こんにちは！
BDSパーソナルトレーナーの山口(ヤマグチ）です。
今回はダイエットにオススメの食材をご紹介します！
1つ目は鯖缶、レトルトのサバの塩焼きです。
普通に売られている魚を調理しても良いのですが、なかなか手間もかかります。
また缶詰などは鮮度の良いまま調理されているので、油もあまり酸化していない状態で摂取出来ます。
1つで大体20ｇ前後のタンパク質を摂取することが出来ますので2つも食べれば十分なタンパク質を確保することが出来ます。
また、魚の脂肪は非常に体にいいです。
サラダチキンなどはタンパク質を摂取するという意味では非常に優秀な食材ですが、脂肪を取ることが出来ません。
体には脂肪も必要不可欠なので、良質な脂質を摂取することのできる魚類はオススメです。
もちろんサラダフィッシュなどもOKです！
2つ目がミックスナッツです
ミックスナッツも良質な脂肪を摂取できるという点で非常に優れおり、ダイエットにも良い食材です。
小腹が空いた時の選択として菓子類を選ぶのではなくナッツを選んでみてはいかがでしょうか。
なかでもくるみ、アーモンドは糖質も低く、魚と同じ良質な脂質が豊富に含まれておりますのでオススメです。
気を付けて頂きたいのが、脂質が高く高カロリーなので食べ過ぎに注意していただき、お米や麺などの糖質との摂取は避けましょう。
3つ目に卵です。
生や固ゆでだと吸収が悪くなってしまいますので、半熟や温泉卵などがオススメです。
完全食といわれるほど栄養価が高く、アミノ酸のバランスも良いのでタンパク質として品質も良い食材です。
実は黄身に体脂肪を減らす成分も入っていますのでしっかりと全卵で摂取しましょう。
最近はコンビニなどでも便利な食材が増えてきて、手軽にダイエットが出来るようになってきました。
今回ご紹介させていただいたお手軽食材も体作りにお役立て下さい！！
BDS 山口 壱平