こんばんは
池袋のパーソナルトレーニングジムBDSです
〜食べすぎた翌日の正解行動〜
についての投稿です！
忘年会、クリスマス、年越し、お正月…
年末年始はどうしても「食べすぎ・飲みすぎ」が続きやすい時期です
「せっかくダイエットしてたのに…」
「体重が一気に増えた気がする…」
そんな不安を感じる方も多いですが、
実は“食べすぎた翌日の過ごし方”次第で体はリセットできます
今回は、イベントが続く年末年始を上手に乗り越えるポイントをまとめました
① 食事は極端に減らさない
食べすぎた翌日、
「何も食べない」「サラダだけにする」という方は要注意
実は、食べすぎた翌日は代謝が一時的に上がっている状態
ここで食事量を極端に減らすと、かえって体が省エネモードになります
いつも通りの量を、バランスよく
これが翌日リセットの基本です
② 水分をしっかり摂る
年末年始は塩分・アルコール量が増えがち
体重増加の正体は「脂肪」よりもむくみであることがほとんどです
水分をこまめに摂ることで、
体内の余分な水分や塩分の排出を促しましょう
※一気飲みではなく、少しずつがポイントです。
③ カリウムを意識する
むくみ対策に欠かせない栄養素がカリウム。
・ほうれん草
・にんじん
・バナナ
・海藻類
などに多く含まれます
熱に弱いため、サラダやお浸しなど生・軽調理がおすすめです
④ 運動は「少しだけ」でOK
罪悪感から、急にハードな運動をすると
・疲労が抜けない
・ケガをする
・継続できなくなる
という悪循環に
「いつもより＋10分歩く」
「軽くストレッチする」
少し増やすくらいが、年末年始にはちょうどいい運動量です
⑤ お風呂に浸かる
湯船に浸かることで血流が良くなり、
むくみ改善・疲労回復・リラックス効果が期待できます
自律神経が乱れやすい年末年始こそ、
入浴は立派なコンディショニングです
⑥ 気にしすぎない
大切なのはここです。
1回や2回食べすぎただけで脂肪は増えません。
体重の増減に一喜一憂せず、
「その後どう過ごすか」に目を向けましょう
年末年始は「整えながら楽しむ」
年末年始は、ストイックになる時期ではありません
楽しむ時は楽しみ、
翌日・翌々日でリセットする。
この繰り返しができれば、
休み明けに体が重くなることもありません
無理せず、賢く
今年の年末年始を、心も体も軽い状態で乗り切りましょう
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