こんばんは。
池袋のパーソナルトレーニングスタジオＢＤＳです
今回は昨日の投稿
「イベントが続く年末年始を太らず・疲れず乗り切るコツ」
に続き
〜飲みすぎた翌日の正解行動〜
について投稿いたします
年末年始や飲み会が続く時期に多い悩みが
「二日酔い」
頭痛やだるさ、吐き気、食欲不振など、翌日に大きく影響します
二日酔いは「気合」や「根性」で治るものではなく、
アルコール分解が追いついていない状態です
正しい対処を行うことで、回復を早めることができます
① 起床後は水分補給を最優先
アルコールには強い利尿作用があり、
体は脱水状態に近づいています
起きたらまず水をコップ1杯飲み
そこからこまめな水分補給を心がけましょう
スポーツドリンクや経口補水液も有効ですが、
糖分の摂りすぎには注意が必要です
理想は水＋少量の電解質
水＋電解質の具体的な摂り方
・水500ml＋塩ひとつまみ（約0.5g）
・経口補水液やスポーツドリンクは水で1：1に薄める
一気に飲まず、少量ずつ摂ることが回復を早めます
② 胃腸を休ませながら栄養を補給する
食欲がない場合でも、空腹のままでは回復が遅れます
消化の良いものを少量ずつ摂るのがポイントです
おすすめは
・おかゆ
・うどん
・味噌汁
胃腸への負担を抑えつつ、水分と塩分を同時に補給できます
③ アルコール分解に使われるビタミンB群を補う
アルコールは肝臓で分解されますが、その過程で
ビタミンB群（B1・B2・B6）が大量に消費されます
不足すると、だるさや回復の遅れにつながります
二日酔い時におすすめの食材
・豚肉（豚しゃぶ・豚ヒレなど）
・卵（ゆで卵、卵スープ）
・納豆
・バナナ
・味噌汁
コンビニや自宅でも手に入りやすく、無理なく摂取できます
④ 運動は軽めに
激しい運動は逆効果ですが、軽い散歩やストレッチは血流を促し、
アルコール代謝をサポートします
「少し体を動かす」程度で十分です
⑤ 入浴は体調を見ながら
体調が安定していれば、ぬるめのお湯に短時間浸かるのがおすすめです
ただし、めまいや動悸がある場合はシャワーのみにしましょう
⑥ しっかり休む
睡眠不足は二日酔いを長引かせます
可能であれば昼寝などで、体を回復させる時間を確保しましょう
年末年始、イベント続きで体も疲れてくると思われます
無理をせず、正しいケアで早めに整えていきましょう
ＢＤＳ
公式LINEからお問い合わせで体験トレーニング500円
初回限定お得なクーポンもございます！
〒171-0021 東京都豊島区西池袋5－4－8 河野ビル7F
JR各線 池袋駅 徒歩5分
東京メトロ各線 池袋駅 C2出口から徒歩1分
TEL：03-6914-0992
メールアドレス：info@bds.jp
BDSインスタグラム: https://www.instagram.com/ikebukuro_bds/
BDSホームページ： http://bds.jp/
#西池袋
#BDS池袋
#池袋パーソナルトレーニング
#筋トレ
#ダイエット
#筋肉
#加圧トレーニング
#パワープレート
#体験¥500
#入会金¥0
#姿勢改善
#都度払い
#痩せる
#体のライン
#忘年会
