機能向上につながります。特に今回のレッスンでお伝えしている二つ目のバンダがウディヤナバンダです。おへその下あたりの締め付けで筋肉で言うと腹横筋下部。消化器官、肝臓機能改善、自律神経の働きを高める、代謝アップ、腰痛の改善などの効果があります。⭐︎おうちでの練習法⭐︎前回同様ムーラバンダと一緒に呼吸法で練習して、使い方に慣れてきたら、ウールドヴァハスターサナでも練習。①拳幅のタダーサナ②両手天井に上げて手のひら正面向き③ここでバンダにチャレンジ！ムーラバンダを締めて引き上げる、ウディヤナバンダ引き込んで肋骨の方まで引き上げます。④バランスがとれていれば、かかと持ち上げてつま先立ちで、目線一点集中。もともとは踵を持ち上げて足を強化するのにおすすめのポーズですが、今回はバンダの練習なので、踵上げなくても良いし、壁を使っての練習もおすすめです！今日も皆さんが楽しく過ごせますように|o ´_ゝ`o|
19Oct
- 楽しく体温と免疫力を上げる体操
  こんにちは近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのキャサリンですみなさぁ～ん！！秋を通り越し💦冬の寒さですね💦💦寒暖差が激しいですが体調大丈夫ですかぁ？？？レッスンとサーキットトレーニングされた会員さんから｢こんなに寒いのに汗かいてる～🤭｣みなさんも寒くなってきたからストレッチをしっかりしてからトレーニングしましょうね❤久しぶりの対面レッスン😆キャサリンも楽しいです✨✨最後までお読み頂きありがとうございました。
- 53-52日後にモテモテになる
  おはようございます。本日も健康ジャーニー専門の妄想航空教官エアウェイズの朝便限定定食をご覧頂きありがとうございます。本日のメインディッシュの梅干し。お客様から頂きましたが、らっきょ酢でつけた梅干しだそうで、昨晩一口食べたら、あまりのおいしさに明日は絶対に日の丸定食だ！と決めて、22時には就寝。今朝は５時に目が覚めたからウォーキングついでに、24時間スーパーに行って白米買おうかと悩みましたが、最後の二合を丁寧に炊き、お味噌汁ではなく、大好きな根ミツバのお吸い物を拵えご飯を漫画盛りにして朝からテンション爆上げしました！今日は一日教官エアウェイズ本社にてパソコン通信会議という名の監視付きの在宅ワークです。和食最高
18Oct
- 脚のストレッチで体温を上げよう
  Hello〜近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのスティファニーよなんだか急に寒くなってしまったわね〜。私も急いで長袖、長ズボン、あったか肌着を出したわ。身体が冷えないように気を付けないと。そしてトレーニング前はしっかりと身体を伸ばしてあたためて、ケガ防止よ。今日はもも前のストレッチを紹介。ひざに痛みや違和感がある人は、特に念入りに行ってね。パワープレートでしっかりと伸ばしていくわよ。パワープレートに乗せている脚のモモ前が伸びてるな〜と感じる位置まで反対の脚を前に出し、上半身を起こしてそのままキープ。両手を上げると脚の付け根がさらに伸びる。モモ前をもっと伸ばしたい人は足首を持つと、とっても伸びる。是非、トレーニング前に試してみて〜
16Oct
- 56-55日後にモテモテになる
  はい、どうも妄想健康ジャーニー専門の教官エアウェイズ✈️です。ちょっと毎日更新とかいいつつ、先週撃った💉🔫💣二発目のあれからペースが乱れております。さーせんお客様から、差し入れと言う賄賂はい、ヤラセです。拳銃は私物です。教官エアウェイズ朝定食です。写真左の京都の黒七味。これも美味しくて、ふりかけかわりに使ってみたら、ご飯2合は余裕です。この一週間、ほぼ精進料理で過ごしたので　買い物に行きました。京都フェアやってた。でまた歯の治療をしている教官は、大人の離乳食！練り物たんぱく作戦。海のものはOKなペスカタリアンですから、海鮮加工品も食べます。ちくわや、さつま揚げやら、好きなものしか入ってない、さらに筋トレ女子の姉世代の、最高のたんぱく源と、ビールのお供。さて、明日こそ、まともにブログ更新します。
- 来週のプログラム
  早い！安い！うまい！ちがう。近い、早い、楽しい、女性専用スポーツジム千葉県佐倉市のビュートうすいスタジオです！どーやら、昨日の夏日を持ちまして、いよいよ衣替えの週末となりそうです。では、来週！
15Oct
- 肩凝りの原因。あえて動かしてみると
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジム　ビュートうすいスタジオ⭐︎ナターシャです！今日も暖かく過ごしやすくトレーニング日和ですね〜今日もケーブルを使っての肩、腕、上背部トレーニングです。(^｡^)パワープレートの正面に立ち手の甲を上にしてハンドグリップを持ち、膝を軽く曲げ、背中を真っ直ぐキープします。肘を曲げながら胸の位置までハンドグリップを引く、戻す時は、肩が前に伸ばされる所まで戻しましょう〜腕、肩のトレーニングをしたい時是非試してみて下さい。٩(๑❛ᴗ❛๑)۶良い週末をお過ごしください♪(*^o^*)
14Oct
- 59-57日後にモテモテになる
  お熱から完全復活した教官エアウェイズだ！！！ご静養中は、コーヒーに見せかけて岡山の刺身醤油を飲んだり！コーヒーだけどね高級な納豆食べたりひろしに一目惚れしたりと、月曜からちゃんと出勤しております。明日から朝のフライト✈️頑張ります教官は元気になりました
- ヨガを習慣化すると
  ダイエットを成功に導く千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオヨガ担当トミーですp(〇´∀`〇)q対面ヨガレッスンが始まりましたね！今回は10分のレッスンでバンダの使い方を練習しています。バンダとは、サンスクリット語で締める、縛るという意味です。エネルギーを体に留めて増幅させる、外に漏れないためのテクニックです。私たちは自分の体を上手にコントロールしきれていません。バンダの実践、習慣化で、集中力や内臓、筋力などの機能向上につながります。特に今回のレッスンでお伝えしている二つのバンダのうち、一つ目がムーラバンダ。会陰の締め付けです。筋肉で言うと骨盤底筋群で、ムーラバンダの実践により、尿漏れの改善、ホルモンバランスの調整、内臓機能の活性化、精神安定などの効果があります。⭐︎おうちでの練習法⭐︎あぐらの姿勢で骨盤を立て背骨は天井方向にまっすぐ伸ばします。骨盤が後傾する方はお尻の下にクッションなどを入れて高さを出します。ゆったりと息を吸い、おしりの穴から締め始め、下腹部から上に向かって吐き切ります。吐き切ったら力を抜き、リラックスして吸いましょう。何度か繰り返すうちに、筋肉をコントロールする感覚が感じられるはずです。呼吸で練習して、使えるようになったらポーズでも練習しましょう！今日も皆さんが楽しく過ごせますように|o ´_ゝ`o|
13Oct
- ○○を伸ばすと、腰痛、冷え解消します
  Hello〜ダイエットを成功に導く千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのスティファニーよつい２日前までは暑く感じていたのに、だんだんと気温も下がってきたわね。これからの季節は身体が冷えて硬くなる。硬い状態では身体も動かし辛く、痛みを伴う時もあるわ。そうならないためにも、トレーニング前のストレッチがとても大事になってくるわよ。今日は『ハムストリングストレッチ』ももの裏の筋肉のストレッチここでハムストリングの豆知識ハムストリング(もも裏)は非常に負担がかかる部位なので疲労しやすく固くなりやすい。また、ハムストリングが固くなると腰の筋肉が引っ張られて腰痛を起こしやすくなる。その結果、血行が悪くなり、腰から下の血液循環が滞ってより疲労の回復が遅れてしまうのです。とても大事な部位だわ。今日もパワープレートを使って短時間でしっかりとハムストリングを伸ばしていくわよ。ポーズはカンタン♪ハンドルをしっかり握り、脚を開いて膝を伸ばしたまま上半身を倒していきます。痛気持ちいいところでキープ❕怖くなければハンドルを握らずに前屈してもオッケー。トレーニング前に是非、試してみて〜。
11Oct
- 夏日の体幹トレーニング
  ダイエットを成功に導く千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオこんにちは。メアリーです１０月とは思えない暑い日となりました。ビュートでは本日より少しずつ対面レッスンをスタートしています。私の担当は「体幹トレーニング」マットを敷いてまずは自分の腹筋を意識することからスタートです。パワープレートでも活用できますので皆さん是非チャレンジしてくださいね。まずは１０分間ですが集中して行いましょう！
- 60日後にモテモテになる
  拒絶反応？副反応からの休暇明け、清々しい朝を迎えました！久しぶりの教官朝定食が、カラダにしみます。起きて、お米研いで、お味噌汁作る。やや不機嫌だった炊飯器も、今朝ばかりは上機嫌で、おそらく1.5合くらい平らげました😎手前味噌汁だけに、超絶うまい。日本人🇯🇵よね。最近は、お味噌の種類を変えて色々作るのにハマっております。　ビールばかり飲んでいた頃は、自分はドイツ人🇩🇪だと思っていました。自炊の基本は四つ足は買わない。会食の際は食べますよ。一口だけ(一番良いとこ狙い)一口がでかいのは気にしてないけど。もう5.6年になります。真面目なベジタリアンではないし、お肉よりお魚が好きだから、自然とそうなったし、ペスカタリアンと言う分類なのかもしれません。農家の友人が有精卵を割ったら、ホラー映画みたいな話を聞いたら、(フライパンの上にひよこが🐣🤮😱)以来、生卵が割れなくなった。だけど、茶碗蒸しとか、お弁当に入っている玉子焼きとかは食べる。そんなニワトリですらビビりな教官ですから基本、ご飯とお味噌汁が有ればどこでも行けます。自分より大きいもの、捌けないモノはあまり食べないので、マグロのような赤身より、白身魚が好きです。1番の好物は鰤です。これからが旬だから最高です。そんな家庭的な和風な教官に突然ですが、彼が出来ました。一目惚れしました。初めてみた！100円だから買った。これからひろしとの逢瀬が楽しみで仕方ない。だからちゃんと歯を治します。歯医者にて。
10Oct
- 63-61日後にモテモテになる
  迎撃ミサイル二発目、ようはワクチン二発目撃たれました！やはりナイーブ、センシティブ、繊細で純真な教官は、副反応と言われる、強烈な拒絶反応をまるまる3日間体験しました🥵🥵🥵で、撃った木曜日夜にはあの地震教官エアウェイズの同期(ご学友)は安否より、熱どんだけ出すかの賭け😵‍💫😵‍💫翌朝金曜日は、数年に一度あるからないかの社長からのお見舞い。食べるもん欲しいか？と聞かれ、この教官エアウェイズのギャレーみたら、誰だって、母性は働くはず。リクエストのカットフルーツと茶碗蒸しを差し入れてくれました。たまにしか良い上司を持ったな！と、思いませんが、社長がお見舞いに来るまでの間に、大急ぎで部屋を片付けたのは、ここだけの話で、おそらく40°近い熱を出しておりました。で、土曜日の朝も38°半ばの発熱状態で、副反応より、重症化？なのかとひとりでびびっていたところ、　治療中の歯がズキズキと痛みただし😭😭怖くて歯医者さんに連絡しました。やはり、餅は餅屋、芸能人は歯が命、プロフェッショナルの的確なアドバイスは、電話だけでも、痛みが軽減するものです。教官も首から下のプロフェッショナルですから、もっと気軽にみなさんからの疑問や、不安を解消できるような、的確なアドバイスが出来たらと思います。そして、迎えた今朝、教官エアウェイズの機体、ようは私の体温は、久しぶりに37.0を記録！空の冷蔵庫を満たす為染井野ファーマーズに仕入れに行きました。私のカロリー源、牛玖農園さん、私の点滴、醤油娘こと丸米醤油さん、そして教官の好物　納豆！納豆夫婦さん　で検索してね。笑納豆、稾納豆を買いました。賄賂いただきました！(おつりとも言います)そして、普段絶対に食べない、買わない、オサレなスイーツを購入。これは明日のネタにします。明日から通常運航します。バーチャルマラソンのためた分、頑張ってあるきます。明日から、鬼ねいぬまに体重増量した皆様には、激しい指導を加減なく致します😈😈😈
- 夜分にすいません！明日からお楽しみプログラムの内容です。
  千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオの中の人鬼教官ことマネージャーです。こんばんは♪で、明日から対面レッスンを再開！まずは、10分間のさまざまな種類のショートプログラムからカラダをならして行きます。すいません、うちわなネタで。本来なら一斉配信とやりたかったところですが、まだカラゲー率高い、貴婦人が多く通われている高級スポーツジムでございますので、ブログにてご確認いただければ幸いです！あ、この写真は、教官エアウェイズのブログで！
09Oct
- お腹より背中を気にした事ありますか？
  Hello〜ダイエットを成功に導く千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのスティファニーよ最近、頑張ってお腹を鍛えていたけれど忘れちゃいけないのが『背中』。合わせて鍛えると効果大❕脇の下から腰にかけて三角形についているのが『広背筋』広背筋を鍛えるとこんなメリットがあるのよ。 • くびれが生まれる • 姿勢の改善 • 代謝がアップ • 肩こりや腰痛の改善これは鍛えないと(≧∀≦)パワープレートを使って短時間でバッチリ鍛えるわよ。今日はケーブルを使用。そして、パワープレートに乗ってチャレンジ。脚を広めに開き、軽く膝を曲げます。上半身は背筋を伸ばし前傾姿勢。手の甲を上にしてグリップを握った両手は肘を伸ばした状態から脇を閉めて肘を曲げながら身体の方に引きます。引いた時は手のひらが上になるように回します。この動きを繰り返します。グリップを引いた時に肘が開かないように注意し、しっかりと肩甲骨を寄せましょう♪これであなたも私も『くびれ美人』是非、チャレンジしてみて〜
07Oct
- 64日後にモテモテになる
  みなさんこんばんは👩‍✈️健康な旅専門の妄想航空教官エアウェイズです。悪魔ちいき君蒲焼き寸前、うなりくんカルディのおばけ迎撃ミサイル二発目を撃たれたので、自宅待機中です。普段しない、冷蔵庫の大掃除をしました。ホントに食べるものがなく、調味料と、ペットの糠床しか入ってません。で、なんとなくだるいから熱測ったらやはり。やはり。上がってきました！お　ね　つあーなんて私はこんなに反応が早いのだろうか！ギャンブルだよね。鉄板！激アツ！一回目、熱出ました。じゃ、今回も出ますよ！ヤク入りますか？要らない。家にある😎家にあったのは、歯の痛み止めだった🥲あーあ。
- アーユルヴェーダ的過ごし方
  ダイエットを成功に導く千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオヨガ担当トミーですp(〇´∀`〇)q今日はアーユルヴェーダ的な1日のおすすめの過ごし方をお伝えしますね。アーユルヴェーダでは、人により生まれ持った性質があると、お伝えしました？そのドーシャは、人だけではなく、自然や時間、年、味、全てのものの中にあります。1日の時間帯によってもドーシャは変化するので、それに合わせた過ごし方をおすすめします。朝⚪︎日の出の1時間半前に早起きをして朝日を浴びます。⚪︎瞑想、ヨガ、勉強をすると捗る時間。⚪︎排泄の時間、トイレに行く習慣をつけましょう、歯磨きや舌磨きで浄化します。常温のお水やお白湯を飲んで老廃物を流します。昼⚪︎1日の中で消化力が強い時間です。季節や自分に合った必要な栄養をとりましょう。⚪︎食後は少し休憩をして昼寝はせず、仕事や勉強をします。⚪︎夕食前にヨガや瞑想をする夜⚪︎早めに軽い夕食をとる。⚪︎食後、10〜15分の軽い散歩をする。⚪︎ゆっくりとリラックスして過ごし、22時までに就寝する。今日も皆さんが楽しく過ごせますように|o ´_ゝ`o|
06Oct
- 65日後にモテモテになる
  はい！健康の旅専門の妄想航空教官エアウェイズです！普段から真面目に仕事しておりますが、今日は朝から社長とバトルして額から流血しました。こんな会社辞めてやるよ！！辞める前に、休んでみよう。と言う訳で、教官エアウェイズは明日の昼に迎撃ミサイル二発目を体内に撃ち込みます！なんでお熱が出たら、ブログおやすみしますから、心配してください。仮に熱が出なくても休んでやろーじゃねーの？と、意気込んでおりますので、見かけても声かけないでください。それでは、みなさん！さようなら！
05Oct
- 66日後にモテモテになる動画
  はい！どうも教官エアウェイズでござる。うちの会員の皆様、せっせとオクトーバーウォークを楽しんでいるようです。なので教官は、取材してきました！太平洋です！歩いてきました！1.まずは、教官エアウェイズのインスタ@onikyoukanをフォローしてください。2.で海を歩いている気になる動画があるのでごらんください。順次、なりきりウォーキング動画をあげていきますから、お楽しみください。教官のフォロワーが増えるたびに、動画の質が上がっていきます！カメラが欲しいのよ。海の中とか🐙🦑🐟🐠ご飯動画もやりたい！ウェブマガジンをつくりたいのよ。妄想フライト✈️教官エアウェイズ✈️なのでインスタフォローしてくださいね！
- 対面レッスン前の準備期間です
  こんにちはダイエットを成功に導く千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオキャサリンですここ2.3日また暑い日が続いていますが体調大丈夫ですかぁ？？10月に入りビュートでは感染対策をしっかりしながら少しづつレッスンを再開しております。久しぶりのビデオレッスン！！！本日は『ヨガ』です。間隔を十分とっていただいてキャサリンも一緒に参加しました！！体の色々な所が伸びて気持ちいい～❤秋になり食欲の秋！！美味しいものを食べるためにたくさん運動しましょー💪最後までお読み頂きありがとうございました。