おはようございます！
BDSトレーナーの山口です。
今回は体を大きくしたい、筋肉を付けたい方にオススメの食材をご紹介します！！
まず、筋肉を付けたい時にお食事で意識して頂きたいことは、多くのカロリーを摂取するということです。
多くのカロリーを摂取する上で大切なことの1つが消化が良いということ、そしてある程度インスリンを分泌させ筋肉の合成を高めていく為に糖質を多く摂取することがポイントになります。
その観点からまずオススメしたい食材が餅です。
お餅はとても消化が良く、水分量も少なく凝縮しているため、たくさん食べることが可能です。
消化が良くたくさん食べれる糖質源としてお餅を活用してみてください。
2つ目がパスタです。
意外にもパスタにはタンパク質が多く含まれております。
白米やお餅に比べタンパク質が多く含まれているのですが、特にグルタミンというアミノ酸が多く含まれています。
一時期はグルテンフリーなども話題になり、小麦粉を食べることに抵抗のある人もいると思いますが、日本人でグルテンアレルギーの方は殆どいない為、グルテンフリーにしてもそれほど違いはないと言われています。
パスタも個人的にはとても食べやすく、糖質やタンパク質も豊富なのでとてもオススメです。
しかしカルボナーラのような脂っぽいものですと、お腹に溜まったり、胃がもたれてしまうこともあり、なかなかたくさん食べることが出来ません。なるべくあっさりしたソースや味付けで召し上がることがオススメです。
3つ目は牛肉です。
肉類なのでタンパク質の摂取としてはもちろんですが、同じ肉類の中でもクレアチンというアミノ酸が多く含まれています。
クレアチンは筋出力の向上や筋肥大に良い効果を与えてくれるアミノ酸になります。
また、鉄分の含有量も多いです。
鉄分は体の中のエネルギー生産や血液を増やす為に非常に重要な役割を担っています。
このようにとても栄養価の高いお肉が牛肉です。
牛肉もなるべく脂質の低い赤身のお肉を選んでいただくことで、胃腸に負担をかけることなく召し上がれます。
今回は体を大きくしたい方にオススメの食材をご紹介させて頂きました！！
是非お試しください！！
BDS 山口 壱平