水分補給はビールで。。

「とりあえずビール！」

ビールに対しては大変失礼な言い方だが、居酒屋なんかにいくと

つい言ってしまう。しかもとりあえずと言っておきながら

最後までビールだったりもする俺。

水を２ℓ飲むのは意外ときついものがあるが、ビールなどの酒類は

不思議と飲めてしまう。


・・・だからって飲み過ぎだから・・・Σ(ﾟдﾟ;)


だったらビールや焼酎で１日の必要な水分量も補給してしまえ・・・と

酒好きは思ってしまいそうなものだが、どうなのだろうか？

結論から言ってしまえば

ダメです（-""-；)

やっぱり？

なんでダメなのか・・・


まず、なぜビールなら簡単に飲めてしまうのか？

普通の水は一回胃に貯められ少しづつ流れていき

腸でゆっくり吸収されるのに対して、

アルコールや糖分を含んだ液体は胃や腸でもどんどん吸収されます。

つまり水は吸収されるのに時間がかかるが、

ビールや焼酎などの酒類は吸収が早いため、たくさん飲めてしまうわけです。


では、なぜ水分補給できないのか？

アルコールには非常に強い利尿作用や体温を上げて発汗させる働きがあるため

逆に水分がどんどん排出されてしまうからです。

飲んだ後、のどが渇くのはそのためです。

なぜラーメンが食べたくなるのかは知りません。(￣□￣；)


むしろ、悪酔いや二日酔いをしないためにも、お酒を飲むときは

同時に水分も補給したほうがよいと思います。

欧米ではチェイサーという習慣が昔からありますが、

非常に理にかなった習慣と言えますね。


はい、じゃぁ今日から飲む前に水をのんで、

飲みながら水ものんで

飲んだあとも水をのんで

二日酔いだったらまた水のみましょう。。。。

ちなみに二日酔いは、血中に分解されずに残った

アセトアルデヒドが原因とされています。

水を飲んで血中のアセトアルデヒドの濃度を下げることで

二日酔いの改善をできるそうですよ。


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飲めばいいわけではありません！

今回は、正しい水分補給の仕方についてお話したいと思います。

が！

これは状況によっていろいろ違ってきますので、まずは

普段の生活における水の飲み方を・・・

　前回のブログでは、成人の１日に必要な水分量をお話ししましたね

１．３㍑以上という事でした。

まぁ一般的には１．５㍑～２㍑といわれてますけど・・・

でも、これ一度に飲めば良いというわけではありません。

肝心なのは飲むタイミングです。

また、一度に大量の水を飲むと　水中毒　になってしまうことも・・・

実際にアメリカのの女性が５時間で７㍑の水を飲み亡くなったという事例もあるくらいです。

水中毒は大量に水を摂取することにより、腎臓の機能が低下し血中のナトリウム濃度が

下がりさまざまな症状を引き起こしてしまう病気です。

これは非常に極端な例ですが、注意が必要です。

それでは、飲むタイミングとは。。

ちびちび飲むこと　です。(￣□￣；)

てことは・・・まさか・・・アレ必要かも・・・・

　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　参照ブログ　　　　　　　　　　　　

目安としては、２００cc程度を３０分～１時間かけて味わいながら飲む

一度に飲んでも吸収されません。水は飲みだめがききませんから・・

また、のどが渇いてから飲むのもあまりよくありません。

のどが渇いたということは、すでに体は水分を失っています。

ベストなタイミングを紹介します。

まずは朝、目覚めの一杯

　出来れば少し冷たい水を飲んで体を起こしましょう。

睡眠中に血液濃度は上がってしまっています。サラサラと血液を流しましょう。

空腹時

空腹時は、水が最も吸収される時です。また、食べる前に飲む！

ことで、多少食欲を抑える効果もあるでしょう。

食前に炭酸水を飲めばより効果的です。

ただし、食事中に水を飲むと胃液を薄めてしまい消化に良くないので

なるべく控えましょう。

入浴の前後

入浴時も発汗します。お風呂に入る前と後補給しましょう。

就寝前

人間は寝ている間も発汗や呼気により０．５リットル～の水分を失ってしまいます。

寝る前あらかじめ補給しましょう。

また、出来れば寝る前は硬水は避けたほうがよいでしょう。

ミネラルが多い分、寝ている体には負担になってしまいます。

常温の軟水が良いと思います。

最低でも、朝と寝る前の一杯の水だけはつづけた方が、

美容と健康のためにもいいと思いますよ。。

あとは　ちびちびと飲む！！

・・・・・やっぱりアレ必要なんですかね。。。。┐(￣ヘ￣）┌

また流行るかな～

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１日に必要な水分量は？

水は人間が生きていくうえで必要不可欠なものです。

生まれたばかりの赤ちゃんは８０％が水分と言われており

その水分量は、年齢とともに減少していきます

成人の場合は６０％　（体重６０kgならば３６kgは水分）

７０歳以上の高齢者では５０％～５５％程度となります。

成人の場合は、１日に約２．５㍑の水分を摂取しなければならないと

言われています。

これは、単純に２．５㍑排出しているからその分を補給しましょうと

いうことなんですね。

１日に排出される水分

尿・・・・・１．５㍑　意外と出してます

汗・・・・・０．５㍑　皮膚の表面からも出ちゃってます

呼吸・・・０．４㍑　寒い時にはよくわかりますね　吐いた息が白いのは水分があるから

糞便・・・０．１㍑　・・・コップ半分くらいか・・・

この排出量は普通に生活をした場合であり、スポーツなどをして

大量の汗を流したりした場合は、もっと多くなります。

今度は逆に摂取している量は

食べ物・・０．８５㍑　米、パン、野菜など食物に含まれる水分を食事で摂取しています

体内再製・・０．３５㍑　体の中でも水、作られてます

排出量　２．５㍑　－　摂取量　１．２㍑　＝　飲み物として必要な量　１．３㍑

という事になります。

ただ、これはあくまできちんとした食生活をした場合ですので

１．３㍑以上は必要であると覚えていただいた方がよいと思います。。。

普通に生活してるだけで、５００mlのペットボトル　５本分もの水を

体外に出しているなんてちょっと驚きです。

次回は正しい水分補給の仕方を紹介します。

ただ飲めば良いというわけではないようです・・・

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