BDS トレーナーの山口です。
今回は減量がうまくいかない理由についてです。
まず減量において大切な事は言うまでもなく
【食事】です。
基本的に消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるように食事のメニューを組み立てていきます。
運動していれば何を食べてもいいと考えられている方もいますが、運動で消費したカロリー以上のカロリーを摂取してしまうと体重は増加してしまいます。
まずはこの部分を抑えましょう。
次に気をつけたい事は、
【自分が何を食べているかを理解する】
ということです。
ただご飯の量を減らしたとしても、元々消費カロリーより多かった摂取カロリーが、消費カロリーと同じくらいになっただけというケースが多々あります。
消費カロリーと同じという事は体重は増えも減りもしないという事です。
自分が口にしたものを全て把握してみましょう。
そして食べたもののカロリーを調べてみましょう。
ご自身が思っている以上に摂取している可能性があります。
最初のうちは感覚ではなくしっかりとカロリー計算することがオススメです。
以下のページからご自身の基礎代謝量や大まかな消費カロリーが計算できますので、ご参考にして頂き、消費カロリーを元に、摂取カロリーを決めます。
体脂肪は約7200kcal消費する事で1kg減少します。1日700kcalほどのマイナスを作ると大体10日で1kg、1ヶ月で3kgの体脂肪を減らすことができます。
1週間単位で体重の変動を見ながら、カロリーの微調整を行なっていきましょう。
夏のシーズンやイベントなどに最高の体を披露できるように、ある程度計画を立て、食事内容なども見直して体づくりを行なっていきましょう！
BDS 山口 壱平