★身体を変えたいなら、ストレスとの付き合い方も大切★

こんばんは

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSの乙川（オトガワ）です

「身体を変えたい」

そう思うと、多くの方は食事やトレーニングを頑張ろうとします

もちろん、それはとても大切です

でも忘れてはいけないことががあります

それがストレスです

ストレスは誰にでもあります

仕事や家事、人間関係など、日々の生活の中でストレスを受けることは自然なことです

問題なのは、「ストレスがあること」ではなく、

それをため込み続けてしまうことです

ストレスが長く続くと、

・眠りが浅くなる

・食欲が乱れやすくなる

・疲れが抜けにくくなる

・肩や首に力が入りやすくなる

など、心だけでなく身体にもさまざまな影響が現れることがあります

こうした変化は、健康づくりやダイエットの妨げになることもあります

身体を動かすことは、ストレス発散にもつながります

運動というと、

「痩せるため」

「筋肉をつけるため」

というイメージを持つ方が多いかもしれません

もちろん、それも大切な目的です

しかし、運動にはそれ以外にも効果があります

それがストレス発散です

身体を動かすと気分転換になり、運動後には気持ちが軽くなったと感じる方も多くいます

実際に、適度な運動は気分の改善やストレスの軽減に役立つことが

多くの研究でも示されています

ボクササイズは、思いきり身体を動かせる運動

今回のセッションでは、会員様とボクササイズを行いました

Ken Otogawa 姿勢改善×ボディメイク on Instagram: "ストレスをゼロにすることは難しい だからこそ 上手に発散する時間を作ることも 身体づくりの一つです ボクササイズは ・全身を動かせる ・適度に汗をかける ・リズムよく身体を動かせる という特徴があり 運動が苦手な方でも楽しみながら取り組みやすい種目です ダイエットは食事だけでも 筋トレだけでもありません 身体を動かすことを 「楽しい」と思える時間が 長く続けられる秘訣だと考えています #姿勢改善 #池…

パンチを打ち、足を動かし、全身を使って身体を動かします

脂肪燃焼や体力づくりにも効果が期待できますが、

私がボクササイズを取り入れている理由は、それだけではありません

思いきり身体を動かすことで、

「スッキリしました！」

「気持ちよかった！」

そんな声をいただくことが多いからです

楽しみながら身体を動かせることも

長く運動を続けるためには大切な要素だと考えています

身体を変えるためには、

食事や運動、睡眠はもちろん大切です

でも、それと同じくらい、

心の状態を整えることも大切です

ストレスとうまく付き合い、自分に合った方法でリフレッシュする

その積み重ねが、健康的な身体づくりにつながっていきます

ボクササイズも、その選択肢の一つ。

「頑張らなきゃ」と思う運動ではなく、

「またやりたい」と思える運動を見つけることが、

身体を変える一番の近道かもしれません

最近は女性専用のボクササイズスタジオも増えてきておりますが

グループレッスンが殆どだと思います

BDSではマンツーマンでのボクシングレッスンも可能ですので

周りを気にせず、ご自身のペースで行うことができます

ご興味ある方は是非お問い合わせくださいませ

BDS　乙川　健

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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★胸を鍛えるだけでは、バストラインは変わらない理由★

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSの乙川（オトガワ）です。

「バストラインをきれいにしたい」

そう思ったとき、多くの方は胸のトレーニングを思い浮かべるかもしれません

もちろん、胸の筋肉（大胸筋）を鍛えることも大切です

しかし、それだけでは思うような変化につながらないこともあります

今回は、実際のセッションの一部をご紹介します

パーソナルトレーニングジムBDS 池袋 on Instagram: "「バストラインを変えたい。」 そう思うと、 胸のトレーニングを始める方は多いと思います。 もちろん、胸の筋肉を鍛えることも大切です。 しかし、それだけでは思うような変化につながらないことも少なくありません。 なぜなら、 身体はすべてつながっているからです。 原因は１つだけではありません。 猫背で背中が丸くなり、 頭が前に出ると、 肩甲骨や胸郭の位置も変わり、 本来のバストラインが出にくくなってしまいます。 …

バストラインは、胸だけで決まるわけではありません

身体はすべてつながっています

・頭の位置

・背骨の動き

・肩甲骨の動き

・胸郭のポジション

これらはお互いに影響し合いながら姿勢をつくっています

そのため胸だけを鍛えても姿勢や身体の使い方によっては、

本来のバストラインを十分に引き出せないことがあります

だからこそ、身体全体を見ながらアプローチすることが大切です

今回行ったアプローチ

今回のセッションでは、

まず姿勢を整えて、身体が動きやすい状態をつくることから始めました

・広背筋の柔軟性を整える

・背骨の動きを引き出す

・肩甲骨がスムーズに動く練習

このようなコンディショニングを行いながら、身体全体の動きを整えていきました。

インスタグラムでの動画ではその一部をご紹介しています

実際のセッションではこの後もお身体の状態に合わせて、

必要なエクササイズやトレーニングを組み合わせながら進めています

「鍛える」と「整える」はどちらも大切

今回のBefore・Afterでは

姿勢や身体の使い方が変わったことで、

胸の位置が自然と引き上がり、

バストラインの印象も変わっています

胸のトレーニングも大切です

しかし、その効果を十分に発揮するためには、

まず姿勢を整えて、身体が動きやすい状態をつくることも欠かせません

BDSでは、

「鍛える前に整える」

という考えで「姿勢改善」を最低限の体作りの土台として、アプローチを行っております

一人ひとり姿勢や身体の使い方は異なります

だからこそ、

原因を見つけ、

必要なコンディショニングとトレーニングを組み合わせながら

理想の身体づくりをサポートしています

姿勢改善やボディラインを整えたい方は、お気軽にご相談ください

 BDS　乙川　健

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

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★忙しい日の私が選ぶコンビニ飯★

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSの乙川（オトガワ）です

今日は、私がたまに利用しているコンビニ食品をご紹介します

それがこちら

セブン‐イレブンの

「たんぱく質が摂れる チキンマスタード」です

毎日食べるわけではありませんが

時間がない日や移動が続く日は、

こういった商品を利用することもあります

普段はできるだけ加工されていない食品を選ぶようにしています

ご飯、卵、納豆、果物、お肉、魚など。

なるべく素材に近いものを食べることを意識していますが

なかなか、全てを無加工というわけにはいきません

コンビニの商品も利用しています

この商品を選ぶ理由

この商品の魅力は、

たんぱく質をしっかり摂りながら、脂質を抑えやすいこと

栄養成分（1個あたり）

* エネルギー：約281kcal

* たんぱく質：28.3g

* 脂質：約4,4g

* 炭水化物：約23g（食物繊維6.7gを含む）

※商品パッケージを参考。

たんぱく質が約28gも摂れるので、

食事としても十分満足感があります

さらに食物繊維も含まれているので、

一般的な菓子パンより栄養バランスはよい商品です

たんぱく質は筋肉だけのためではありません

「たんぱく質＝筋トレをする人」

そんなイメージを持たれることがあります

しかし、たんぱく質は筋肉だけではありません

皮膚、髪の毛、爪、内臓、ホルモン、酵素など、

身体のさまざまな組織を作る材料になります

年齢を重ねるほど、

毎食ある程度のたんぱく質を摂ることは健康維持にも大切です

だからといって、

コンビニ食品だけ食べれば良いというわけではありません

私自身、

普段はご飯、納豆、卵、お肉、魚、果物などを

できるだけ素材に近い食品を食べることを意識しています

コンビニ食品は、

忙しい日の選択肢の一つ

そんな位置づけです

完璧を目指して続かなくなるより、

その日の状況に合わせて

できる範囲で良い選択をすること

身体づくりは

「続けられること」

が一番大切

、

毎日100点の食事をすることではありません

80点くらいの食事を、

長く続ける方が結果につながります

だから

お弁当の日もあれば、

バナナの日もある

そして、

忙しい日はコンビニを利用し、ラーメンも選択することもこともあります

その中で、

少しでも身体にとって良い選択を積み重ねる

たまにジャンクなものを食べたり、お酒を飲んだりもします

食を楽しみながら続けられる身体作りを目指してみるのはいかがでしょうか！！

BDS　乙川　健

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

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