急に暑くなってきましたね。
ビールが美味しく感じられる季節到来！
GWに毎日ビールを飲んでいたら
下腹がデデーン！と出てしまい、
必死に起死回生した方法と
お酒を飲むときに
いつも気に掛けていることを
お伝えしようと思います。
私は、お酒大好きです
ただ、強くないのが残念なところ。
甘いお酒は、苦手なので、
まず、ビール飲みたい！！
そう！ビールは太る
イメージ強いですよね？
実際、ビールを立て続けで
飲んでいると、下腹が出てくる。
他のお酒だと、下腹にそんなに
影響ないのになぁ～と
調べてみましたよ！
◎ビールのアルコール度数が
食欲増進するちょうどいい度数。
そのため、おつまみが増える。
ビールには、カロリーの高いものが
合いやすいので、
糖質・脂肪が内臓に蓄積されやすい
◎ビールには、脂肪のもととなる
糖質やタンパク質といった栄養素が
含まれている
◎アルコール由来のカロリーは
先に消費され熱に変わるが、
酒量によっては、消費しきれない。
また、消費されている間に
食事で摂取しているカロリーは
消費待ち＝蓄積する
状態で、内臓脂肪となる。
ビール腹にはなりたくない。
でも、暑いとビールが美味しい。
対策は、
①ビールと一緒に食べるものを
制限する
（低糖質・低カロリー）
②ビールは、1杯目が美味しい
と念じて、2杯までとする。
（あとは、チビチビ飲めるものへ）
③飲酒後は、しっかり水分補給
⇒ここまでやると、翌日のむくみには
繋がらないかと思います。
翌日には、
目覚めの一杯の白湯
もしくは、水を取ると
排泄しやすくなります
◎腹式呼吸
吸う息でお腹を膨らませ
吐く息でお腹をペコーッと
強めに凹ませてみて。
◎プランクポーズ
意識的に下腹部に力みを
入れて、1分キープ！
この時、上記の腹式呼吸も◎
夏は薄着になるので、
お腹周りも、できるだけ
引き締めておきたいですね！
夏を楽しみましょう♪♪
Keep smiling
Be yourself
Kana
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いまよが主催：カナ
ヨガ指導歴15年。オンラインヨガ：年間220本×5年以上 開催。
カラダが硬いまま、自己流でヨガをしていた結果、20代で腰椎ヘルニアを発症。それ以降、カラダの使い方について、様々な練習を取り入れ、インドの2大ヨガ流派のひとつ、アイアンガーヨガを長年練習中。
様々なヨガの学びと、自身の練習から、カラダの使い方や軽減方法を学び、
ひとつひとつ丁寧に指導するスタイルに、定評を頂いています。
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