こんばんは！
BDSパーソナルトレーナーの乙川（オトガワ）です
今回は体作りにおいて「何を食べればよいか」についての投稿です
綺麗になりたい
痩せたい
健康になりたい
など目的は様々あると思われますが、
マッチョな筋肉（体）、女性らしいしなやかな筋肉（体）を目指すにしても
体を構成しているモノは食事（栄養）で、体を作る材料（栄養）がないと
よいトレーニングや運動を行っても
女性らしいしなやかな体もマッチョな体もできあがりません
トレーニングを行うなら断然日頃のお食事も改善した方が体の変化大きく現れます。
どれだけ食べるということも大切ですが、まずは何を食べたらよいかということなのですが、
ま‥豆類
ご‥ごま（種子類）
は‥発酵食品（納豆、味噌）
や‥野菜
さ‥魚
し‥椎茸（キノコ）
い‥芋（芋類）
わ‥ワカメ（海藻）
上記食材を意識して取り入れることをオススメいたします
・摂取カロリー
・タンパク質
・脂質
・炭水化物（糖質）
上記内容はもちろん大切
上記内容のバランスを整えながらも
栄養を満たすことが大切です
（ビタミン、ミネラルなど）
食べない体作りは老けちゃいます
摂取カロリーは少な過ぎもよくないです
栄養を満たすためにも
ま・ご・は・や・さ・し・い・わ
を普段のお食事に取り入れてみてください！
※肉類がNGというわけではございません
その辺は次回お伝えいたします
カロリーを調整し過ぎて、栄養が足りてない
という方を多く見受けられます
綺麗な体、健康な体を手に入れる為にも栄養を満たすということを意識してみてください
食事の内容は
100%は目指さないで70%～80%を目指しましょう
短期なら100%は可能かもしれませんが、体型や体質は維持していかないと
意味はないので自身の継続できそうな70～80%を目指していきましょう
慣れてきたらパーセンテージの質を高めていきたいですね
食べない体作りは老けちゃいます
次回もお食事について
「何をどれだけ食べればよいか」
という内容をお伝えしたいと思います！
BDS 乙川 健
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