こんばんは。
BDSパーソナルトレーナーの米山です。
夏も近付いてまいりました！
皆様も夏に向けてトレーニング頑張っていらっしゃると思います。
少しでも早くトレーニングの効果を出したいという方に向けて今回お話しするのはトレーニングの頻度についてです。
筋肉の成長にはトレーニングも必要ですが休息も必要です。
筋肉の成長に必要な休息は2日～4日と言われています。
ですので理想を言いますと2日連続にならないように1週間で２～３回のトレーニングが一番効果が出やすいです。
目安としては筋肉痛が収まってきた時を次のトレーニングの目安としてみて下さい。
ただ、皆様のご都合によっては2、3日休みを設ける事が出来ない方もいらっしゃるかと思います。
そういう方にはスプリットルーティーンという方法をオススメしています。
スプリットルーティーンとは上半身のみトレーニングする日と下半身のみトレーニングする日等、日によって部位を分けてトレーニングを行う方法です。
部位を分けて行う事によって翌日からは前日トレーニングした部位を休めつつトレーニングで用いなかった部位はトレーニングを行う事が出来ます。
また１セッション中の部位に対する負荷は大きくなりますので休息時間が長めになっても筋肉量は落ちにくいので
次のトレーニングまで少し間が空いてしまうという方にもオススメです！
BDSでは皆様のご都合に合わせてトレーニング方法も提案させていただきますので不安に思う事がありましたらお気軽にご相談下さい！
BDS 米山
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夏に向けて美bodyを手にいれましょう。
BDSスタッフ一同サポートさせていただきます。
ＢＤＳスタッフ一同