フィットネスインストラクターRico 美Bodyエクササイズメソッド

疲労回復を効率的にして綺麗になる為のRicoメソッドが満載。
美しく健やかに生きるためのライフスタイルの提案、美飲食のススメ、ヘルシー思考のススメ、疲労回復の豆知識、etc...
「疲労回復美の専門家」屋代佳織が教える101の方法を公開。



私は、「毎日の健康と美容のために、疲労回復をいつでもできる心身を作ること」

この考え方を基盤にして、

忙しく働く日本の企業人を元気にするための活動をしています。

 

体も心も元気であれば、

本当に美味しい食事が何かを知っていて、おいしく健康に良いお食事ができて、

元気に働けて、成果を出せる。そうすれば、おのずと生活が豊かになる。

快活に毎日を過ごせているから、思考も心も元気になり、笑顔が溢れる毎日。

プライベートも充実して、周りに優しくできて、周りを元気にする存在になれる。

 

本当に体を大切にする人は、

体を元気にする食べ物や飲み物や

本当に体が必要としている栄養補給の仕方、

心を元気にするポジティブシンキングの作り方を知っています。

 

まさに『Rico!!!』な状態の方たちをたくさん作っていきたい。


テーマ:
#healthylifestyle #healthymeal #beautifullife #oliveoil 
油は、こだわらなきゃダメ!
と思っています。

細胞膜も油。
脳が包まれるのも油。
精子の頭も油。

だから、油は大事。

今回のエクストラバージンオリーブオイルは。
遠心分離器不使用、低温搾取、無濾過。

{0C46DC5A-2348-4463-80FE-B4AC74EAB936}


AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

おはようございます☀

今朝は冷え込みましたー!❄️❄️❄️

スッキリ目覚めで、

今朝は朝PC業務をパパッとこなして

ベランダで深呼吸!


お天道様おはようございます!!


{7A0538BE-499A-44F6-8B79-3A5C769110C2}


今朝のテーマは、

肺のポンプ。


自ら動きの無い老廃物を含んだ静脈の流れ、を心臓へ返す役割をしています。


背中の中央には、太い血管が通り、

その周りの筋肉が大きく動けば、

血管の通り道が広がり、

静脈が心臓に帰りやすくなります。


肺をたくさん膨らませて肋骨を広げ、

肋間筋を大きく開いたり閉じたりする、

意図的に深く太いの呼吸による筋収縮は、

老廃物の代謝つまりデトックスや、

むくみ解消にひと役かうと言われています。


また、肺を大きくから小さく…と繰り返す呼吸による肺の大きな運動は、

全身に血流を促し、

肺に取り込まれた酸素を、肺との接着面である肋間筋の表面に張り巡らされた血管が受け取り、全身の細胞に酸素を供給します。


寒い日の深呼吸は、体内に冷気を取り込むことで、体内を温めようとする自律神経が働き、代謝が上がり、活動エンジン交感神経が活発に働き出し、結果的に全身を温めます。


深呼吸をしましょう。

深く、強く、太く。がキーワード。


また、呼吸による横隔膜の収縮拡張は、内臓もマッサージしてくれます。

また、呼吸による肋骨が大きく動く事で、胸や脇腹、背中の筋肉も解されます。


呼吸。

とは、当たり前の私たちの生きてる証ですが、

しっかりと呼吸に向き合って行うことで、それがもたらす生命力への良い効果は果てしないのです。


深呼吸をしましょう!

深く、強く、太く、さらには、長く!


{2BEF556B-A722-4BF1-BBC6-A0D6193E5AD2}



今日もよろしくお願い申し上げます。


BeautyBodyProject代表 屋代 佳織 Rico

ボディークリエーター

フィットネス・パーソナルトレーナー

エキスパートファスティングマイスター

健康企業アドバイザー、企業出張健康増進プログラム講師


屋代佳織 Rico 公式ホームページ

企業出張型健康プログラムや健康講演等のご依頼など、詳細はこちらをご覧ください。

〔ホームページ〕

http://b-b-p.org/index.html

〔お問い合わせ〕

https://ssl.form-mailer.jp/fms/54df9141427801


『Ricoマイスターのファスティングセット』

3日間ファスティングで-2キロ保証。

究極デトックス&内臓からアンチエイジング。

Rico先生の直伝アドバイスメール付き♡

※ファスティング期間前後にファスティングを効果的に行う準備&整理があります。

http://www.b-b-p.org/fasting.html


『Rico』公式ブログ

パーソナルトレーナー

フィットネスインストラクター

エキスパートファスティングマイスター

屋代佳織 美BODY疲労回復メソッド

〜専門家が教える美しくなる101の方法〜

http://ameblo.jp/bbpkaorico/ 


AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

#healthylifestyle #healthymeal #beautifullife #lamb

{F032872D-8C59-4B65-8BC0-A4BAEFBAD7F3}


ゆうべは。

柔らかそうなラム肉をローズマリーと塩麹で揉み込んで、もちもちにソテーしました。


カロリー控えめ人参グラッセ

人参が浸かる量こお湯で水から煮て、沸騰から2分位で、蜂蜜大さじ1杯を入れる。

さらにふつふつと馴染んだら、コンソメキューブ1個を入れる。

人参が柔らかくなったらバター10グラムを入れてスープごと絡める。

ポイント:お砂糖たっぷりでのフランペをしないで作れば甘み柔らかく人参の風味が優しい人参グラッセでおススメ。


アマニ油で簡単爽やかドレッシング

アマニ油 大さじ1

黒胡椒

ワインビネガー 大さじ1

蜂蜜 大さじ1/2杯

ポイント:ドレッシングに果実をいれなくても、サラダの具にオレンジやリンゴなどをプラスすれば、フルーツの酸味がドレッシングと相まってgood! 生野菜、生フルでビタミンミネラル酵素たっぷり!アマニ油でオメガ3獲得!


かぼちゃスープペーストの余りを少量のマヨと合わせてブロッコリーディップに。


作った食材を最後まで使い切る。

のがRico流です!

とかまるで持論みたいですけど、

これは、京都のおばんざいのレシピ本から学んだ、『始末』の美しく慎ましい日本文化を読み、今までよりさらに意識高く実行しています。


体は、食べたもので出来ている。

から、

食材は選び、食べ方、調理の仕方、調味料の選択、を大事にします。

そして、出来るだけ食材を余す事なくナチュラルに使った一品は、料理となり食べ残しとなって余れば、それはまた活用が自由自在で、最後の最後まで完食できる。

形を変えながら、栄養とともに、ありがたいありがたい食材は、私たちの身となり血となる。

{D4B2AF8E-60EE-4E98-8740-994BB6B06F7B}


ラム肉。

脂肪燃焼効果を高めるヘルシーなお肉です。



{E243653A-AB3A-400E-A7AF-32DB0E9BBC44}


芋芋芋スープ。

じゃがいも

さつまいも

さといも

芋コラボ!!

芋の糖質を気にする方も多い最近ですが、芋の糖質はデンプン。

しかし、芋の食物繊維の中に収まっている糖質を咀嚼して細胞壁を噛み砕きながら口内より消化して行きますから、血糖値の上昇は緩やかで、体に優しいのです。

つまり、砂糖や白米を食べることに比べたら、ずっと体に負担が少ないのです。

糖質の量を見ても、この通り。

それに、芋は食べ応えがありますから、それほど一気に多量食することはないのでは?

そのように捉えれば、芋類も栄養が充実した良い食材なのですよ。

芋類はビタミンCが、熱で壊れにくいので、油をたくさん使わない調理法で効率良く取り入れています。

ご飯 31g/100g

食パン 48g/100g

じゃがいも 17g/100g

さつまいも 29g/100g

さといも 12g/100g

ながいも(やまといも) 14g/100g


でんぷんが糖質ブドウ糖になり体に吸収されるまでの回路は以下の通り。


でんぷん 

→だ液・すい液のアミラーゼで麦芽糖に変化する

→小腸内のマルターゼでブドウ糖に変化する

→小腸で吸収される

→肝臓を通過する

→ブドウ糖は全身へ

→一部はグリコーゲンに形をかえる


砂糖の場合は、即座にブドウ糖に分解されて体内に吸収されます。


糖質制限をされている方、食材の糖質量だけにとらわれず、

ぜひ、糖質の吸収が遅い食品をしっかり咀嚼していただくという体に優しい食べ方にも着目くださいね!


さあ。

今日も一日よろしくお願い申し上げます。


{74E4CE79-0831-4137-9DAB-2A9C29871F79}



BeautyBodyProject代表 屋代 佳織 Rico

ボディークリエーター

フィットネス・パーソナルトレーナー

エキスパートファスティングマイスター

健康企業アドバイザー、企業出張健康増進プログラム講師


屋代佳織 Rico 公式ホームページ

企業出張型健康プログラムや健康講演等のご依頼など、詳細はこちらをご覧ください。

〔ホームページ〕

http://b-b-p.org/index.html

〔お問い合わせ〕

https://ssl.form-mailer.jp/fms/54df9141427801


『Ricoマイスターのファスティングセット』

3日間ファスティングで-2キロ保証。

究極デトックス&内臓からアンチエイジング。

Rico先生の直伝アドバイスメール付き♡

※ファスティング期間前後にファスティングを効果的に行う準備&整理があります。

http://www.b-b-p.org/fasting.html


『Rico』公式ブログ

パーソナルトレーナー

フィットネスインストラクター

エキスパートファスティングマイスター

屋代佳織 美BODY疲労回復メソッド

〜専門家が教える美しくなる101の方法〜

http://ameblo.jp/bbpkaorico/ 


AD
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

AD

ブログをはじめる

たくさんの芸能人・有名人が
書いているAmebaブログを
無料で簡単にはじめることができます。

公式トップブロガーへ応募

多くの方にご紹介したいブログを
執筆する方を「公式トップブロガー」
として認定しております。

芸能人・有名人ブログを開設

Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
ご希望される著名人の方/事務所様を
随時募集しております。