★痩せるだけでは美しくならない？体型づくりの土台は姿勢から★

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSの乙川（オトガワ）です。

「体重は落ちたのに、思ったほどスタイルが変わらない」

「運動を頑張っているけれど、理想の体型に近づかない」

そんな経験はありませんか？

もちろん、余分な体脂肪を減らしたり、筋肉をつけたりすることは、

体型づくりにおいて大切です。

しかし、私はもうひとつ大切にしていることがあります。

それが姿勢です。

■ 体重が変わらなくても、見た目は変わる

例えば、同じ体重・同じ筋肉量であっても、

* 背中が丸まっている
* 頭が前に出ている
* 骨盤が大きく前後に傾いている

こうした姿勢の違いによって、お腹の出方やヒップの位置、全身のシルエットは違って見えることがあります。

つまり、体重や体脂肪率だけが、見た目を決めるわけではありません。

大切なのは、筋肉をつけることだけでなく、

その筋肉をどのように使い、どのような姿勢で立っているか、動けているかということです。


■ 姿勢改善はゴールではなく、体型づくりの土台

姿勢改善そのものを最終的なゴールとは考えていません。

姿勢や体の動かし方を見直すことは、理想の体型をつくるための土台です。

例えば、姿勢や動き方に偏りがある状態では、特定の筋肉ばかりに負担がかかり、

使いたい筋肉をうまく使えない、使いたくない筋肉が発達してしまうことがあります。

そうした状態を確認せずに、ただスクワットや筋力トレーニングを繰り返しても、

狙った部位に十分な刺激が入らない場合があります。

だからこそ、まずは自分の体の状態を知ることが大切です。

そのうえで、必要なストレッチやトレーニングを取り入れ、

筋肉を適切に使えるようにしていく。

姿勢を土台に、引き締まった、しなやかで美しい体型を目指します。


これが私の考えるボディメイクです。

■ なぜ、その姿勢になっているのか？

姿勢には、日頃の生活習慣や体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

長時間のデスクワーク、座り方、立ち方、歩き方などもそのひとつです。

さらに、筋肉の柔軟性や筋力、関節の動きやすさなども関係します。

姿勢チェックや動作チェックを通して、

* どのような姿勢の特徴があるのか
* どこの筋肉が硬くなりやすいのか
* どこの筋肉が十分に働いていないのか
* どのような動きに苦手な部分があるのか

などを確認していきます。

姿勢を見ただけで原因を決めつけるのではなく、実際に体を動かしていただきながら、

一人ひとりの特徴を分析します。


■ 実際の姿勢チェックデータをご紹介



こちらは、実際の姿勢をチェックした画像です。

姿勢や体の動きには、一人ひとり異なる特徴があります。

そのため、全員が同じストレッチやトレーニングを行えばよいわけではありません。


大切なのは、今の自分の体に何が必要なのかを知ること。

BDSでは、チェックした内容をもとに、

それぞれの体の状態に合わせた改善方法をご提案しています。


■ ブログをご覧いただいた方への限定特典

現在BDSでは、
 

初回トライアル60分を500円（税込・ワンコイン）

でご案内しています。

初回トライアルでは、姿勢や体の動きを確認しながら、

現在の体の状態や改善に向けたポイントをご説明します。

さらに今回、このブログをご覧いただいた方限定で、姿勢・動作チェックの結果をもとに作成した、

「あなたに必要なストレッチ＆トレーニング提案データ」

をプレゼントいたします。

ご自身の体の特徴や、今後取り入れたいストレッチ、トレーニングなどをまとめた資料です。

「自分の姿勢がどうなっているのかわからない」

「何から始めればよいのかわからない」

そんな方にも、ご自身の体を知るきっかけにしていただければと思います。

体重だけにとらわれず、見た目から変わる体型づくりを始めてみませんか？

まずは一度、ご自身の体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。


ご予約時に「ブログを見た」とお伝えください。

池袋西口のパーソナルジムBDSでは、

運動初心者の方も安心してご参加いただけるよう、

一人ひとりの状態に合わせてご案内しています。



初回トライアルのご予約・お問い合わせは、公式LINEより承っております。

BDS　乙川　健

 

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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内ももは身体を支える筋肉。50代男性のトレーニングをご紹介

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSです。

今回は、50代男性会員様のトレーニングをご紹介いたします。

内ももというと、脚を閉じたり、ボールを挟んだりする動きをイメージする方も多いかもしれません。

実は、内ももの筋肉は

「身体を支える動き」

でも働いています。



今回は、壁とストレッチポールを使い、内ももの働きを感じながら、

身体を支える練習をしています。

まずは、こちらの動画をご覧ください。


https://www.instagram.com/reel/DeVmpvSS1sL/?vrfl=MXBiM3locWtra3hobg==

■ 内ももは、脚を閉じるだけではありません

内ももの筋肉は、まとめて「内転筋」と呼ばれます。

脚を身体の中心に寄せる働きがありますが、

それだけではありません。

足を床について体重を受け止めるときにも働き、

お尻の筋肉などと協力して、

股関節まわりを支えています。

つまり、内ももは「脚を動かす筋肉」であると同時に、

「身体を支える動きに関わる筋肉」

でもあるのです。

■ 今回は、内ももで支える感覚を練習

動画で行っているのは、脚を前後に開いて上下する

「スプリットスクワット」

です。

後ろ足も床につけながら、

前の脚を中心に体重を受け止めています。

今回はストレッチポールを押す感覚を手がかりに、

内ももの働きを感じながら動くことを目的にしています。

ただ強く押すのではなく、

「足裏で床をとらえられているか」
「内ももの働きを感じられるか」
「身体を支えながら、ゆっくり動けるか」

を確認していきます。

補助を使うことで、

その方に必要な動きや感覚を確かめやすくする狙いがあります。

■ 内ももだけに力を入れればよいわけではありません

身体を安定させるには、

内ももだけでなく、

お尻や体幹、

足まわりなども一緒に働くことが大切です。


BDSでは、内ももへの刺激に加えて、

・足裏への体重のかかり方
・膝や骨盤のぶれ
・頭や上半身の位置


なども確認しながら進めています。

「内ももを使えば、必ずお尻も使える」

という単純な関係ではなく、身

体全体でどう支えているかを見ることが大切です。


■ 歩くときにも、片脚で支える場面があります

歩く動作では、左右の脚が交互に身体を支えます。

両足が床についている時間もあれば、

片脚で身体を支えている時間もあります。

そのため、片側の脚で体重を受け止める練習は、

日常の動きを考えるうえでも大切な要素です。

今回の練習だけで歩き方が変わるわけではありませんが、

歩くときにも活かしたい「身体を支える感覚」を、

動きの中で練習しています。

■ 感じることから、動きの中で使えるように

トレーニングでは、「どこに刺激を感じたか」だけでなく、

「その筋肉を使って、どう動けたか」も大切にしています。

内ももの働きを感じる。
その感覚を、身体を支える動きにつなげる。

こうした練習も、お一人おひとりの身体や目的に合わせて取り入れています。

「運動をしたいけれど、何から始めればよいかわからない」
「自分に合った身体の使い方を知りたい」

そんな方も、お気軽にご相談ください。

池袋BDSは、完全予約制・貸切のパーソナルジムです。
身体の状態を確認しながら、ご自身のペースに合わせて進めていきます。

体験のご予約・お問い合わせは、公式LINEからどうぞ。

※動画は個別指導の一例です。ポールの位置や押す強さ、動く範囲は、その方に合わせて調整しています。膝を無理に内側へ押し込んだり、痛みを我慢したりしないようにしてください。

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

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東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

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★約10年ぶりに新日本プロレスを観戦してきました！★

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSの乙川（オトガワ）です。

 

先日、お客様からチケットをいただき、後楽園ホールへ新日本プロレスを観に行ってきました！

会場でプロレスを観戦するのは、おそらく10年ぶりくらい。

最近のプロレス事情にはあまり詳しくなかったのですが、久しぶりの生観戦を楽しんできました。



会場では、現在新日本プロレスの社長を務める棚橋弘至さんの姿も！

棚橋さんが現役だった頃の試合は結構見ていたので、

久しぶりに知っている方の姿を見られて、

なんだか懐かしく、ちょっと感動しました。

個人的には昭和から平成にかけてのプロレスが好きで、

昔のレスラーや試合の印象が強く残っています。

今回、久しぶりに観戦して驚いたのが、

女性のお客さんの多さ。

最近の新日本プロレスは、

若くてカッコいいレスラーも多く、

女性ファンにもアピールしている印象があります。

実際に会場にも女性の方が結構いらっしゃって、

昔とはファン層も変わってきているのかなと感じました。

それでも、やっぱりプロレスの魅力は生で観る迫力ですね！

技の迫力やリング上の緊張感、

会場の盛り上がりは、実際に観戦するとまた違います。

最近の選手はあまり知らなかったのですが、

それでも十分に楽しめました。

約10年ぶりの観戦でしたが、

改めてプロレスって面白いなと感じた一日でした。

また機会があれば観に行きたいですね！

貴重なチケットをいただき、ありがとうございました！

ＢＤＳ　乙川　健

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

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