フィットネスインストラクターRico 美Bodyエクササイズメソッド

フィットネスインストラクターRico 美Bodyエクササイズメソッド

疲労回復を効率的にして綺麗になる為のRicoメソッドが満載。
美しく健やかに生きるためのライフスタイルの提案、美飲食のススメ、ヘルシー思考のススメ、疲労回復の豆知識、etc...
「疲労回復美の専門家」屋代佳織が教える101の方法を公開。



私は、「毎日の健康と美容のために、疲労回復をいつでもできる心身を作ること」

この考え方を基盤にして、

忙しく働く日本の企業人を元気にするための活動をしています。

 

体も心も元気であれば、

本当に美味しい食事が何かを知っていて、おいしく健康に良いお食事ができて、

元気に働けて、成果を出せる。そうすれば、おのずと生活が豊かになる。

快活に毎日を過ごせているから、思考も心も元気になり、笑顔が溢れる毎日。

プライベートも充実して、周りに優しくできて、周りを元気にする存在になれる。

 

本当に体を大切にする人は、

体を元気にする食べ物や飲み物や

本当に体が必要としている栄養補給の仕方、

心を元気にするポジティブシンキングの作り方を知っています。

 

まさに『Rico!!!』な状態の方たちをたくさん作っていきたい。


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和食にAyurvedaの知恵を生かす。

野菜の炊き合わせ
無農薬ズッキーニ
無農薬枝豆
アスパラガス

レモングラスを煮出したスープを和風出汁で味付け。
さわやかな夏の野菜にうまれかわりました。

ぶり大根
冬のコックリ感とは違う夏仕立て。フェンネル、ディルヴィード、セロリシード、セージをつかい、さわやかにさっぱりとしたぶり大根に仕上げました。

たまねぎこんにゃく スープ
ヒュメドポワソンで、スパイスを使って爽やかなスープに。
こんにゃくは、一度煮るとこんにゃく 臭さが取れます。
スパイスは、パセリ、生姜、カルダモン、ローリエをつかいました。

スパイスは、消化を促進してくれるなど、消化の負担を軽くしてくれます。
和食を爽やかに香り高くいただく、嗅覚にも刺激をくれる、五感を研ぎ澄ます素敵な料理に。

スパイスは、一つの味や香りが際立ち過ぎないように、ほどよくまとまってほのかに香ったり味覚に苦味や甘味、酸味に渋み、辛みなどの様々な味覚を優しく感じられる使い方がオススメ。

分量をレシピごとではなく、
ぜひ、少しずつ加えながら、ご家庭に合うさじ加減を探すことがオススメです!

苦味や甘味、酸味に渋み、辛みなどの様々な味覚。これを確かめるように、食事はよく咀嚼しながら丁寧にいただくことが、心にも体にも、とても大切なプロセスとなります。

また、スパイスを使うと、砂糖を使う感覚がなくなって行く利点もありますよ。
砂糖の甘味は、体には脳に直接作用するのでオススメしません。

食材がもともと持つ甘味を、ぜひスパイスで引き立ててみてはいかがでしょう?

また、スパイスならではの満足感。
味覚を味わう食事は、少量でも脳を満足させる咀嚼を生みます。
間食を減らし、無くし、
三食を大切にいただける習慣をぜひ。





明日は日曜日!

Rico Fit.日曜日の鬼軍曹Ricoトレの紹介動画。オンライントレーニングでRicoと一緒に最高な時間を過ごしましょう! 

動画はこちら。


©️RicoFit.online#sun.ver.

日曜日はハード目のトレ&エクサ。

『参加するまで』が、大きな壁。

参加しようかしまいかを考えているうちに、時は呆気なくただ過ぎていくもの。

だから参加した時から、人生は変わる。

これは、決して大袈裟なことではないです。

自分の日常を変えた時、
もう新しい自分に出会えていますから。

参加したなら、
そこから更にあなたを引き上げる。
それがRicoFit.の役目。

独りでは絶対にやれる気がしないのに、
不思議とがんばれる力が湧いてくる。
それが多分、RicoFit.マジック。

わたし達は、オトナになるごとに、
自身の体の声に鈍感になる。

経験から作られた脳を基にするのが当たり前になって、

真に体が求めていることに目を向けられなくなる。

心はいつしか、それを当たり前に捉えて、
自身に都合良く解釈するのが得意技になる。

人間なんて、そんなものだ。笑

そんな煩悩から切り離して、
体の声を聞く時間。

筋肉や体の叫びは、
それまで体にさせてきた苦しみを教えてくれてる。ありがたい。

今まで自分の体に強いてきたスパルタな不摂生や運動不足。

だもの!
めちゃくちゃしんどいのは、仕方ない。

それより、
そんな体の叫びに気がついて
めちゃくちゃ良かったじゃない!!

気付いたら、
参加者みんなが自分と闘ってる。
自分だけじゃない。

なんだかRicoは容赦なくドンドコ攻め込んでくるけど、ww

気がついたら、
それさえ愉しくなってくる。

めちゃくちゃ辛いんだけど、
めちゃくちゃ滝汗なんだけど、

レッスン終わると
一皮むけた様な
言いようのない達成感と爽快感。

毎週、毎週、
あーしんどいなって参加する。w

だけど気がついたら、
自分の心身のリセットタイムになってる。

RicoFit.は、参加者が主役。
みんながそれぞれに、
まっさらな自分と向き合う時間。

Ricoはその道先案内人、鬼軍曹👹

誰だってみんな、大切かつ尊い自分自身。

頑張る毎日から顔晴る毎日に変えること。

その一つのきっかけに、
RicoFit.と出会ってほしい。

加齢は進化。心身の成長は永遠。

体が整うと、心は変わる。

心が整えば、言動、選択肢が変わる。

あなたは今も素敵だけど、
本当は、もっともっと素敵だから。

一緒に滝汗。
きっつい毎週のトレーニング。

だけどその中で、

必ず、新しい自分、
いや、『最幸な自分』に出会えます。

あなたの幸せに感じることって何ですか?

あなたの周りに転がってるモノじゃなく
、あなた自身に備わってることに気がつこう!

そのために、
一緒にトレーニングをしましょう!

健やかな元気と幸せパワーで、
あなたとあなたの周りにある、

かけがえのないヒト、モノ、瞬間を、更に輝かせて行こう!

心身を目覚めさせよう!

毎度のレッスン後の、
体が目覚めるような感覚は、

誰かがあなたに何かしたんじゃなくて、
あなた自身が作り出した力で、
産み出した輝き。という結果。

その毎回の爽やかな達成感と輝きは、きっと、あなたの人生を豊かにします。

気付こう。もっと『自分らしさ』へ。

全てを自分のワクワクで動かす心身へ。

さあ。はじめよう。RicoFit.

yeah👹⤴️✌🏻





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今日のブランチは、モッチモチの食べ応え抜群なビリヤニ。
野菜と米の食感と、スパイスの弾ける香りと味覚がたのしい一品で満足のご馳走です。

野菜はなんでも良いのですが、
今日は冷蔵庫にあまり野菜も含めて、たくさん!
オクラ
ズッキーニ
玉ねぎ
あおねぎ
人参
椎茸
セロリ葉
キャベツ
全て、片手の手のひらぶん。
混ぜ合わせて噛みやすい大きさに切ります。

スパイスは、
※スパイスは、一つの味や香りが出っぱらないように、味や香りを想像しながら量を決めてみることが大切👌
以下は参考までに。

生姜 1かけ みじん
にんにく 1かけ みじん
赤唐辛子 2本
ターメリック小さじ1/2
カルダモン種のみ小さじ1/2
クミンシード小さじ1/2
コリアンダーシードは包丁の腹で潰して小さじ1/2
パセリ 小さじ1
シナモン小さじ1/2

Gheeでスパイスを和えながら熱して、香りが出てきたら、
ピーカンナッツ大さじ1
玉ねぎ片手の平分
をさっと和えたら、
他の野菜も加えて炒めます。
炒めすぎないのがRico流。

岩塩、黒胡椒を加えて、
味をまとめます。

そこにココナッツミルク1カップ。できれば有機かつ無添加ものを。俄然美味しさが違います✨

炊いたブラックライス&赤米
を加えて、
軽く混ぜ合わせ、具材とまとまる感じになってきたら、大さじ1の有機レーズンをまぜあわせます。

醤油大さじ1をいれて、火を止め、混ぜ合わせ、出来上がり。

お肉がいらない
モチモチ感と、
野菜の食感がたのしくて、
スパイスがそれぞれの味を引き立てます。

ぜひ、お試しください^_^




最後に、ガイダンス✨




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