こんばんは！
池袋のパーソナルトレーニングスタジオ
BDSの乙川（オトガワ）です
私たちは日常生活で無意識に呼吸をしていますが、
その呼吸の「質」が体に大きな影響を与えます
本日ご紹介するのは
【呼吸を整えるだけで得られる驚くべき効果】
です
たとえば、トレーニング前に行うシンプルなエクササイズ——四つ這いになり、背中を丸めた状態（いわゆる“猫のポーズ”）で
「5秒吸って → 5秒止めて → 5秒吐く」
という呼吸を繰り返すだけ
たったこれだけで、次のような変化を感じる方が多くいらっしゃいます
呼吸改善で得られる4つの変化
🟠 脳がスッキリ、集中力アップ
深く呼吸をすることで、酸素がしっかり脳へと届けられます
その結果、頭がクリアになり、集中力や判断力も高まりやすくなります
🟠 肩こりの軽減
浅い呼吸をしていると、首や肩周りの筋肉を使って呼吸してしまい
慢性的なこりの原因に呼吸を深く正しく行うことで、
首肩の無駄な緊張が取れ、こりの緩和が期待できます
🟠 ウエストが締まる・くびれができる
呼吸が浅くなると、肋骨が開いたまま固定されがちに
この肋骨の開きを改善し、呼吸に合わせて自然に動くようになると
ウエストまわりも引き締まりやすくなります
🟠 脚の筋肉の張りがやわらぐ
正しい呼吸は、姿勢にも影響します
立っているときの重心が整うことで、
前ももやふくらはぎなどに余計な負荷がかからなくなり、筋肉の張りが軽減します
この呼吸エクササイズは、1日1〜2分でもOK
トレーニング前の準備や、朝の目覚め、
仕事の合間に取り入れるだけで、
体と心に大きな変化が現れます
「なんとなく調子が悪い」
「トレーニングしてるのに成果が出ない」
そんなときは、まず
“呼吸”
を整えることから始めてみませんか？
姿勢も、筋肉の使い方も、呼吸ひとつで変わります
BDS 乙川 健
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