お尻を引き締めたいなら、まず片脚で立てる体を

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSです。

「お尻を引き締めたい」

そう思ってスクワットやヒップトレーニングを頑張っている方は多いと思います。

しかし、お尻を鍛える前に大切なことがあります。

それは、

「片脚で体を支えられる状態を作ること」

です。

私たちは毎日片脚で体を支えている

歩く時

階段を上る時

方向転換をする時

私たちの体は片脚で体重を支える瞬間を繰り返しています。

この時に

・体がグラつく

・骨盤が傾く

・体幹が安定しない

という状態では、お尻の筋肉は十分に働きにくくなります。

パーソナルトレーニングジムBDS 池袋 on Instagram: "お尻を引き締めたいなら まず片脚で立てる体を。 歩く時も、階段を上る時も、 私たちの体は片脚で支える瞬間があります。 この時に体がグラついたり、 骨盤が安定しなかったりすると、 お尻の筋肉は十分に働きにくくなります。 外もも、前もも、ふくらはぎに負担がかかり パンパンに… そこで行うのが 「シングルレッグRDL」 片脚でバランスを取りながら行うことで、 ✔ お尻 ✔ 体幹 ✔ バランス能力 を同時に鍛える…

しかし、いきなり片脚立ちや片脚トレーニングを頑張れば良いわけではありません。

なぜなら、

片脚で安定して立つためには、

・足部

・股関節

・体幹

・胸郭

・呼吸

などが連動して働く必要があるからです。

体がうまく支えられない状態で行うと、

お尻ではなく腰や太ももに頼ってしまうこともあります。

BDSではまず体を整えること（ストレッチやコンディショニング）を行います。

まずは、

呼吸や姿勢、

股関節や胸郭の動きなどを確認しながら、

体を支えやすい状態へ整えていきます。

すると、

片脚で立った時の安定感が変わり、

お尻や体幹も働きやすくなります。

整った状態で行うからトレーニングの質が高まる

今回の動画で行っているのは、

シングルレッグRDL（片脚ルーマニアンデッドリフト）。

お尻、体幹、バランス能力を同時に鍛える代表的なトレーニングです。

ただし、大切なのは種目そのものではありません。

そのトレーニングを効果的に行える状態になっているか。

体を整えた上で行うことで、

より質の高い片脚支持ができ、

結果としてお尻も働きやすくなります。

体型を変えたいなら、まずは土台から

お尻を引き締めるためには、

単に筋肉を鍛えるだけではなく、

その筋肉が働きやすい体の状態を作ることも重要です。

姿勢が変わると、

ヒップラインや立ち姿、歩き方の印象も変わります。

「鍛える前に整える」

「動けるの体の土台を作る」

という考え方を大切にしながら、

体型改善をサポートしています。

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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肩こり・猫背・くびれが気になる人へ 実は広背筋の硬さが関係しているかもしれません

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSです。

猫背がなかなか改善しない。

くびれを作りたいのに体型が変わらない。

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

その原因の一つとして考えられるのが

「広背筋（こうはいきん）」の硬さです。

広背筋とは？

広背筋は背中の大部分を占める大きな筋肉です。

腕だけではなく、

* 背骨

* 肋骨

* 骨盤

にもつながっています。

そのため広背筋が硬くなると、

肩だけでなく姿勢や体型にも影響を与えます。

①肩こり・首こりの原因になる

広背筋が硬くなると肩が前へ引っ張られやすくなります。

すると首や肩周りの筋肉が頑張り続ける状態になり、

肩こりや首こりにつながることがあります。

②猫背になりやすい

広背筋が硬いと胸郭が動きにくくなります。

胸を開きづらくなるため、

背中が丸まりやすくなります。

姿勢改善を目指す方にとって、

広背筋の柔軟性は非常に重要です。

③腕が上がりにくくなる

バンザイをしたとき、

腕だけで上げていると思われがちです。

実際には

* 肩甲骨

* 肋骨

* 胸郭

が連動して動いています。

広背筋が硬いとこの連動が妨げられ、

腕が上がりにくくなることがあります。

④くびれが作りにくくなる

広背筋は体側や肋骨の動きにも関係しています。

硬くなると身体をしなやかに使いにくくなり、

ウエストラインも作りにくくなります。

体重が落ちても見た目が変わらない方は、

筋肉量だけでなく身体の動きにも目を向ける必要があります。

⑤トレーニング効果が下がることも

スクワット

ベンチプレス

デッドリフト

これらのトレーニングでも、

肩甲骨や胸郭の動きは重要です。

広背筋が硬いままだとフォームが崩れ、

効かせたい筋肉に刺激が入りにくくなることがあります。

ではどうすればいいのか？

まずは広背筋の柔軟性を取り戻すこと。

難しいことをする必要はありません。

今回ご紹介するストレッチを取り入れるだけでも、

肩甲骨や胸郭が動きやすくなり、

姿勢改善の第一歩になります。

「実際のストレッチはこちら」

パーソナルトレーニングジムBDS 池袋 on Instagram: "姿勢も体型も変えたい人へ。 実は原因の一つが 「広背筋の硬さ」かもしれません。 広背筋は背中から腕につながるだけでなく、 背骨・肋骨・骨盤とも深く関わる大きな筋肉です。 この筋肉が硬くなると、 ✔ 肩甲骨が動きにくい ✔ 胸郭が広がりにくい ✔ 背骨が動きにくい ✔ 体側が伸びにくい という状態になります。 すると、 ・肩こり、首こり ・猫背や反り腰などの姿勢不良 ・腕が上がりにくい ・くびれが作りにくい …

肩こり

猫背

腕の上がりにくさ

くびれの作りにくさ

トレーニング効果の低下

これらは別々の悩みに見えますが、

共通して広背筋の硬さが関係していることがあります。

姿勢や体型を変えたい方は、

筋トレだけではなく

“動ける体づくり”

から始めてみましょう。

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〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

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美脚・美尻・くびれを作るならまず背骨から

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルジムＢＤＳです。

「脚を細くしたい」

「ヒップアップしたい」

「くびれを作りたい」

そう思って筋トレを頑張っているのに、なかなか理想の体型に近づかない。

そんな経験はありませんか？

実はその原因の一つに、

背骨の動きの低下

が関係しているかもしれません。

BDSでは、体型づくりの前に姿勢を整えることを大切にしています。

その中でも特に重要なのが「背骨」です。

背骨は体の中心にある土台

背骨は首・胸・腰をつなぎ、

体を支える中心的な役割を担っています。

背骨がスムーズに動くことで、

* 呼吸がしやすくなる

* 肩甲骨が動きやすくなる

* 骨盤が安定しやすくなる

など、全身の動きが連動しやすくなります。

逆に背骨が固まると、

肩や腰だけで無理に動こうとしてしまい、

姿勢が崩れやすくなります。

なぜ背骨が固まると体型が崩れるのか

例えばデスクワーク。

長時間座った姿勢が続くと、

胸椎（胸の高さの背骨）が動きにくくなります。

すると、

* 猫背になる

* 肩が前に出る

* 骨盤が傾く

* お腹が出やすくなる

といった姿勢変化が起こりやすくなります。

その結果、

本来使いたいお尻やお腹の筋肉が働きにくくなり、

体型にも影響してしまうのです。

筋トレだけでは解決しないこともある

「筋トレをすれば姿勢も良くなる」

そう思われることがあります。

もちろん筋力は大切です。

しかし、

背骨や胸郭の動きが少ない状態で筋トレを行うと、

鍛えたい筋肉ではなく、

別の筋肉ばかり使ってしまうこともあります。

例えば、

ヒップアップしたいのに前ももばかり疲れる。

くびれを作りたいのに腰が張る。

こうしたケースは少なくありません。

今回のエクササイズの目的

今回ご紹介しているエクササイズは、

背骨・胸郭・肩周りを連動して動かすためのものです。

動画では一見地味な動きに見えるかもしれません。

しかし、

* 背骨の柔軟性向上

* 胸郭の動き改善

* 肩甲骨の動き改善

を目的としており、

姿勢改善の土台作りとして非常に重要です。

パーソナルトレーニングジムBDS 池袋 on Instagram: "美脚、美尻、くびれ。 多くの方が筋トレから始めようとしますが、 その前に見直したいのが 「背骨の動き」です。 背骨は首・胸・腰をつなぐ体の中心。 ここが固まると、 ✔︎ 胸が開きにくい ✔︎ 骨盤が動きにくい ✔︎ 肩甲骨が動きにくい という状態になりやすく、 結果として姿勢が崩れ、 体のラインにも影響します。 逆に背骨がしなやかに動くようになると、 ・胸が開きやすくなる ・骨盤が安定しやすくなる ・体を正…

姿勢改善は目的ではなく土台

BDSでは、

姿勢改善そのものをゴールとは考えていません。

姿勢を整える目的は、

* 美脚

* 美尻

* くびれ

* ダイエット

* 若々しい見た目

など、

理想の体型を作るためです。

家を建てる時に基礎工事が必要なように、

体づくりにも土台があります。

その土台の一つが背骨の動きです。

美脚も美尻もくびれも、

筋トレだけで作られるわけではありません。

まずは体を正しく支え、

正しく動かせる状態を作ることが大切です。

そのために重要なのが、

背骨のポジションと動き。

体型を変えたい。

姿勢を整えたい。

そんな方は、

まず背骨から見直してみてはいかがでしょうか。

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

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BDSホームページ：　http://bds.jp/

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