座ってできる、ツイストのコツ
近い！早い！楽しい！千葉県佐倉市の女性専用スポーツジムビュート千葉うすいスタジオヨガ担当トミーですp(〇´∀`〇)q6月は梅雨！湿度高く、胃腸もむくんで不調になる方もいるかと思います。今月のザワヨガではツイストのポーズを入れていますので、今日はツイストのポイントをご紹介。まずは背骨を伸ばす！こんな、曲がった背骨でツイストしても全然深まりません、まずは骨盤を立てて、坐骨で床を押し背骨を伸ばす。そして、下から順番にツイストしていきます。目線から後ろに向けてしまうと、あまり深まりません。おへそ、胸、肩、目線の順に、痛みのない範囲でじわじわと深めます。吐く息とともに。余分な水分を吐き出しながらです。こんな風に、背骨を曲げてツイストしたらどうなる？伸ばしてツイストしたらどうなる？目線からはじめたらどうなる？観察してみることで、マインドフルフルネスの効果もありますね。過去やら未来やらをぐるぐる考えるのは、いつだって勝手にしちゃうから、時間を作って、イマココを見つめる時間を過ごしましょう｡･:*:･(*´ｰ`*人)今日はガス抜きのポーズをご紹介します。ガス抜きのポーズ①仰向けになり、手は体の横、両膝を立てます。②両膝を抱えて胸に近づける。吸ってお腹を膨らませる吐いて太ももを胸に寄せて5呼吸する片足ずつでさらにリラックス。ゆっくりと深い呼吸で、何よりリラックスする事で副交感神経が優位になり、腸の蠕動運動も促され、便秘の解消にも！！今日も皆さんが楽しく過ごせますように|o ´_ゝ`o|
