こんばんは！
BDSパーソナルトレーナーの乙川（オトガワ）です。
本日は体作りについて投稿させていただきます。
当スタジオに来られる方の多くは「ダイエット」「体の引き締め」を目的とされる方が
殆どですが、その他「姿勢をよくしたい」「筋肉をつけたい」「体力をつけたい」
「健康的な体になりたい」など様々な目的の方がおられます。
どの目的にしても共通する大切なことは
「睡眠」「食事」「運動（筋トレ）」
ありきたりといえばありきたりなのですが、
現在の自分自身の体を構成しているモノが、主にこの３つの要素となります。
・食事を変えたら体重が落ちた！
・筋トレはじめたら体が引き締まった！
・睡眠時間をしっかりとるようにしたら体の調子がいい！
１つの要素の内容を良くすることで体の変化が大きく現れる場合もございますし、
1つの要素を変えても体の変化がでない場合もございます。
３つの要素全てに変化をだすことはなかなか難しいことかと思われるかもしれませんが
体を変えようと筋トレをはじめたとすると、食事の内容も気になりだし
運動が意識付けとなり食事の質が高まったりします。
また個々の姿勢に合わせた正しい筋トレ、ストレッチを行うことにより姿勢がよくなり
呼吸もしやすくなり、呼吸の質が高まる
呼吸の質が高まることにより、交感神経の働きが抑えらて睡眠の質が高まる。
（交感神経が優位になり過ぎると血流が悪くなり、頭痛、肩こり、睡眠障害を引き起こします）
睡眠の質が高まることで、睡眠時に分泌される「成長ホルモン」分泌が盛んになり
・脂肪の分解の促進（脂肪が落ちやすくなる）
・肌、髪、爪の生成（肌ハリや艶がよくなる）
・骨の成長、発達、骨量の維持
・免疫力の向上
・老化防止
の効果が期待できます。
また睡眠の質が高まることで筋肉の回復、成長にも繋がります。（筋トレした場合）
※筋トレを行うことにより睡眠の質も高まります
・筋肉がつけば体のラインが変わる
・筋肉がつけば代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる、太りづらくなる
・筋肉がつけば体力がついて生活が楽になる、遊ぶ体力がついて楽しくなる
などなど
睡眠の質が下がったり、寝不足になるとホルモンバランスが崩れて
食欲が増して、食欲が乱れたりもします。
睡眠不足時は顕著に空腹感が増して食欲が乱れやすくなることを私自身も強く感じます。
食欲の乱れと睡眠は大きく関与しているので、是非食欲が乱れた際は睡眠がどうだったか確認してみることも
よいかと思います。
睡眠時間が短いとしても質が高まれば短いなりにも良い睡眠が確保できて生活の質も高まり
睡眠時間が長くても質が悪ければ生活の質は下がってしまいます。
睡眠時間の確保（7～8時間）も大切ですが、お仕事、プライベートと必要な睡眠時間の確保が
難しい方も多いと思われます。
睡眠時間を変えることができなくても、睡眠の質を高めることを意識してみてはいかがでしょうか。
睡眠の質を高める為には、
・筋トレ、運動を行う
・体を解して姿勢を整えて呼吸の質を高める
・食事にて栄養バランスを整える
・起床後に日光を浴びる
・入浴で体を温める
などが挙げられます。
何が言いたいかというと、筋トレをはじめることで「食事」「睡眠」の質も上がる可能性が高いということです。
・筋トレする→食事で栄養バランスを意識しだす
→睡眠の質が上がる→筋肉の成長、維持→
肌艶よくなる→食欲は落ち着く→体重に変化でる→
体のメリハリがでる
「睡眠」「食事」「運動（筋トレ）」のどれかを改善するというよりは
睡眠・食事の質を上げる為にもまずは筋トレをはじめてみることをオススメいたします！
次回は「食事」「栄養」について投稿いたします！
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