★実はよく行きます。トレーナー目線で見る最近のドン・キホーテ★

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSの乙川（オトガワ）です。

今日はいつものトレーニングや姿勢のお話とは少し変えて、普段の買い物について。

実は私、結構ドン・キホーテを利用します。

最近改めて思うのが、

「筋トレをしている人にとって、かなり便利になったな」

ということ。



深夜も営業していますし、

トレーニングをしている人や食事を少し意識している人からすると、

選択肢がかなり増えていると感じます。


サプリメントの種類がかなり増えました



昔はスポーツショップやネットで探すイメージが強かったサプリメントも、

今は普通にドン・キホーテで見かけます。


写真にもありますが、

クレアチン
EAA
BCAA
マルトデキストリン
プロテイン
ビタミン・ミネラル系

など、かなり種類があります。

特にクレアチンなどは、筋力トレーニングをしている人には比較的なじみのあるサプリメントです。

マルトデキストリンは、簡単にいうと炭水化物を補給するためのもの。

体を大きくしたい人や、食事だけではなかなかエネルギー量を増やせない人が利用することもあります。



サプリメントは飲めば体が変わるものではありません。

基本になるのは、やはり普段の食事とトレーニング。

必要に応じて補助的に使うという考え方が大切です。








個人的にドンキでいいんなと感じたのが、

「おにぎり」

最近はコンビニのおにぎりも200円前後、商品によってはそれ以上するものが増えてきました。

その中で、ドンキのおにぎりは100円台の商品も多くありました。

若干小さめではありますが、

「ちょっと炭水化物を足したい」

「トレーニング前に少し食べておきたい」

というときには使いやすいと思います。

筋トレをしていると、タンパク質ばかりに目が行きがちですが、炭水化物も大切なエネルギー源です。

特にトレーニングをする日は、炭水化物を減らしすぎないことも大切です。

私のお気に入りははベーグル



ドンキのベーグルは比較的価格も手頃。

ベーグルは商品にもよりますが、デニッシュ系や菓子パンなどと比べると、

脂質を抑えやすいパンでもあります。

そのため、

「ダイエット中だけどパンが食べたい」

「甘いものも少し楽しみたい」

という方には、選択肢の一つになります。

もちろんチョコやクリームなど、中に入っているものによってカロリーや脂質は変わります。

なので、

「ベーグルだから何個食べても大丈夫」

というわけではありません（笑）。

そこは栄養成分表示を見ながら選びたいところですね。

「何を食べるか」だけでなく「続けられるか」も大切

食事改善というと、

「これはダメ」
「あれも食べてはいけない」

と考えてしまう方も多いです。

ですが、体づくりは数日ではなく、長く続けていくもの。

だからこそ
完璧な食事をすることより、生活の中で続けられる選択肢を増やしていくこと
も大切です。


スーパーでも、コンビニでも、ドン・キホーテでも、
商品の選び方が少し分かるようになるだけで、

食事管理はかなり楽になります。

添加物などが気になる場合は、原材料表示を確認しながら選べばいいですし、

毎食こういった食品だけで済ませる必要もありません。


便利なものは、うまく利用する。
そのくらいの付き合い方でいいと思います。


私自身も、

「今日は少し炭水化物を追加したいな」
「ベーグル買って帰ろう」

くらいの感覚で利用しています。

ダイエットや筋トレをしているからといって、特別な食べ物だけを選ぶ必要はありません。

身近なお店でも、選び方次第で体づくりに使える食品は結構あります。

また普段私が買っているものがあれば紹介していきたいと思います。

ＢＤＳ　乙川　健

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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姿勢を良くしたいなら、まず「自分の身体を知る」ことから

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSです。

「姿勢を良くしたい」

そう思ったときに、
胸を張ったり、背筋を伸ばしたりする方は多いと思います。

もちろん、それで一時的に姿勢が良く見えることはあります。

ただ、首や肩まわりが緊張していたり、
背骨や胸まわりが動きにくかったりすると、

無理に良い姿勢を作ろうとしても、
余計姿勢が崩れてしまいます。


今回ご紹介するのは、
30代女性会員様の変化です。



姿勢が崩れる原因は、一つではありません

姿勢というと、

「筋力が弱いから」

と思われることも多いですが、
実際にはそれだけではありません。

たとえば、

・首や肩まわりの緊張
・背骨の動きにくさ
・胸郭の動き
・股関節の使い方
・身体を支える力
・普段の生活姿勢

など、いろいろな要素が関わっています。

だからBDSでは、
いきなり筋トレだけを始めるのではなく、

まず今の身体がどうなっているのかを見る
ということを大切にしています。

首や肩まわりが硬いと、頭の位置も変わりやすい

（首周りのストレッチ）

頭は意外と重さがあります。

首や肩まわりが緊張して、
頭が前に出やすくなると、

それに合わせて背中や胸、骨盤など、
全身のバランスも変わってきます。

そのため今回も、

首や肩まわりの状態を確認しながら、
動きやすい状態を作っていくところから進めています。

ただ「胸を張りましょう」と伝えるだけではなく、

身体が自然にその姿勢を取りやすくなるようにする

という考え方です。

動きやすくしてから、トレーニングへ

身体の動きが出てきたら、
そこからトレーニングにつなげていきます。

胸まわりが動きやすくなることで、
上半身の見え方が変わることもあります。

さらに、

・お尻を使う
・脚でしっかり支える
・体幹を安定させる
・背中や肩まわりを使う

といったトレーニングを組み合わせることで、

姿勢だけではなく、
身体全体のラインの変化にもつながっていきます。

大切なのは「良い姿勢を作る」ことではなく「良い姿勢を取りやすい身体にする」こと

姿勢改善というと、

ずっと力んで背筋を伸ばしていないといけないようなイメージを持つ方もいます。

でも本当に大切なのは、

力んで姿勢を作ることではありません。

身体が動きやすく、
必要な筋肉が使えて、
自然に立ちやすい状態を作っていくこと。

その積み重ねが、
結果的に見た目の変化にもつながっていきます。

まずは自分の身体の状態を知ることから

「最近、姿勢が気になる」
「首や肩がいつも張っている」
「身体のラインを変えたい」
「筋トレしているけど、うまく身体を使えているかわからない」

そんな方は、

まず自分の身体がどうなっているのかを知るところから始めてみてください。

BDSパーソナルジム池袋では、
姿勢や身体の動きを確認しながら、
一人ひとりに合わせてトレーニングを行っています。



姿勢改善やボディメイクが気になる方は、
お気軽に初回体験をご利用ください。

公式LINEからお問い合わせで初回体験が500円

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いきなり重りを持つ前に。まずは「自分の身体をコントロールする」ことから

こんにちは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDSです。

「筋トレを始めよう」

そう思ったとき、多くの方がまずイメージするのは、

ベンチプレス

スクワット

マシントレーニング

ダンベルを使ったトレーニング

こういった“重りを使う運動”かもしれません。

もちろん、筋力をつけるためにウェイトトレーニングはとても有効です。

ただ、その前に大切にしたいことがあります。

それが、

自分の身体を、自分でコントロールできる状態をつくること。

です。

重りを持つ前に、自分の身体は思い通りに動いているか

たとえば、

「腕を上げたいのに肩がすくむ」

「しゃがみたいのに腰が丸まる」

「片脚になるとグラグラする」

「身体をひねろうとすると腰だけで動いてしまう」

こういったことは珍しくありません。

本人としてはきちんと動いているつもりでも、

身体の一部が動きにくかったり、別の場所が代わりに頑張ったりしていることがあります。

この状態でさらに重いものを持つと、

今までの動きのクセに“重さ”まで加わることになります。

だからBDSでは、

「まず重りを持つ」ではなく、

「まず自分の身体を扱えるようにする」

という順番を大切にしています。

身体をコントロールするとは？

難しく聞こえるかもしれませんが、

簡単に言えば、

「動かしたいところを、動かしたいように動かせること」

です。

たとえば、

背骨を動かしたいときに背骨が動く。

股関節を使いたいときに股関節が動く。

肩甲骨を動かしたいときに、首や肩だけに力が入りすぎない。

片脚でも姿勢をある程度保てる。

こうした身体の使い方を少しずつ覚えていきます。

ただ柔らかくするだけではなく、

動くことと、支えることを両方身につけていく

というイメージです。

なぜ「動ける状態」をつくってからトレーニングするのか

理由はシンプルです。

自分の身体をうまくコントロールできていない状態で、

さらにダンベルやバーベルなどの重さを加えても、

動きをコントロールする難易度はもっと高くなるからです。

自分の身体だけでもバランスが取りづらいのに、

そこへ重いものを持てば、

身体は何とか動かそうとして、得意な場所ばかりを使いやすくなります。

その結果、

本来使いたい筋肉に負荷が入りにくかったり、

逆に一部の筋肉ばかり張ったりすることもあります。

だから、

まず動ける状態をつくる。

そのうえで負荷を足していく。

この順番が大切になります。

マシントレーニングなら安全だから大丈夫？

マシントレーニングは、軌道がある程度決まっているため、

フリーウェイトと比べると動きが安定しやすいというメリットがあります。

そのため、トレーニング初心者の方にも取り入れやすい方法です。

ただし、

マシンを使えば身体の使い方を考えなくていい、

というわけではありません。

たとえば座る姿勢が崩れていたり、

肩が上がったままだったり、

骨盤が安定していなかったりすると、

マシンでも狙った場所にうまく負荷が入らないことがあります。

つまり、

マシンでもフリーウェイトでも、自分の身体をコントロールする力は大切

ということです。

「鍛える前の準備」は、人によって違う

ここも大切なポイントです。

全員が同じストレッチをして、

同じ準備運動をすればいいわけではありません。

背骨が動きにくい人。

股関節が動きにくい人。

肩まわりが硬い人。

バランスが取りにくい人。

呼吸が浅く、身体に力が入りすぎている人。

必要な準備は、その人によって違います。

その日の身体の状態によって変わることもあります。

だからこそ、

「何をやるか」よりも

「今の身体に何が必要か」

を見ていくことが大切です。

まずは自分の身体を扱えることから

筋トレというと、

「何kg持てるか」

「何回できるか」

「どれだけ追い込めるか」

に目が向きやすいと思います。

でも、その前に大切なのは、

自分の身体を思った通りに動かせるかどうか。

自分の身体をコントロールできるようになってから、

少しずつ負荷を加えていく。

そうすることで、

トレーニングの動きもより安定し、

狙った筋肉を使いやすくなっていきます。

BDSでは、

いきなり重いものを持つのではなく、

その方の身体の状態を見ながら、

動ける準備 → 身体をコントロールする → 負荷をかける

という流れを大切にしています。

トレーニングは、

ただ重りを持つことではありません。

まずは、

自分の身体を、自分で扱えるようになること。

そこから身体づくりは始まります。

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

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