上半身
・アームカール （片手7.5キロ×３０秒） ３０秒休憩
・ダンベルプレス（片手7.5キロ×３０秒）
３０秒休憩
・ダンベルフライ（片手7.5キロ×３０秒）
３０秒休憩
・ショルダープレス（片手7.5キロ×２０秒）
×３セット
下半身
・ダンベルスクワット（片手7.5キロ×３０秒）
・片足スクワット左（３０秒）
３０秒休憩
・片足スクワット右（３０秒）
３０秒休憩
・腹筋（３０秒）
３０秒休憩
・背筋（３０秒）
×３セット
おまけ
体幹前後右左３０秒ずつ