いつもスタジオルーツ宮古のブログに
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このブログでは
▪️腰痛・肩こり改善のヒント
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▪️スタジオルーツのプロダクト
について発信しています。
寝てるだけなのに腰が痛いのはなぜ？
今回は寝て起きる腰の痛みとその改善方法ついてシェアします。
こんな悩みはありませんか？
・仰向けで寝ると腰が痛い。
・朝に腰が痛い
こんな悩みがある方はこのブログを最後までご覧ください。
寝起き腰痛の原因は？
柔らかすぎる布団が原因として考えられます。
柔らかい布団はフカフカして気持ちいいですが
仰向けだとお尻が沈み腰が反ります。
すると股関節周辺の筋肉が固まり、反り腰がキープされた状態。
反った状態は腰本来の動作ではない為、腰を痛めます。
余談ですが、最近アスリートの間では
高反発マットレスを利用する率が上がっております。
腰が固まる仕組みは過去のブログ『ぎっくり腰』に関する記事に
投稿されてますので一読ください。
腰痛は、1つの原因ではなく複合的なもの。なので、
普段から運動してケアする事をオススメします。
寝起き腰痛を解消する方法
①お尻が沈まない状態を作る事
解消方法は少し硬めのマットレスに変えると
良いですがすぐに準備できない方は
膝裏にタオルケットやバスタオルを丸めた状態で入れると
反り腰にならず睡眠が摂れます。
②固まった股関節周辺を柔らかくするエクササイズ
膝裏のバスタオルをそのまま使用します。
・足裏にタオルを引っ掛けたら膝を伸ばしたまま足を正面まで上げます。
・膝を伸ばしたまま足を内側へ倒してきます。
片足30秒行います。お尻回りがスッキリしたら完了です。
ここで伸ばしすぎてしまうと筋肉、靭帯が痛めるので
痛気持ちいい所で止めて行います。
伸ばす方に意識が行きがちですが、縮める方を意識するとさらに効果的です。
寝起きの腰痛は筋肉が固まる事で痛みやダルさが出ます。
痛いままで放置せず、動いて循環を促しましょう。
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