こんにちは
ＢＤＳパーソナルトレーナーの米山です。
最近暑い日が続きますね！長袖のインナーが辛くなってきました。
こう暑い日が続くと身体も乾きやすくなります。
皆さんは水分補給は行っていらっしゃいますでしょうか？
1日１～２ℓの水を飲みましょうなんて言われていますがこれにも根拠はあります。
成人が一日で失う水分量が２～２．５ℓと言われているからなんですね。
ですので一日にそれだけの水が外へ出ているので補給しなければなりません。
食事でもある程度の水分は補給出来ますが出来ても１～１．３ℓ程度です。
ですので残りの１～２ℓは水分補給が必要になってきます。
なるべく飲むのはカフェイン、糖分の含まれていないものを選択してまいりましょう。
一度に多くの水を摂取するのも大変だと思いますので一日の習慣の中に組み込むと楽に摂取出来ますのでオススメです。
・朝起きたらコップ1杯飲む
・通勤後コップ1杯飲む
・昼ご飯前、後にコップ１杯飲む
・帰宅後コップ１杯飲む
・お風呂上がりにコップ１杯飲む
・寝る前にコップ１杯飲む
等ご自身のライフワークに合わせてこまめに摂取するよう意識してみてはいかがでしょうか。
身体の水分量が低下すると代謝量も下がり脂肪の燃焼効率も悪くなってしまいますのでダイエットをされてる方は意識して水分摂取してまいりましょう。
ＢＤＳ 米山
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ＢＤＳスタッフ一同