ビュート千葉うすいスタジオのブログ -23ページ目

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12Jul
- まだ間に合う！二の腕トレーニング
  Hello〜近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのスティファニーよむし暑い日が続いているわね。湿度が高いだけで、なんだか身体が重くなった気がしてしまうのは私だけかしら(^^)さあ今日も暑さに負けずトレーニングに励むわよ♪女性ならきっと気になるであろう立派な二の腕。なんとかしたいあなたへおススメの『二の腕』シリーズ第2弾❕ケーブルを使ったパワープレートトレーニングをご紹介するわ。パワープレートの前に後ろ向きに立ちます。ケーブルは1本のみ使用。グリップを両手で握り、肘を曲げて頭の後ろにくるようセット。肘から先だけを動かし、ケーブルを上に引きます。この動きを繰り返します。肘は顔の横にキープし、下がらないよう注意。これに慣れたら片手ずつにチャレンジよ。私もチャレンジしたけれど…かなり手強かったわー。でも効果はバッチリ。みんなも是非、試してみて〜。
11Jul
- 2022年、デブってるよ？！
  ダイエットと聞いて、あなたは何を想像しますか？先日、成田山の祇園祭を横目に、高校の同級生と久しぶりにビール会合しました、教官です。規制のため、出店もなく、なんとなく賑やかな雰囲気ではなかったようなのですが、教官が参加したのは、会合が始まってから2時間後。みなさん酔ってらっしゃる。写真は自主規制の為、掲載しませんが。で、いつものように、駆けつけ一杯をごくごく飲み干した瞬間。ねー運動しないで痩せる方法ない？あと、教官にしごかれる以外の方法は？もし、教官なら家で運動するなら、どんなマシン買う？(パワープレート以外で)と質問攻め。なんで？と聞き返すと。だって運動して痩せたら、運動し続けなきゃだめじゃん！運動するって時間も忙しいから取れないし。なるほどね！だけど、運動しない前提なのに運動は少しはしなきゃいけないと、痛感し始めている世代になってきたわ。じゃ、ファスティングでもしたら？と返すと、みなさん、一通りの@@ダイエットやら@@制限やら試した様子で。夏の終わりに、また会う約束をして、その場を泣く泣く後に教官ですが、ここは、プロ意識むき出しにして、びっくりさせて、全額奢ってもらえるように運動と食生活をいい感じに改善していくんだ！と、今日トレーニングに入ってたお客様全員に宣言しました。
- 足元スッキリ、ももの裏のストレッチ
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのアリスです！今日、今年初めて蝉の鳴き声を聞きました🎶蝉の声を聞くといよいよ夏が来たんだなと感じますが💦体感としては、とっくに夏ですよねぇ😅身体が暑さに慣れていないので、皆さん、体調にはくれぐれもお気をつけ下さい💕今日ご紹介するのは、もも裏のストレッチ🎶です。もも裏が固くなると、肉離れやその他の怪我に繋がったり、体にも悪循環を引き起こすそうです。例えば姿勢が悪くなる転倒しやすくなる腰痛になるぽっこりお腹が気になってくるなどなど、ストレッチをして、少しでも改善出来ると良いですね💕ますば立った姿勢で、一方の脚を一歩前に出します。後ろの脚の膝は軽く曲げましょう。上体を前に傾けます。もも裏の筋肉が伸びているところで、10秒〜15秒キープしてください。呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう🎶
07Jul
- 七夕の晩ごはん
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのリンダです！ウララ〜🎶今日は七夕ですね〜⁎⁺˳✧༚毎年恒例、レッスン後のじゃんけん大会の勝者にはそうめんプレゼント致しました！！つるっと美味しくお召し上がり下さいね♬麺つゆで食べるのも美味しいですが、栄養満点の旬なトマトと合わせてもとても美味しいんですよ！トマトは知っている方も多いとは思いますが、リコピンが豊富。このリコピン、抗酸化作用が高く、同じく抗酸化作用を持つビタミンEのなんと100倍以上！油に溶けやすい性質のため、油と一緒に食べると体内への吸収率がアップするそうですですので、今日はトマトとオリーブオイルを使った［イタリア風トマトとシーチキンのそうめん］を作ってみました［1人分］そうめん　2束トマト　大1つシーチキン　半分〜1缶ニンニク　1片大葉　お好みで♡麺つゆ　大さじ2（3倍濃縮）オリーブオイル　大さじ2①そうめんは茹でて洗って水を切り、冷やしておく②トマトを1㎝角に切り、シーチキンとボウルに入れる③オリーブオイルを入れたフライパンを熱し、みじん切りにしたニンニクを炒める。火が通ったらボウルに入れ、麺つゆを入れあえる④そうめんの上に③を盛り付け、千切りにした大葉をのせれば出来上がりです！とっても美味しいので、作ってみて下さいね♡
06Jul
- 腑に落ちる、腹落ちする、お腹やせ教室
  サラーム！近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのマダムKです。今日は夏のビュート健康大学が開催されました。今回のお題は『簡単１ヶ月お腹やせ体操教室』。女性にとって永遠の憧れ『くびれ』を作る筋トレメニューを教官が伝授します。今日の第一弾は、ご自分の身体を知る事から始まり、理想のボディを作っていく為にはまず身体の中から整える必要がある事などの話がありました。第二弾からはいよいよ筋トレ実践編が始まります。「お腹を締めたい！」と思っている皆さん、是非参加してスッキリボディを手に入れてくださいね。お申し込みはスタッフまで！
05Jul
- 夏は気にして！二の腕のトレーニング
  Hello〜近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのスティファニーよ梅雨も明けいよいよ夏本番。今年はどこまで気温が上がるのかしら。暑さに負けず、頑張ってトレーニングを続けるわよ♪こまめな水分補給も忘れずに。さて、夏になると気になるのが『二の腕』よねー　>_<少しでもスリムにしたい❕そんな方へ今日はケーブルを使ってパワープレートで二の腕トレーニングをするわよ。パワープレートに乗り、グリップを縦に握ります。軽く肘を曲げ、グリップを後ろに引きます。肩から動かし、脇を締めて引きましょう。とーっても効くわよー♡是非、試してみて〜
04Jul
- 文月のお便り
  空梅雨の３５度を超える猛暑。ようやくまとまって雨が降ってくれたおかげで３０度でも涼しく感じられました。みなさまいかがお過ごしでしょうか？ビュートでは日本全国一周巡り第四弾！！サザエさんと日本全国筋トレツアーを開催します。来店ポイントラリーで、すごろく方式とややひねった内容ですが、お客様もみんなで楽しみながら筋トレしているようです。今日は近所の沼の夕焼けがとても綺麗でした。この夏、教官の宿題は千葉県海水浴場水質調査！！まずはAランクからせめて降ります。大人の磯遊び。ビーチコーミングに夢中です。年甲斐もなく、体力の続く限りあそぶのも楽しいもんです。梅雨のなかった？今年の夏はみなさんどんなアクティビティを楽しみたいですか？
01Jul
- サザエさんと筋トレしながら日本一周旅
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジム　ビュート千葉うすいスタジオ⭐︎ナターシャです⭐︎ ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶今日から7月ビュートの新しいイベントが始まりました。今回は、「すごろくで全国観光地巡り」サザ○さんと観光地をめぐった気分になるイベントです。来館時にサイコロを振って出た目の場所をイメージしてその数のシールを貼る事ができます。イベントマスでのお題あり!やご褒美の○⚪︎○ー○など色々ありますよ〜(^^)朝からたくさんの方がエントリーしてくれました〜\( ˆoˆ )/楽しみにしていて下さいね♪♪まずはビュートに来てエントリーしてね〜今日もかなり暑いですが熱中症に気を付けてお過ごし下さい〜(#^.^#)
30Jun
- 本日最終回！さよならスイーツ巡り
  サラーム！近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのマダムKです。6月も今日で終わりですが、既に真夏の様な毎日ですね。体調はいかがですか？暑いからついつい冷房の効いた部屋で冷たいスイーツや飲み物ばかり摂っていると知らない間に「夏太り」に・・暑い夏こそバランスの良い食事を摂り、涼しいビュートでしっかり身体を動かしてだるさやむくみ知らずの夏を過ごしましょう！4月から続いていたイベント「全国銘菓巡り」は今日で終了。「更なるご褒美」の集計は皆さんご自身で計算して頂きますので、受付にありますカードに必要事項をご記入の上、スタッフに渡して下さいね。明日からは皆さんお馴染みのキャラクターと一緒の楽しいイベントが始まります。お楽しみに！
29Jun
- 体温調整機能のストレッチ
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのアリスです！今日も暑いですね😵皆さん熱中症にはお気をつけ下さい‼️身体が暑さに慣れていないこの時期は無理をしないようにしてください。適度な運動で、しっかりと汗をかくと体温調節機能が働きやすくなってくる感じがします(あくまで、私の体感です💦)運動の後は、水分補給とストレッチを念入りにお願いします🎶今日のストレッチはふくらはぎと胸🎶ふくらはぎのストレッチには、さまざまな身体の不調を改善、予防する効果があるとされています。むくみの改善冷え性の改善疲労回復筋肉痛の予防こむら返りの予防　　etcそして、胸を開く事で呼吸を深めて、リラックス効果や姿勢改善など、心身への効果とメリットが期待できます。まずは🎶1.立った状態で脚を前後に広げます2.前脚を軽く曲げる3.後ろ足のかかとを床につけながら　前方へと体重をかける前後の間隔が広すぎたり狭すぎたりすると、ふくらはぎへの負荷がかかりにくくなりますので、丁度良いところを探してみてくださいね💕ゆっくり、大きく呼吸をすることも忘れずに❤️皆さま、ご自愛くださいね😊❤️
28Jun
- 銀座のエステ専売品の凄いお水の販売中
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオこんにちはメアリーです最速、最短で梅雨が明けてしまっていきなりの猛暑日が続いています。ニュースでもコロナ情報と並んで熱中症予防に関することが増えました。その中でも「こまめな水分補給」これがとても大切と言われていますね。「がぶ飲みではなく、こまめに飲むこと。」「のどが渇いたと感じる前に飲むこと」頭ではわかっていても家事に夢中になっていると忘れがちです。家の中でもお水を持ち歩くくらいの気持ちでいると良いと思います。ビュートでも今まで以上にこまめな水分補給を心がけてくださいね。皆さんのお手元にもうすぐ届きます会報７月号では、ビュートがおススメしているお水についてわかりやすくご紹介していますので是非ご一読くださいね。
27Jun
- 梅雨明けて夏百日
  教官エアウェイズ　コクピットより最短の梅雨明けで、ちょっと夏を先取りし、お得な気分！って思ったのが3日前。気温がこんなに上がるとは、思いもよらず。熱中症や、梅雨明けのニュースで教官が、先週5日間。酵素ファスティングで-5kgも体重が落ちたのに、霞んでしまいました！梅雨明けと同時に毎年恒例行事夏百日フライト。今年は今日からはじめます。夏百日フライトとは、誰かが夏は大体100日くらい。と言った記憶がありました。今日からなら、9月末までが大体100日なんで165日後に迫るホノルルマラソンにむけて毎日トレーニングすることを、夏百日フライトと言う事にしてます。昨年の夏とは違い、だいぶ行動制限も緩和しているし、近所の50m外プールもオープンすること予定らしいから、泳ぎのトレーニングもふんだんにいれて、9月末のオープンウォーターの大会に参加しようかと、考えています。いや、ファスティングにずっと考えた。さらに昨年からちょっと始めた、カメラが一部で人気で。今日は節電だから省エネモード。ファスティングについては、また今度
24Jun
- 夏は引き締まった振袖を披露しましょ
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジム　ビュート千葉うすいスタジオ⭐︎ナターシャです⭐︎ ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶今日も30度の予定！そして強風注意報がでてますね太陽が出ているのに湿度なのかじっとり感ですね〜今日は、半袖になると気になる上腕三頭筋と肩のトレーニングです。パワープレートに一度座りもも脇に手を置いてお尻をスライドさせます。目線は前、肩が上がらないように気を付け肘を曲げお尻を下に落します腰を深く落とすと負荷が強くなるので調整してみてね〜!(^.^)夏はすぐそこまで来てますよ〜(๑˃̵ᴗ˂̵)トレーニング頑張ってみましょう٩(^‿^)۶今日から暑くなる日が続くようなので水分補給をして熱中症にならないように気を付けて下さい。強風注意報が出ているので外出する方は、気を付けて下さいね〜(*^o^*)
23Jun
- カリウム不足にはスムージー
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのリンダです！ウララ〜🎶なんだか湿度の高い日が続きますね〜〜〜会員さんの中には、足のむくみの辛さをおっしゃる方もいらっしゃいますそんな時は、カリウムが足りていないのかも知れません！！！カリウムは身体に溜まった水分の排せつを促してくれ、血糖値を下げる作用もある大事な栄養素です！カリウムを多く含む食べ物にはアボカド、ほうれん草、小松菜、バナナなどがありますその中でも今日は［バナナ］をおすすめします⁎⁺˳✧༚［バナナ］は手軽に食べる事ができますし、貧血予防になるモリブデン、骨の健康維持、体温の調節機能などに大切なマグネシウムが豊富で、積極的にとりたい果物なのです☆カリウム豊富な２つを合わせて［バナナと小松菜のスムージー］を作ってみましたバナナ　1本小松菜　1束牛乳　200ml優しい甘さで、飲みやすいので作ってみて下さいね♡
22Jun
- 座ってできる、ツイストのコツ
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオヨガ担当トミーですp(〇´∀`〇)q6月は梅雨！湿度高く、胃腸もむくんで不調になる方もいるかと思います。今月のザワヨガではツイストのポーズを入れていますので、今日はツイストのポイントをご紹介。まずは背骨を伸ばす！こんな、曲がった背骨でツイストしても全然深まりません、まずは骨盤を立てて、坐骨で床を押し背骨を伸ばす。そして、下から順番にツイストしていきます。目線から後ろに向けてしまうと、あまり深まりません。おへそ、胸、肩、目線の順に、痛みのない範囲でじわじわと深めます。吐く息とともに。余分な水分を吐き出しながらです。こんな風に、背骨を曲げてツイストしたらどうなる？伸ばしてツイストしたらどうなる？目線からはじめたらどうなる？観察してみることで、マインドフルフルネスの効果もありますね。過去やら未来やらをぐるぐる考えるのは、いつだって勝手にしちゃうから、時間を作って、イマココを見つめる時間を過ごしましょう｡･:*:･(*´ｰ`*人)今日はガス抜きのポーズをご紹介します。ガス抜きのポーズ①仰向けになり、手は体の横、両膝を立てます。②両膝を抱えて胸に近づける。吸ってお腹を膨らませる吐いて太ももを胸に寄せて5呼吸する片足ずつでさらにリラックス。ゆっくりと深い呼吸で、何よりリラックスする事で副交感神経が優位になり、腸の蠕動運動も促され、便秘の解消にも！！今日も皆さんが楽しく過ごせますように|o ´_ゝ`o|
21Jun
- 雨の日も水分補給を
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオこんにちはメアリーです最近湿度の高い日が続いています熱中症で搬送されたというニュースも増えてきました。気温の変化が激しいことも体に負担になりますが、湿度の変化も大変です。トレーニング中汗が出やすいです。いつもよりも多めに水分を取るようにしてください。今月は雨が少ないようですね。「雨の日2倍」に期待して雨が降るまで家で待機していたり…なぜか雨降りを待っている会員の皆さん。今日も朝からどんよりはしているものの雨は降らず。ジメジメしている時こそ涼しいビュートでトレーニングしましょう！あと８日間です。毎日来館してご褒美もらってくださいね。
20Jun
- 夏至イブに想う、この夏のおバカな計画
  夏至イブみなさんご機嫌よう！教官でございます。最近日が長くなったなあと、思ったら明日は夏至です。暦の上では、五月の立夏から始まり、夏の中間地点とされる夏至ですが、実際は梅雨の最中で、蒸し暑かったり、肌寒くかったり、なんとなく天気と同じく、体調も不安定な人も多いのかな？なんて思います。実は六月頭からマラソントレーニングを始めたのですが、天候次第でやるかやらないかを瞬時に判断して、やらない(やれない)日が多くなりそうな気がしたので、新しいルールを作りました！それが、マラソントレーニング貯金制度！実際に口座登録したら、貯金ができるアプリをみつけたので今度紹介します。ざっくり言うと、マラソントレーニングした日は、一回500円を貯金する。かんたんなルールです。もちろん、教官のゴールは、12月のホノルルマラソンですから、11月末までの練習回数によって、貯金額も増えますし、さぼったら、少ないし。それにプラスして、練習の時間や距離に対してのご褒美制度、も付けました。これは1km走ったら500ml飲んでもいいと言うルール。やり始めたら、毎日やらないと気が済まないしなかなか定着しない性分なので、毎日ちょっとずつでもトレーニング時間を確保してます。そして毎月恒例のイベント、20日から25日は内臓休暇！内臓に酵素と言う有給をあたえ、リフレッシュしていただく制度の日です。まあそれをファスティングといいますが。月一の内臓器官の汚れを排泄する断捨離です。ファスティングや、断食と言いますと賛否両論ありますが、汚いところを掃除することと思えば、だれかに怒られる事もないでしょう。今回は、最終日にたまたま歯医者で定期クリーニングが入っているので、口の中からキレイすっきり！夏を迎える準備万端です。歯医者さんの熱帯魚みなさんは、この夏をどのように楽しみたいですか？
16Jun
- 足腰を鍛えるならこれ
  Hello〜近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのスティファニーよ今日は湿度が高く気温も昨日より上がって、汗をかきやすい。こんなの時こそ、トレーニングをして思いっきり汗をかくわよ！汗をかくと、•熱中症や夏バテ対策。•体内の不要な老廃物や毒素を排出。•余分な水分がたまらず、むくみも解消。•肌の表面が潤って美容効果も。などなどメリットいっぱい♡暑さに負けずトレーニングよ。さて今日は脚のトレーニングの定番『スクワット』のおさらいをしましょ。先日、会員さんがパワープレートでスクワットをしているのを見たらとてもお尻がひけていて、やっている本人も全然辛くないと言っていたの。もちろん、スクワットの基本は膝がつま先より前に出ないことがポイントですが、後ろに引き過ぎると太ももへの負荷が減ってしまう。膝とつま先が同じラインくらいで行ってみて。全然、辛さが違うわよ。ハンドルをしっかり握って行い、ポーズが取れて慣れてきたらレベルUPよ。両手を胸の前でクロス両手を上げてどのポーズもお腹に力を入れて、腰が反らないよう注意よ。是非、いろいろと試してみてー。
15Jun
- 千葉県県民体操？！首のストレッチ
  近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのアリスです！今日は千葉県民の日ですね💕学校や幼稚園はお休みですが、大人はいつも通りな感じでしょうか😅今日のトレーニング後のストレッチは首です🎶「首こり」とは・・・人間の頭部は約4〜6Kgと言われています。真っ直ぐに向いているだけでも首にはストレスがかかりますが、下を向いていると、更に負担が増えていきます😭例えば、15度前に傾けると首には12Kgの力がかかるとも言われています。したがって、スマホやPCを長時間使用すると、首にとって大きな負担となる訳です💦また、運動不足や加齢に伴い、筋力が低下し猫背になりやすい状態になると、首が前に出て、首の後ろや横の筋肉が常に緊張している状態になります。その結果、血流が悪くなり、首や肩の凝りや痛みを引き起こします。これからご紹介するのは、すきま時間にも出来るストレッチです🎶反動をつけずに15秒〜30秒ゆっくり行います。呼吸を止めないように行いましょう。まず左手を背中に回します。手の甲を腰の辺りに当てて、肩が下がるように‼️右手で左側頭部を持ち、右側に倒して15秒〜３０秒キープします。呼吸を止めないでくださいね🎶少し、前側に倒してみるのも気持ちが良いですよ。同様に反対側もストレッチです🎶手には力はいれずに、痛過ぎない気持ちいい所を探してくださいね💕
14Jun
- 天気がスッキリしない日は、カラダをスッキリ
  Hello〜近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオスタッフのスティファニーよ今日は雨は降らずとも、なんだか少し肌寒いわね。じっとしていると身体が冷えてしまうわ。特に脚には気を付けて❕冷えて血流が悪くなると、身体全体にも影響が。そんな日にオススメ♡短時間であたたまるトレーニングを紹介するわね。とてもカンタンよ♪第二の心臓と言われる『ふくらはぎ』を鍛えるわよ。脚を肩幅に開き、両手はハンドルを握ります。軽く膝を曲げ両足のかかとを上げてつま先立ちに。そのままkeep。さらに両手を離しバランストレーニング。または片足を上げて強度をUP。今日は、片足を上げたポーズに動きをつけてみるわね。もちろん、両足で動きをつけてもオッケーよ。是非、試してみて〜。まずは無料でお試し！https://www.beauto-usui.jp/231149902#健康な明るい人生 #健康#ダイエット#減量#腸活#筋トレダイエット#ストレッチ#衣食住#心技体#整える#断捨離#生活習慣#改善指導#パワープレート専門家#パワープレート#パーソナルトレーニング#ヨガ#サーキットトレーニング#ペナルティボックス#エアロビクス#女性専用スポーツジム#ビュートうすい#教官エアウェイズ#ちいき新聞#ダイエット応援