体脂肪を増やさず筋肉を増やすトレーニング方法 | パーソナルトレーニングBDSのブログ

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ダイエットなど体作りのための池袋のパーソナルトレーニング。

 

こんにちは!

 

BDSトレーナーの山口です。

 

 

 

今回は体脂肪をなるべく増やさずに筋肉を増やしていくトレーニング方法をご紹介します!

 

 

 

 

体脂肪をなるべく増やさず筋肉を付けていく方法をリーンバルクといいます。

このリーンバルクで一番大切なのはやはり食事です。

 

 

 

 

何が大切かというと食事であまりオーバーカロリーにならないことです。

 

 

 

この点が一番大切になってくるのですが、トレーニングも工夫する必要があります。

 

 

 

オーバーカロリーにならない為に消費カロリーを増やすということが大切になってきます。

 

 

 

この消費カロリーを高くする為にはどうすればよいかというと、トレーニングの頻度を高くすることが大切になります。

 

 

 

 

例えば1回2時間のトレーニングを週に3回行うよりも、1回1時間のトレーニングを週に6回行った方が消費カロリーとしては多くなります。

 

 

 

 

ここで【EPOC】が関係してきます。

 

 

 

 

運動した後に酸素が消費されることをEPOCというのですが、その時間の間は通常時よりも代謝が上がっている状態になります。

 

 

 

 

そして、その代謝が上がっている時間がトレーニング後の24~36時間程続きます。

 

 

 

 

 

つまり、トレーニングの回数を増やすことで、EPOC効果を生む回数も増えトータルの消費カロリーが多くなるということになります。

 

 

 

 

時間が短いため1回1回のトレーニングに集中しやすいということもメリットの1つです。

 

 

 

 

 

なので、なるべく体脂肪を付けたくない方は、1回のトレーニング時間を短めにして、その分トレーニングの頻度を上げていくことがポイントになってきます。

 

 

 

逆に注意点はやりすぎないことです。

 

 

 

 

 

1回のトレーニングを長くやってしまい、それを週6回もやると疲労が溜まり過ぎてしまいます。

 

 

 

 

 

出来るだけ1つの部位に絞って、1時間以内に終わらせることがベストです。

 

 

 

 

1回の量は少なくその分高頻度でトレーニングする方法はリーンバルクだけでなく、ダイエットにも応用できることです。

 

 

 

 

是非お試しください!!

 

 

 

 

 

 

BDS 山口 壱平