パーソナルトレーニングBDSのブログ

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ダイエットなど体作りのための池袋のパーソナルトレーニング。

こんばんは!

池袋のパーソナルトレーニングスタジオ

BDSの乙川(オトガワ)です

 


私たちは日常生活で無意識に呼吸をしていますが、

その呼吸の「質」が体に大きな影響を与えます


本日ご紹介するのは
【呼吸を整えるだけで得られる驚くべき効果】
です

たとえば、トレーニング前に行うシンプルなエクササイズ——四つ這いになり、背中を丸めた状態(いわゆる“猫のポーズ”)で

「5秒吸って → 5秒止めて → 5秒吐く」

という呼吸を繰り返すだけ

たったこれだけで、次のような変化を感じる方が多くいらっしゃいます

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呼吸改善で得られる4つの変化

🟠 脳がスッキリ、集中力アップ
深く呼吸をすることで、酸素がしっかり脳へと届けられます
その結果、頭がクリアになり、集中力や判断力も高まりやすくなります

🟠 肩こりの軽減
浅い呼吸をしていると、首や肩周りの筋肉を使って呼吸してしまい

慢性的なこりの原因に呼吸を深く正しく行うことで、

首肩の無駄な緊張が取れ、こりの緩和が期待できます

🟠 ウエストが締まる・くびれができる
呼吸が浅くなると、肋骨が開いたまま固定されがちに
この肋骨の開きを改善し、呼吸に合わせて自然に動くようになると

ウエストまわりも引き締まりやすくなります

🟠 脚の筋肉の張りがやわらぐ
正しい呼吸は、姿勢にも影響します
立っているときの重心が整うことで、
前ももやふくらはぎなどに余計な負荷がかからなくなり、筋肉の張りが軽減します



この呼吸エクササイズは、1日1〜2分でもOK

トレーニング前の準備や、朝の目覚め、
仕事の合間に取り入れるだけで、
体と心に大きな変化が現れます

「なんとなく調子が悪い」

「トレーニングしてるのに成果が出ない」

そんなときは、まず


“呼吸


を整えることから始めてみませんか?

姿勢も、筋肉の使い方も、呼吸ひとつで変わります

 

 

BDS 乙川 健

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〒171-0021 東京都豊島区西池袋5-4-8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

 

 

TEL:03-6914-0992

メールアドレス:info@bds.jp

BDSインスタグラム:  https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ: http://bds.jp/

 

 

 

 

 

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こんばんは!

池袋のパーソナルトレーニングスタジオ

BDSの乙川(オトガワ)です

 

 

コンビニでも「脂質コントロール」で体は変わる

【セブンイレブン編】

 

忙しい日や疲れた日、食事をコンビニで済ませることってありますよね

「コンビニ食=太る」

というイメージがあるかもしれませんが、ポイントを押さえれば体づくりに活かすことは十分可能です

 

 

今回は、セブンイレブンで手に入る3つのお弁当を例に、ダイエット中に気をつけたい脂質量のポイントと

「選び方のコツ」

をご紹介します!

 

 

 

まず注目したいのは

“脂質の量”

 

脂質は1gあたり9kcalと高カロリー

 

ダイエット中は脂質の摂取量を抑えることで、

自然とカロリーもコントロールしやすくなります

 

 

🔸1食の脂質量の目安

 

 •  男性:15〜20g

 •  女性:12〜18g

 

※体格や活動量によって多少前後します

 

 

脂質が少なすぎてもホルモンバランスに影響する為

 

「摂りすぎない」

 

ことが大切です

 

 

 

 

セブンイレブンのお弁当を比較!

 

                

 

炭火焼き鳥丼         

  673kcal タンパク質:49.3g   脂質:13.5g   糖質: 90.1g

 

 

例えば「炭火焼き鳥丼」は、脂質が13.5gと適量ながら、

タンパク質が49.3gも含まれており、体づくり向きのお弁当です

 

 

炭火豚焼肉の海苔弁当    

640kcal    タンパク質: 24.3g    脂質:14.3g    糖質:106.3g

 

 

一方で「炭火豚焼肉の海苔弁当」は脂質こそ控えめなものの、

糖質量が100gを超えるため、ご飯を少し残すなどの調整ができるとより◎

 

 

 

チキンコブサンド       

  211kcal     タンパク質:18.8g    脂質: 6.2g    糖質:21.5g

 

 

「チキンコブサンド」は脂質も低く、カロリーも控えめな

で、間食や軽食として活用しやすいメニューです

 

 

 

コンビニ弁当を選ぶときの3つのコツ

    1. 「焼き」や「蒸し」調理を選ぶ

   → 揚げ物やマヨ系は脂質が多くなりがち!

 

    2.  タンパク質20g以上を目安に

   → 鶏肉・卵・豆腐などが入っていると◎

 

    3.  ご飯の量もコントロールできるとベスト

   → そのまま全部食べず、体調や活動量に応じて調整を

 

 

 

完璧じゃなくていい、続けられる選択を

 

「自炊が理想」なのはもちろんですが、無理して続かないよりも

 

“現実的に続けられること“

 

のほうが大切です

 

体にいいか悪いかだけで判断せず、

 

「今日できる最善の選択」

 

をしていくことで、少しずつでも体は変わっていきます

 

忙しい毎日でも、コンビニをうまく活用して健康的な体づくりを進めていきましょう!

 

 

BDS 乙川 健

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こんばんは!

池袋のパーソナルトレーニングスタジオ

BDSの乙川(オトガワ)です

 

 

 

トレーニングの指導をしていると、どうしても

 

「これはこの方にとって必要な動きだな」

 

と感じる場面があります

 

 

例えば、ある動きが苦手な方がいたとします

姿勢や筋力のバランス、動作のクセを見て

「この苦手な動きこそが、この方にとって一番必要だ」

 

と判断できるとき

 

ですが、その“正しさ”を、ただそのまま押し付けてしまうと、

受け取る側にとっては

 

「できないことを指摘された」

 

「無理にやらされた」

 

と感じてしまうことがあります

 

 

いくら理論的に正しくてもそれをどう伝えるか、

どのタイミングで伝えるかによって、相手の心の動きは大きく変わってしまいます

 

 

私が思うトレーナーが大切にすべきなのは

 

「正しいことを言う」

 

ことだけではありません

 

 

その方が今どんな気持ちで取り組んでいるか

 

過去にどんな体験をしてきたか

 

どんなペースなら無理なくチャレンジできるのか

 

 

そういった背景を想像しながら、伝える言葉を選びタイミングを見極めていくこと

それが“伝え方”であり

相手を思いやる姿勢です

 

たとえば、「これが必要です!」と強く言うのではなく

 

「この動きができるようになると、今のお悩みがグッと軽くなりますよ」

 

「少し難しいかもしれませんが、サポートしますので、少しずつ一緒にやってみませんか?」

 

といった声のかけ方に変えるだけで、相手の反応はまるで違ってきます

 

 

目指すのは「正しいことを伝える人」ではなく

「相手の変化を支えるパートナー」です

 

 

だからこそ、技術や知識と同じくらい、

 

“想いやり”

 

 

“伝え方”

 

 

を磨くことが大切だと感じています

 

 

 

どんなに良いトレーニングも、伝わらなければ意味がありません

 

そして、相手が前向きに受け取ってくれて初めて効果を発揮します

 

 

日々のセッションの中で、

私自身も「伝え方」を常に見直しながら、

その方にとってベストなサポートができるよう心がけます

 

 

乙川 健

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