水は人間が生きていくうえで必要不可欠なものです。
生まれたばかりの赤ちゃんは８０％が水分と言われており
その水分量は、年齢とともに減少していきます
成人の場合は６０％ （体重６０kgならば３６kgは水分）
７０歳以上の高齢者では５０％～５５％程度となります。
成人の場合は、１日に約２．５㍑の水分を摂取しなければならないと
言われています。
これは、単純に２．５㍑排出しているからその分を補給しましょうと
いうことなんですね。
１日に排出される水分
尿・・・・・１．５㍑ 意外と出してます
汗・・・・・０．５㍑ 皮膚の表面からも出ちゃってます
呼吸・・・０．４㍑ 寒い時にはよくわかりますね 吐いた息が白いのは水分があるから
糞便・・・０．１㍑ ・・・コップ半分くらいか・・・
この排出量は普通に生活をした場合であり、スポーツなどをして
大量の汗を流したりした場合は、もっと多くなります。
今度は逆に摂取している量は
食べ物・・０．８５㍑ 米、パン、野菜など食物に含まれる水分を食事で摂取しています
体内再製・・０．３５㍑ 体の中でも水、作られてます
排出量 ２．５㍑ － 摂取量 １．２㍑ ＝ 飲み物として必要な量 １．３㍑
という事になります。
ただ、これはあくまできちんとした食生活をした場合ですので
１．３㍑以上は必要であると覚えていただいた方がよいと思います。。。
普通に生活してるだけで、５００mlのペットボトル ５本分もの水を
体外に出しているなんてちょっと驚きです。
次回は正しい水分補給の仕方を紹介します。
ただ飲めば良いというわけではないようです・・・
ランキングに参加しています。クリックお願いします。
