トレーニング２０１１（２６回目）

・アームカール（片手7.5キロ×３０秒）
・ダンベルプレス（片手7.5キロ×３０秒）
・ダンベルフライ（片手7.5キロ×３０秒）
・ショルダープレス（片手7.5キロ×３０秒）
×３セット

・ダンベルスクワット（片手7.5キロ×３０秒）
・ランジ右（片手7.5キロ×３０秒）
・ランジ左（片手7.5キロ×３０秒）
×３セット

休養

水曜の変わりに木曜を休養日に充てました

まぁ足首の調子が悪いというのもあり、

整体に行った日にトレすることもないだろうというのもあり

で、今朝起きたら、首がすこぶる痛いです｡｡｡寝違えたか？

肩も痛いので、懲りからくる痛みなのかとも思いましたが、

ちょっと違うタイプの痛みです

右向いても左向いても右側が痛い

肩は両方痛い

これに足首の痛みもあり、何もしてないのに満身創痍状態

こんなんで日曜の大会は平気なのか？

まぁあんまり出ないし平気だろうｗｗｗ

いやぁマジで痛いなこりゃ

トレーニング２０１１（２５回目）

トレーニングの週間メニューを作ってみた

今日は休養日のはずだったんだけど、メニューに無理がありそうだったので、一番キツそうな日のメニューにチャレンジ

やっぱり無理でした…

内容は変えずに構成を考え直します

シーサーキックス（３０秒）
シーサーバイシクル（３０秒）
サイドプランク右（３０秒）
サイドプランク左（３０秒）
×３セット

ツイスト（３０秒）
スパイダークロール（３０秒）
デッドリフト（１０回）
×３セット

体幹トレ前後左右（各３０秒）
×３セット

メニュー上はこれに加えて下半身トレをやることになってましたが、時間的に無理がありました
下半身トレは違う日に持って行きます