ダイエットの成功は無駄な脂肪を落とす事である。
みなさんこんばんは！
パーソナルトレーニングBDS武です。
今年こそは痩せようと運動や食事制限を始める方にお伝えしたい、ダイエットの基本情報をブログ形式にてお伝えしていきたいと思います。
ダイエットの成功は筋肉量を維持し、無駄な脂肪を落とす事。
その為にどのようにしたら良いのかを考えます。
まず第一に摂取カロリーより消費カロリーを上回る事、これを継続することで脂肪燃焼が行われダイエットにつながります。
どのようにしてどのくらい摂取カロリーより消費カロリーを上回るようにするのかがとても大事。
ここからは例を挙げてわかりやすくお伝えしていきます。
Aさんは10キロ減量を目標にされています。
この時、Aさんの情報をもっと詳しく知る必要があります。
元々の体重は？身長は？運動の有無は？1日の活動量は？現在の筋肉量と体脂肪量は？(体脂肪量がわかればOK)年齢は？性別は？なにが原因で脂肪がついたのか、どのぐらいの期間で体重がどのくらい増えてきたのかなど。
これらの情報を元にAさんのダイエットを成功できるよう導きます。
現在の身長、体重の情報はAさんにとって無理のないダイエットのかをまず考えます。
身長170㎝で50Kだとして40Kまでダイエットしたいと目標があった場合、これは無理なダイエットと言えるでしょう。
身長が高ければ骨格筋(内臓や筋肉)の量も必要になり、その分体重も重くなるからです。
BMI値というものがあり、これは身長と体重の大体の適正値を表したものです。
まずは自身の適性である体重の確認は必要になります。
続いては、運動や1日の活動量について。
運動の有無や活動量が高い人低い人で、食事内容やトレーニングの内容が変化してきます。
活動量が多い人例えば毎日通勤で10000歩以上歩いている、トレーニングや運動を多く取り入れている方は消費カロリーが多いため、活動量が低い人より食事を多く取り入れます。
ここで重要なのは必要以上に摂取カロリーを抑えないという事です。
消費カロリーが高い人ほど摂取カロリーを抑えすぎてしまうと、筋肉量の低下につながりやすいですので注意が必要です。
次回、続きをお伝えしていきます。
BDS 武 哲也