1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ）
100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです
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8月15日(日)までの限定公開
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昨日のブログでレポートしました
1000ｍ×10本インターバル走。
観ていて燃えませんでしたか？
今日は7月22日（木・祝日）開催の【おかわり完走塾】の募集お知らせです。
おかわり完走塾とはサブ4以内のランナーが
【さらにタイムアップを目指す】
ための練習会です。
参加者同士の懇親や交流よりも切磋琢磨を。
雰囲気は和気藹々よりも一触即発。
内容は斬新な内容よりもオーソドックスな積み重ね。
参加資格は「不問」ではなく、「サブ4以内」のランナー。
という位置づけで2018年から取り組んでおります。
今回は2000ｍのインターバルトレーニングです。
【インターバルシリーズ第3弾】は
こんな方におすすめです。
□秋のフルマラソンPB更新目的の方
□5000ⅿの記録をベースアップしたい方
□スピード持久力向上目的の方
□トラックでペース感覚を身につけたい方
□一人では挫ける練習を皆でこなしたい方
インターバルトレーニングの果効能は以前書いた記事を引用します。
↓ ↓ ↓
インターバル走は
～速くなりたい人がやる練習です(^_-)-☆～
インターバル走とは【緩急走】のことですので、一定のペースで走るジョギングやペース走では為しえない領域に負担をかける練習法です。
インターバル走は、全力疾走の８０％程度のスピードで走る区間と、ジョギングで心拍数を下げる区間を繰り返し走ります。
今回は2000ⅿを80%で走って400ⅿをジョグで繋ぐという【疾走→つなぎ】を繰り返す方法です。
2000を5本（つなぎ400ⅿ）だと
（10000＋2000）×5本＝12キロ
となりますので12キロの緩急走です。
全力の80%というと
「走りながらの会話が難しくなる境界線」
「フォームが崩れ始める境界線」
「繰り返すと酸素が欲しくなるため息が上がる境界線」
という自覚的目安です。
80%で走る区間で「やや酸素が足らなくなる」状態が起きます。
これをその後、つなぎの区間でゆっくりJOGして酸素を補います。
これを何本か繰り返しているウチに、酸素が補えなくなります。
「もっと酸素くれーーーー！」
という時期が来ます。
この時からが本格的な練習です。
この時体内では「呼吸で入ってきた酸素は、少しでも効率よく血液にくっつけて運ぼう！（エネルギー産生に活かそう！）」という作業効率向上力が生まれます。
ですのでインターバル走は「やや酸素不足を起こす状態」のトレーニングですからキツいのです。
逆に
★何本でもできるペース
または
★数本しかできないペース
ではインターバル走本来の効果を望めません。
またインターバル走では
★フォームを意識して走り切る。
★つなぎはJOGで。
★最初の数本を速く入りすぎない。
を意識して参加すれば得られるものは大きいですよ(^_-)-☆
特に今回の2000ｍは究極です。
400ｍとは1000ｍのインターバルだと、最初の300m～400mくらいから呼吸や身体がキツくなります、そしてその後の100ｍや600ｍが頑張りどころですが、今回の2000ｍの場合は苦しい距離が1600ｍと長くなります(;ﾟロﾟ)
最初に申し上げておきます。
結構キツいです
【おかわり完走塾】では夏のスピードアップを目的に
400×20本
1000×10本
と距離を伸ばして参りました。
その集大成2000×5本に挑まれる方のお申し込みをお待ちしております。
では募集要項をお知らせいたします。
＝＝＝＝＝開催要項＝＝＝＝＝＝＝
【日時】2021年7月22日(木・祝)受付16:45～17:00）
【会場】東広島運動公園陸上競技場
競技場は17:00からしか入れません。
【内容】インターバル走2000M×5本
設定目安タイムですが、目的によりこの限りにありません。
＊本数は調整いただけます。
【タイムテーブル】
アップは各自お済ませください
16:50～17:00 受付・グループ発表・準備
17:10～インターバル1本目スタート
＊今回の競技場使用可能は17時～19時です。
【料金】1000円（競技場利用料・傷害保険込み）
【送迎】西条駅から相談可
【申込】モシコムからお願いします。
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毎日聞いて練習がんばれ(^^♪
【ランナー】作詞作曲：よに 演奏：＠RUN-DAM
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BBRボディバランス★ランナーズ
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ランナーサポートを仕事にしたい方へ
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踵の痛みに悩んでいるなら
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BBRからのお知らせ
＜マラソン完走塾2020＞
【7月】
11日(日)竹原スイーツトレイル→締切り
22日(木･祝)おかわり完走塾（東広島：2000×5）→募集中
23日（金・祝）道後山トレイル＆クロカン→まもなく募集
25日(日)白木山トレイル→募集中
【8月】
7・8・9日三瓶合宿→募集中
29日(日)ナイタータイムトライアル（東広島）
【9月】
5日（日）距離走
12日（日）マラソン完走塾in東京
19日（日）賀茂・豊竹【飲み食い】ウルトラ予定
26日（日）距離走
【10月】31日(日)第１回福富ダムマラソン準備中です
【11月】21日（日）第4回仁賀マラソン大会予定→会場確保
【12月】
＊予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
【走る院長】廿日出:出走予定
8月22日(日)岡山マスターズ(未定)
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ケガや故障の際は早めにご相談ください。
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主宰者情報
廿日出庸治
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