０５月の練習日程

■０５月０１日（日）

○飯能　飯能市大会

■０５月０７日（土）

×飯能　17:00-19:00　飯能市民体育館

■０５月１４日（土）

○神田　13:00-17:00　さくら館

×辻堂　17:00-22:00　明治公民館

■０５月１５日（日）

○飯能　ふじみ野市シニア大会

■０５月２１日（土）

×飯能　17:30-19:30　三ヶ島地区体育館

×神田　09:00-12:00　今川中

■０５月２８日（土）

×飯能　17:00-19:00　飯能市民体育館

×神田　09:00-12:00　今川中

○辻堂　17:00-22:00　明治公民館

トレーニング２０１１（２４回目）

上半身
・アームカール（片手7.5キロ×３０秒）　３０秒休憩
・ダンベルプレス（片手7.5キロ×３０秒）
　３０秒休憩
・ダンベルフライ（片手7.5キロ×３０秒）
　３０秒休憩
・ショルダープレス（片手7.5キロ×２０秒）
×３セット

下半身
・ダンベルスクワット（片手7.5キロ×３０秒）
・片足スクワット左（３０秒）
　３０秒休憩
・片足スクワット右（３０秒）
　３０秒休憩
・腹筋（３０秒）
　３０秒休憩
・背筋（３０秒）
×３セット

おまけ
体幹前後右左３０秒ずつ

体調

が芳しくない

先週末に風邪っぽくなってから調子悪いです
そして自然治癒力が落ちているのか治りが遅い

あぁ、腿の痛みは筋肉痛だったようです
今日はすっかり痛みが無くなってます
雨模様なんで今夜も筋トレのみですね

超回復には何日くらい必要なんだっけ？
がっつり追い込むなら週二回程度がいいみたいだけど
そこまではやってないから一日置きくらいでいいのかな？

まぁまずは継続
最低３ヶ月は続けないと意味ない

がんばろ