BDSパーソナルトレーナーの土屋です。
もうすぐ４月に突入です！
新入生・新社会人の方々は新たな門出となる時期ですね。
期待や不安はあるかと思いますが、是非とも頑張ってまいりましょう！！！
とはいえ、朝晩はまだ冷え込みもありますので体調には十分お気を付けください。
さて、本日は最近テレビや雑誌でも話題になっている「筋膜リリース」をご紹介させていただきます。
まず最初に「筋膜」とは一体なんなのかと言いますと、体のすべてを覆っているネット状の繊維です。
骨や筋肉、内臓、神経、血管などを覆い、体の表層から深層まで体の隅々まで立体的に支えています。
「第二の骨格」とも言われている程、体を支える為に必要なもので、重要な働きをしています。
筋膜リリースとは、筋と筋膜に対して、マッサージのように圧をかけて筋膜を緩める方法です。
筋膜リリースはただ単にマッサージをすることではありません。筋膜は深部の組織まで走行しており、拘縮している部位は非常に硬くなっています。硬い筋膜はしっかりリリースしなければなりません。
大きな筋膜リリースの効果は、
・リンパの流れや血流量の向上
・関節可動域の向上
・姿勢を整える
・身体動作等、パフォーマンスの向上
・トレーニング効果の向上
などがあります。私もよくトレーニングの前に行なっているのですが、可動域が広がるので各種目のトレーニングが抜群にやりやすいです！
では、どのようにして筋膜リリースを行なうのか？
BDSにも置いてありますストレッチポールを使って全身の筋肉をほぐしていきます。
次に、各筋肉の場所に当て30秒～60秒ゆっくりと転がしていきます。
ポイントとしましては、
1・深層の筋膜に到達するように深く圧をかけます。
2・圧をかけると同時に深呼吸をします。（＊とっても重要）
3・リリースする為に横にずらすように動かしていきます。
基本的には、ウォーミングアップやクールダウンの時などに行ないます。
その他にも、筋肉痛が酷い日やトレーニングをしない日などにも効果的です！
ご自宅でやりたいという方には、「グリッドフォームローラー」という筋膜リリース専用のローラーがございますのでご活用されるのも良いかと思います。
やり方などご不明な点がございましたら、いつでもBDSトレーナーまで問い合わせください。
これから暖かい日が続き益々身体が動かしやすい時期となってまいります。全身をほぐしつつ気持ちいい汗をBDSで一緒に流しましょう！！！
BDSパーソナルトレーナー 土屋賢祐