★体重が増えても見た目は変わる？30代女性1ヶ月の変化を解説★

こんばんは！！

BDSパーソナルトレーナーの乙川（オトガワ）です

「体重が増えたら太った」

そう思っていませんか？

実はそれ、

半分正解で半分間違いです

今回ご紹介するのは

30代女性のお客様の1ヶ月の変化

体重は＋1kg

それでも見た目は

明らかに変わっています

■何をしたのか

・自宅での簡単なストレッチ、トレーニング

・週1のパーソナルトレーニング

・食事はしっかり摂る

「食べると太る」という考えが強く、確認しましたが普段の食事が明らかに少なかったので

「しっかり食べる」ことを意識してもらいました。

何をどれだけ食べるということが大事ですが、必要量、必要な栄養が足りている方は少ないと感じてます。

しっかり話すと長くなるので

食事に関してはまた別の機会に投稿させていただきます。

■なぜ体重が増えても変わるのか

体は下記項目で見た目が決まります

・姿勢

・筋肉の使い方

・重心の位置

例えば今回のケースでは

✔骨盤、頭の位置が整う

✔背中が硬さが緩和して、背骨が動くようになる

✔脚の使い方が変わる

これにより

お腹が引き締まって見える

脚のラインが変わる

お尻が上がる

後ろ姿がスッキリする

つまり

トレーニング、ストレッチ、動きのトレーニングを行い

体重ではなく構造（骨のポジション）が変わった状態です

■体重だけを追うとどうなるか

よくあるのが

・食事を減らす（食べたり食べなかったりする）

・筋肉が落ちる

・姿勢が崩れる

結果

体重は減る

でも見た目は変わらない

もしくは

逆に崩れてしまうこともあります

BDSが大切にしていること

BDSでは「体重を落とす」ではなく

姿勢

体の使い方

見た目の変化

ここをベースに整えます

だから

・無理な食事制限なし

・短時間でも変化が出る

・リバウンドしにくい

という状態をつくります

✔体重＝見た目ではない

✔食べても変わる（むしろ食べて体を作る）

✔整えることで変わる

「数字」ではなく

「見た目」を変えたい方へ

まずは一度ご相談くださいませ。

BDS　乙川　健

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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背骨が動かないと体は変わらない｜姿勢・くびれ・効き方の関係

こんばんは！

池袋のパーソナルジムBDSです。

「トレーニングしているのに効かない」

「腰や肩ばかり疲れる」

「体型が変わらない」

こういったお悩み、実は多いです。

その原因のひとつが

“背骨がうまく動いていないこと”

です。５

■背骨ってなに？

背骨は

骨盤と胸（胸郭）をつないでいる部分です

体の真ん中にあって

上半身と下半身をつなぐ

“つなぎ役”

この“つなぎ”がうまく動くことで

体はスムーズに動きます

■背骨が動かないとどうなる？

この部分が動かないと👇

・腰ばかりで動く（負担が増える）

・肩や首に力が入りすぎる

・お腹の力（腹圧）が使えない

本来は全体で動くはずが

一部だけ頑張る状態になります

つまり

頑張っても効かない体になります

■背骨が動くとどうなる？

逆に、背骨が動くと👇

・体が安定する（体幹が使える）

・お腹に自然と力が入る

・背中が使えるようになる

・くびれラインが出やすくなる

同じトレーニングでも効き方が変わります

■キャット&ドッグも良いけど…

背骨を動かす代表的な動きに

「キャット&ドッグ」があります

とても良いエクササイズですが👇

・うまく丸められない

・腰だけ動いてしまう

・どこを動かしているか分からない

こういった方も多いです

そんな方はこちらもおすすめ

そこでおすすめなのが👇

正座で床を押しながら背骨を動かす方法

このやり方だと👇

・余計な力が抜ける

・動かす場所が分かりやすい

・背骨の動きに集中できる

キャット&ドッグができる方はそのままでOK

難しい方は、こちらから始めてみてください

Ken Otogawa【健康ボディメイク】 on Instagram: "背骨動きますか？ ここがちゃんと動かないと ・腰ばかり頑張る ・肩や首が疲れる ・お腹に力が入らない つまり がんばっても効かない体になります 逆に 背骨が動くようになると ・お腹に力が入りやすくなる ・体が安定する ・狙ったところに効くようになる ＝ 同じトレーニングでも結果が変わる でも実際は… 「うまく動かせない」 「どこ動かしてるか分からない」 こういう方が多いです だから今回のこれ 正座の状…

※動画で見ると動きが分かりやすいです

■やり方

・正座になる

・手で床を押す

・背中を丸める → 反る

・呼吸は止めない

ポイント

「腰だけじゃなく、背骨全体を動かす」

■まとめ

体を変えるために大切なのは

「頑張ること」ではなく

“正しく動ける状態を作ること”です

・トレーニングしているのに効かない

・姿勢や体型が変わらない

そんな方は

まず“背骨の動き”を見直してみましょう

公式LINEからお問い合わせで体験トレーニング500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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体が変わらない原因は“骨の位置”にあるのかも

こんばんは。

池袋のパーソナルジムBDSです。

トレーニングを頑張っているのに

「効いている感じはあるけど、見た目が変わらない」

そんな経験はありませんか？

その原因は、筋肉だけで体を変えようとしていることにあります。

体は筋肉だけで動いているわけではなく、

骨の位置と動きによってコントロールされています。

例えば、

・骨盤の位置が崩れている

・背骨がうまく動いていない

・肩甲骨がズレたまま動いている

このような状態でトレーニングを行っても、

本来使いたい筋肉は正しく使われず、

結果として「動かしてしているだけ」で終わってしまいます。

Ken Otogawa【健康ボディメイク】 on Instagram: "体は筋肉だけでは変わらない。 大事なのは 骨の位置と動き。 骨盤・背骨・肩甲骨 この土台が整って初めて 正しく動ける。 このトレーニングは 背中を鍛えるためではなく 動きを整えるためのもの。 鍛える前に整える。 “骨ベース”の体作り #パーソナルトレーニング #池袋 #姿勢改善 #池袋BDS #体験トレーニング"

インスタグラムでのトレーニングは、

背中を鍛えることだけが目的ではありません。

骨盤を安定させ、

背骨と肩甲骨をスムーズに動かし、

正しい動作を引き出すためのものです。

ポイントは、

「引く前に押す」という意識です。

押す動きによって体幹が安定し、

その上で引くことで、

背中の筋肉が自然と使われる状態が作られます。

筋肉ベースでの考えも大切ですが、

「骨ベース」の考え方も重要です。

特に女性は「骨ベース」での動きを意識しないと

逞しくなって、求めている体のラインにはなりづらいです。

骨の位置が整うことで、

動きが変わり、

結果として体型も変わっていきます。

BDSでは、このように

“骨ベース”で体を見直し、

無理なく変化を出していくトレーニングを行っています。

自己流でなかなか変わらない方は、

一度ご自身の体の使い方から見直してみてください。

公式LINEからお問い合わせで体験トレーニングが

\3300　→　\500円

〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F

JR各線 池袋駅 徒歩5分

東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分

TEL：03-6914-0992

メールアドレス：info@bds.jp

BDSインスタグラム: 　https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/

BDSホームページ：　http://bds.jp/

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