★反応の遅れは“筋肉”ではない理由★

こんばんは。

池袋のパーソナルジムＢＤＳの乙川です。

徐々に気温も上がってきておりますが、

夜は肌寒いので服装に気をつけないといけない時期ですね。

皆様も服装にはお気をつけくださいませ。

高校生レーサー酒井龍太郎選手のトレーニングをサポートさせていただいており

今回は、目の動きトレーニング・ストレッチ・反応トレーニングを行い、

その前後での変化を確認しました。

パーソナルトレーニングジムBDS 池袋 on Instagram: "反応が遅い＝運動神経が悪い ではありません。 動きは ・目で情報を捉える ・脳で処理する ・体を動かす この流れで決まります。 今回のトレーニングでは ✔ 選択反応（どっちかを瞬時に選ぶ力） ✔ 視覚処理速度（見た情報を理解する速さ） ✔ 手と目の連動（見たものに正確に反応する力） にアプローチして目と脳の能力を引き上げました。 速さは筋肉ではなく “脳の処理速度”で変わります。 これはアスリートだけの話…

Before

・反応が遅れる

・迷いがある

After

・判断が速い

・動きがスムーズ

短時間でここまで変化が出ます。

■何をしているのか

今回行っているのは

見て → 判断して → 動く

この一連の流れをトレーニングしています。

動きは

・目で情報を捉え（視覚）

・脳で処理し（判断）

・体が動く（反応）

この順番で起こります。

速さは筋肉ではなく“処理速度”で決まります。

■さらに重要なポイント

実はもう一つ重要なのが前庭覚（バランス感覚）

これは耳の奥にあるセンサーで

・体の傾き

・スピード

・位置

を感じ取っています。

例えば

・つまずいた瞬間

・体がブレた瞬間

この時に

「ズレた」と感じて

瞬時に体を立て直す

この働きがあるから

バランスを保つことができます。

■反応が遅れる原因

反応が遅い原因は

・見えていない（視覚）

・判断が遅い（脳）

・ズレを感じにくい（前庭覚）

このどれかです。

筋力ではなく“入力と処理”の問題です。

これはアスリートだけの話ではなく、一般の方の生活でも必要な能力です。

競技だけでなく、日常にも大きく関わっています。

例えば

・つまずいた時に手が出ない

・バランスを立て直せない

・人や物を避けられない

これらはすべて

見て → 判断して → 動く

このスピードで決まります。

■反応が遅いことのデメリット

・転倒しやすくなる

・ケガのリスクが上がる

・動きがぎこちなくなる

・疲れやすくなる

日常の安全性と動きの質が下がります。

動きは

視覚（目）

 脳（判断）

 前庭覚（バランス）

この3つで作られています。

この処理が速くなると

・反応が速くなる

・バランスが安定する

・動きがスムーズになる

などの効果がございます。

またバランス能力が向上することで、脚への負担が減ることにより

余計な力が入りづらくなり、緊張してしまってパンパンに張っている脚が改善されることも期待できます。

むしろこのバランス能力の向上は美脚には必要です。

「 転ばない人は、反応が速い」

 速さは筋肉ではなく

“脳と感覚の処理速度”

で決まる

筋肉をつけることだけにフォーカスせずに

視覚（目）

 脳（判断）

 前庭覚（バランス）

へのアプローチが競技力、健康、美の向上に繋がります。

ＢＤＳ　乙川　健

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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★女性のメニューにベンチプレスを入れる理由〜胸トレではなく“体のポジション”を整える〜★

こんばんは。

池袋のパーソナルトレーニングジムＢＤＳの乙川です。

トレーニングといえば「ベンチプレス」

と思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

「ベンチプレス＝胸を鍛える種目」

なのですが、私のセッションでの目的は少し違います。

目的は

体（骨）の“位置”を整えること。

特に女性の場合

見た目の変化（デコルテ・くびれ・姿勢）に

大きく関わってきます。

■なぜベンチプレスなのか？

ポイントはここ

・鎖骨

・肩甲骨

・肋骨

・背骨

・骨盤

これらはすべて連動しています。

ベンチプレスでは

この5つのポジションを

「安定させながら動かす」

ことに重きをおいています。

■多くの人が崩れているポイント

例えばこんな状態

・肋骨が開いている

・肩が前に出ている

・背中が使えない

・骨盤が安定しない

この状態で生活していると

・デコルテがぼやける

・下腹が出る

・くびれがなくなる

つまり

「筋肉の問題ではなく、位置の問題」

■ベンチプレスで整う理由

ストレッチ、動作トレーンングを行い、骨のポジションを整えてから行うと

・肋骨が締まる

・肩甲骨が安定する

・背骨のポジションが整う

・骨盤がコントロールできる

結果として

体が“本来の位置”に戻る

■見た目への変化

これが重要

・デコルテがスッキリする

・ウエストラインが出る

・姿勢が良くなる

・体の厚みが整う

特に女性は

「鍛える」より

「整える」ことに大切にしてます。

※もちろんトレーンングで鍛える事も大切ですし、トレーンングも行います

■重さは重要ではない

よくある勘違い

「重く上げないと意味がない」

→違います

重要なのは

骨のポジションをコントロールできているか

・軽くてもOK

・むしろ軽い方が良い場合も多い

■実際の現場での使い方

私のセッションでは

①ストレッチで可動域を作る

②ポジションを作る

③ベンチプレスでコントロール

この流れで行います。

ただ上げるだけではなく

「整えながら動く」

ことで体感、サイズ感、見た目に変化をだすことができます。

ベンチプレスは

胸を鍛える種目ではなく

体（骨）の位置を整える種目として取り入れています。

・姿勢を変えたい

・体型を整えたい

・くびれを作りたい

そんな方ほど取り入れる価値があります。

※ベンチプレスだけではないですが

「重さより、骨のポジション」

・姿勢を変えたい

・体型の崩れが気になる

・自己流で変わらなかった

そのような方は是非トライアル60分にお問い合わせくださいませ！！

ＢＤＳ　乙川　健

ブログ見たで初回体験トライアル

通常 ¥3,300 → \500

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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【50代女性】2.5ヶ月で−2.6kg。でも本当に変わったのは“見た目”

こんにちは。

池袋のパーソナルトレーニングジムBDSです。

50代女性のお客様のビフォーアフターです。

期間は2.5ヶ月、体重は−2.6kg、体脂肪率も減少しています。

■ビフォーアフター

左→右での変化

・頭の位置が前 → 後ろへ

・胸の位置が引き上がる

・お腹の出方が変化

・お尻の高さ

結果

デコルテ・くびれ・お腹・お尻のラインが変わっています

■ビフォーアフター（後ろから）

後ろから見ると👇

・肩の高さが揃う

・背中の丸みが減る

・ヒップの位置が上がる

 脚のライン・お尻の形まで変化

■今回の変化

・期間：2.5ヶ月

・体重：−2.6kg

・体脂肪率：減少

ここだけ見ると

「普通のダイエット」

ですが

■本当に変わったのはここ

 “見た目の変化量”

が大きいこと

同じ−2.6kgでも👇

・姿勢が崩れたまま → 変わらない

・姿勢が整った状態 → 大きく変わる

■なぜここまで変わるのか？

姿勢が崩れると

・お腹が前に出る

・背中が丸くなる

・お尻が下がる

つまり

 脂肪ではなく

“骨の位置”

の問題で太って見える

■今回のアプローチ

この方は

① 姿勢を整える

② 正しく動かす

③ 筋トレ

※食事も同時進行で整えてます

この順番で進めています

 整えてから鍛える

これがポイントです

■BDSの特徴

・骨盤

・背骨

・肋骨

・肩甲骨

このポジションを整えた上でトレーニングを行います

同じ時間でも“効き方”が変わります。

2.5ヶ月で−2.6kg

もちろん素晴らしい結果ですが

それ以上に

 「見た目・ライン・印象」が変わっていることが価値

50代からでも

✔ 体は変わる

✔ 姿勢は変わる

✔ 見た目は変わる

■こんな方へ

・体重は落ちたのに見た目が変わらない

・お腹・背中・姿勢が気になる

・自己流で限界を感じている

そのようなことでお悩みなの方はお問い合わせください！！

ブログ見たで初回体験トライアル

通常 ¥3,300 → \500

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

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