こんばんは！
池袋のパーソナルトレーニングスタジオ
BDSの乙川（オトガワ）です
トレーニングの効果を高めたい方、姿勢を整えたい方にまず取り入れてほしいのが
「足裏のリリース」です
特に棒を踏むシンプルな方法は誰でも行いやすく、即効性を実感しやすいアプローチです
なぜ足裏を解すのか？
足裏には 足底腱膜（足裏の腱の膜） と呼ばれる組織が広がっており
土踏まずのアーチを支える役割を担っています
この部分が硬くなると、
• アーチが潰れやすくなる
• 膝や股関節への負担が増える
• 姿勢が崩れやすくなる
といった問題を引き起こします
さらに、足裏には多くの 固有受容器（体の位置やバランスを感知するセンサー） が存在し
ここからの情報が姿勢や動作の安定性に直結しています
得られる効果
• 足底腱膜の柔軟性UP：アーチが働きやすくなる
• 固有受容器の活性化：体幹の安定、バランス感覚の向上
• 重心の安定：姿勢が整いやすくなる
• 下半身の負担軽減：膝・股関節・腰のストレスを減らす
実際に棒踏みを行った後は
「立ったときの安定感」
や
「歩きやすさ」
に違いを感じる方が多いです。
トレーニングとのつながり
棒踏みは単なるリラクゼーションではありません
“トレーニングの効果を最大化する準備”
として位置づけられます
足裏からの感覚入力が活性化することで
スクワットやランジなどの下半身種目のフォームが安定し
狙った筋肉に効かせやすくなります
棒踏みによる足裏リリースは、シンプルながら全身の動作に大きな変化をもたらします
「姿勢改善」
「パフォーマンス向上」
「美脚・美尻効果」
にもつながるアプローチ
毎日の習慣として、またトレーニング前の準備として、ぜひ取り入れてみてください
乙川 健
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