姿勢が崩れたまま筋トレしても、理想の体には近づかない

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムＢＤＳです。

「姿勢改善」とは？

理想の体を作るための“土台”です

「筋トレをすれば姿勢も良くなる」

そう思われることは多いですが、

実際は、筋トレをしていても姿勢が崩れていくことはあります。

もちろん筋トレによって、

* 筋肉がつく

* 脂肪が落ちる

* 体脂肪率が下がる

* 体重が減る

という変化は起こります。

ですが、

“体が変わること”

と

“綺麗に見えること”は別です。

筋トレをしていても姿勢が崩れることはある

例えば、

* 胸ばかり鍛えて肩が前に入る

* 前ももばかり使って脚が張る

* 腰を反ってトレーニングするクセがつく

* 力みが強くなり首や肩が張る

* 重さを扱うことが目的になり動きが崩れる

こういった状態は実際によくあります。

筋肉はついていても、

* 下腹が出て見える

* お尻が垂れて見える

* 脚が太く見える

* 背中が丸く見える

* 疲れて見える

ということも起こります。

つまり、

「鍛えている＝姿勢が良い」ではない

ということです。

BDSでは“どこを鍛えるか”より

“どう使うか”を大切にしています

同じスクワットでも、

* 前ももばかり使う人

* お尻を使える人

* 腰で耐えてしまう人

では、体の変わり方がまったく違います。

だからBDSでは、

ただ回数をこなしたり、

重さを増やすだけではなく、

* 骨盤の位置

* 呼吸

* 重心

* 力の入り方

* 体のクセ

を見ながらトレーニングを行います。

※左ビフォー　右アフター

姿勢改善は“見た目”に直結する

BDSが大切にしているのは、

「ただ痩せること」ではなく、

“どう見えるか”です。

例えば、

* くびれ

* 下腹

* 背中

* ヒップライン

* 脚のライン

* 首肩の見え方

これらは、筋肉量だけではなく

姿勢や骨格の使い方の影響を大きく受けます。

だからこそ、

* ダイエット

* 美脚

* 美尻

* ボディメイク

* 若々しく見える体づくり

すべてにおいて、

まず姿勢を土台として考える必要があると思っています。

姿勢改善＝猫背矯正ではない

BDSで考える姿勢改善とは、

ただ胸を張ることでも、

背筋を無理に伸ばすことでもありません。

* 必要な筋肉が使える

* 無駄な力みに頼らない

* 動きやすい

* 疲れにくい

* 綺麗に見える

そういった状態を作ることです。

理想の体づくりには“順番”がある

もし、

* 綺麗に引き締めたい

* 女性らしいラインを作りたい

* 若々しく見せたい

* かっこよくなりたい

のであれば、

ただ筋トレを増やす前に、

「今の姿勢で、その筋肉は本当に正しく使えているか？」

を見ることが大切です。

BDSでは、

姿勢改善をゴールではなく、

“理想の体を作るためのスタート地点”

として考えています。

“体重ではなく、見た目を変える”

姿勢改善を土台に、

あなたに合った体づくりを行っています。

公式LINEからお問い合わせで初回トライアルが500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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★ウェストがくびれない、呼吸が浅い、疲れやすい…それ背中の硬さが原因かも？★

こんばんは。

池袋の姿勢改善を土台に、体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDS

パーソナルトレーナーの乙川（オトガワ）です。

姿勢が悪い、

呼吸が浅い。

肩や腰が張る。

くびれない。

それ、“背中、体側の硬さ”が関係しているかもしれません。

今回は、そのようなお悩みがある方へ

「呼吸を深めるストレッチ」

をご紹介します。

このストレッチでは、

・広背筋（背中）

・体側

・股関節前（腸腰筋周辺）

を同時に伸ばしていきます。

一見ただのストレッチに見えますが、

実はかなり重要な部位をまとめてアプローチしています。

呼吸と姿勢は関係性は深く繋がっています

呼吸が浅い方は、

・肩が上がりやすい

・腰が反りやすい

・首が前に出やすい

・身体に力が入りやすい

こうした特徴が出やすくなります。

※姿勢が崩れているから呼吸が浅くなる

特に、

広背筋や体側が硬くなると、

肋骨の動きが制限されやすくなり、

「息を吸っても広がらない」

「息を吐けないから、肋骨が締まらない」

状態になりやすいです。

すると、

呼吸を補助する首や肩ばかり頑張るようになり、

肩こりや腰の張りにも繋がりやすくなります。

ポイントは“腰を反る”ではないこと

このストレッチで多いのが、

「腰を反ってしまう」

パターン。

これだと、

体側ではなく腰だけで逃げやすくなります。

大切なのは、

“脇腹を長くする感覚”

です。

脇〜背中〜骨盤までを

斜めに伸ばしていくイメージで行ってみてください。

Ken Otogawa【健康ボディメイク】 on Instagram: "「最近、呼吸が浅い気がする」 「肩や腰がずっと張る」 そんな方は、 “脇〜背中〜股関節前” の硬さが関係しているかもしれません。 このストレッチでは、 ✔ 広背筋（背中） ✔ 体側 ✔ 股関節前（腸腰筋周辺） を同時に伸ばしていきます。 特に広背筋や体側が硬くなると、 肋骨の動きが出づらくなり、 ・呼吸が浅くなる ・肩が上がりやすい ・腰が反りやすい ・姿勢が崩れやすい といった状態にも繋がりやすくなります。…

呼吸しながら行うのが大切

ストレッチ中は、

鼻から息を吸って、

肋骨の内側から広がるイメージで呼吸します。

無理に伸ばすというより、

「呼吸が入りやすい位置を作る」

感覚の方が大切です。

このストレッチは自宅でもできます

・壁

・柱

・ドア

・キッチン台

などがあればOK。

特別な道具は必要ありません。

左右差がある方は、

硬さを感じる側を少し長めにキープしてみてください。

まずは20〜30秒ほどからおすすめです。

BDSでは、

ただ筋肉を鍛えるだけではなく、

「呼吸」

「姿勢」

「身体の使い方」

まで含めて、

見た目が変わる身体作りを行っています。

乙川　健

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腹筋しても、くびれができない理由

こんばんは。

池袋で姿勢改善を土台に、

体重よりも“見た目”を変える

パーソナルトレーニングジムBDSです。

「くびれを作りたいから腹筋をする」

これは多くの方が思っていることだと思います。

ですが実際には、

腹筋運動を頑張っても

くびれができない人はかなり多いです。

なぜでしょうか？

■一般的な腹筋運動で使われるのは「腹直筋」

いわゆる腹筋運動で主に使われるのが、

腹直筋（ふくちょくきん）

という筋肉です。

腹直筋

これは、

お腹の前側にある筋肉で、

身体を丸める時に働きます。

いわゆる

「シックスパック」

の筋肉です。

■でも、くびれは“前側”だけでは作れない

くびれに関係するのは、

・脇腹

・肋骨の位置

・骨盤

・姿勢

・呼吸

です。

つまり、

お腹の前だけ鍛えても、

綺麗なくびれになるとは限りません。

むしろ腹直筋ばかり使いすぎると、

・お腹が固まる

・呼吸が浅くなる

・肋骨がうまく動かなくなる

ことがあります。

■呼吸とくびれは関係している

実は、

呼吸の時に動く“肋骨”は、

くびれにかなり関係しています。

息を吸うと、

肋骨は横に広がります。

息を吐くと、

肋骨は少し締まります。

この動きが自然にできると、

ウエスト周りもスッキリしやすくなります。

ですが、

・反り腰

・胸を張りすぎる姿勢

・常に力んでいる状態

になると、

肋骨が開いたままになりやすいです。

すると、

ウエストも広がって見えやすくなります。

■「頑張って吐く」は逆効果のこともある

よくSNSで、

「息を強く吐いて肋骨を締める！」

という方法があります。

もちろん間違いではありません。

ですが、

力みながら無理に吐くと、

首やお腹に力が入り、

逆に身体が固まることがあります。

すると、

呼吸が浅くなり、

自然なくびれが作りづらくなることもあります。

■だからまず必要なのは“整える”こと

BDSでは、

まず

・硬くなっている筋肉を緩める

・姿勢を整える

・自然に呼吸できる状態を作る

ことを大切にしています。

すると、

無理にお腹を凹ませなくても、

自然とウエストラインが変わりやすくなります。

パーソナルトレーニングジムBDS 池袋 on Instagram: "【腹筋してもくびれない理由】 「お腹を鍛えているのに くびれが出ない」 実はこれ 腹筋が足りないというより “姿勢・呼吸・筋肉の緊張” の問題かもしれません。 くびれは ただ腹筋運動をすれば 作られるわけではありません。 ・肋骨が開いている ・反り腰になっている ・脇腹周りが緊張している ・呼吸が浅い ・力んで息を吐いている こうした状態では 肋骨が締まらず お腹周りも広がりやすくなります。 まず 姿勢（骨…

■腹筋運動が悪いわけではない

ここは誤解してほしくないのですが、

腹筋運動自体が悪いわけではありません。

・筋力アップ

・スポーツ

・体幹強化

にはとても大切です。

ですが、

「女性らしいくびれを作りたい」

という目的に対しては、

腹筋運動を頑張る前に、

姿勢や呼吸を整えた方が

効率が良いことが多いです。

くびれは、

ただお腹を鍛えて作るものではありません。

姿勢

呼吸

肋骨の動き

筋肉の緊張

これらが整うことで、

自然と作られていくものです。

「腹筋を頑張っているのに変わらない」

という方は、

鍛える前に、

身体を整える必要があるかもしれません。

池袋で姿勢改善を土台に

体重よりも見た目を変える

パーソナルトレーニングジムBDS

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