1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
大変お待たせしました(^_^)
前回のブログで予告いたしました5月28日(土)の練習会の案内です。
この日は贅沢にも
午前❶フルマラソンの為のスピード練習
（スタンダードな市民ランナー向け練習会）
午後❷ウルトラや持久力耐性をつけるための距離走
（萩やしわい狙いのウルトラランナー向け）
を1日にギュッと詰め込みました。
半日だけでもOKですし、この際両方とも参加して日帰り合宿にしてもOKです。
（無理はしないでくださいね）
詳しい内容をお知らせしますね。
午前は【インターバル走】です。
川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは
❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)
❷乳酸作業性閾値（LT値）
❸ランニングエコノミー（フォームなど）
の3つだと言います。
❸はドリルやストレッチや坂ダッシュなどで向上出来ます。
❷は4月のテーマになっているペース走などで向上出来ます。
今回は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】と言うわけです。
川越監督のメソッドでは、マラソンのタイムアップのための【インターバル走】は、5キロ・10キロ・ハーフのタイムアップのためのインターバル走とは違ったポイントがあるようで、そのポイントも教授頂きながら、実践的に体験して頂ければと思います。
申込された方には事前にヒアリングして設定などをお伺いして行います。
日本の女子マラソン界のトップを生み出した【インターバル走】をどうぞご体験ください。
午後は峠走です。
コースは定番「仁賀口セブンまでの15･25･35選べるアップダウン峠走」です。
このコースは
★ロング峠走で脚を鍛えよう
★登りを鍛えよう
★苦手な下りを克服しよう
★短く15キロを速めに走ろう
など、走力に合わせて自分で距離を調整できるのが一番のメリットです。
インターバル走やペース走など【速くなる】練習とは役割が違っていて、峠走は【強くなる】練習と言えます。
□ウルトラ大会が近い
□坂道耐性をつけたい
□たくましさを身につけたい
□脂肪燃焼ゾーンで走りたい
そんな方はご活用ください！
またこの日は【ラン&ケア】といたします。
今年はランナーの故障撲滅に貢献するため【ラン&ケア】を定期的に開催したいと思い2月からスタートしています。
故障が起こる要因はたった二つにしか分類できません。
それは
❶外的環境の問題か
❷内的環境の問題です。
❶外的環境とは「構造学・力学」の問題です。
❷内的環境とは「栄養学・生化学」の問題です。
特に
★疲労がたまっていると感じている人
★走れるけど違和感ある場所を持っている方
★練習が積めていて調子が良い方
は積極的に活用してください。
詳細は、以下の募集要項をご覧の上、ご検討ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【日時】2022年5月28日(土)
【開始時間と集合場所】
❶午前練→8：30(受付8：10～)～11：00
❷午後練→13：00(受付12：45～)～ゴール後順次解散
荷物預かりOK
【内容】
❶午前練
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・インターバルトレーニング
A 1000m×10 4'00"~3'50" /km
B 1000m×10 4'30"~4'00" /km
C 1000m×10 5'00"~4'30" /km
D 1000m×５ 5'30"~5'00" /km
E 800m×5 6'00"~5'30" /km
F 800m×5 6'30"~6'00" /km
※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。
・クールダウン
❷午後練
仁賀口セブンまでのアップダウンコース(15・25・35)
＊仁賀ダムの橋の所にエイド設置
＊距離は走力・体調・目的によって調整いただけます。
【料金】
❶午前練
一般→2,200円
MAB部員→1,100円
❷午後練
一般→2,200円
MAB部員→1,100円
❸1日セット練
一般→3,300円
MAB部員2,200円
【締切り】5月27日(金)23：59
【申込】モシコムからお願いします
ケアを希望される方
↓
【選べるケアメニューと料金】
❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)
・定価4400円→当日のみ3,300円
・担当：後藤・香川・(廿日出)
・所要時間約30分
❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)
・定価8800円→当日のみ3,300円
・担当：小杉・兒島
・所要時間約45分
❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)
・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円
❹イヤーセラピー(耳かき・自律神経のケア)
・定価4,400円→当日のみ2,200円
・担当：小杉
・所要時間約30分
【ケアのご予約・お支払い方法】
整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保頂きます。
LINE@にて希望の予約日時をご相談ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。
ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。
★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL
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BBRボディバランス★ランナーズ
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ランナーサポートを仕事にしたい方へ
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＊青文字をクリックすると申込ページに飛びます。
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実業団選手と同じ指導が受けられる
川越監督のMABオンラインマラソン部→部員随時募集
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【5月】
【6月】
4日(土)広島MAB練
11日(土)広島MAB練
18日(土)広島MAB練
19日(日)ナイタータイムトライアル
25(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【7月】
16～18日三瓶合宿予定
23(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【8月】
27(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【9月】
24(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【10月】
22(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【11月】
26(土)川越監督練習会(東京MAB練)
【12月】
24(土)川越監督練習会(東京MAB練)
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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＜主宰者情報＞
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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