体重メモ（2011/06/07）

計測日　　　　　　　　　　　　体重　　　体脂肪率　　脂肪量　　除脂肪体重

2011/06/07（火：朝）　：　78.8kg　　19.0%　　　　　15.0kg　　63.8kg

2011/06/06（月：朝）　：　80.0kg　　20.0%　　　　　16.0kg　　64.0kg

2011/06/01（水：朝）　：　79.0kg　　19.0%　　　　　15.0kg　　64.0kg

2011/05/30（火：夜）　：　78.8kg　　18.0%　　　　　14.2kg　　64.6kg

2011/05/29（日：朝）　：　77.8kg　　19.0%　　　　　14.8kg　　63.0kg

2011/05/27（金：夜）　：　79.4kg　　19.0%　　　　　15.0kg　　64.4kg

2011/05/26（木：朝）　：　78.8kg　　17.0%　　　　　13.4kg　　65.4kg

トレーニング２０１１（３６回目）

ダンベルカール片手７.５ｋｇ（３０秒）
ダンベルプレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
ダンベルフライ片手７.５ｋｇ（３０秒）
ショルダープレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
×３セット

ダンベルスクワット片手７.５ｋｇ（３０秒）
ランジ右片手７.５ｋｇ（３０秒）
ランジ左片手７.５ｋｇ（３０秒）
デッドリフト片手７.５ｋｇ（３０秒）
×１セット
※腿に痛みがあったので１セットで中断

体幹前後左右（各３０秒）
×３セット

シーサーキック（３０秒）
シーサーバイシクル（３０秒）
サイドプランク右（３０秒）
サイドプランク左（３０秒）
スパイダークロール（３０秒）
×３セット

体調が

芳しくないです

怪我的なものと、そうでないものと両方です

まず怪我的なもの
足首は左右ともに相変わらずの状態
歩くだけでも痛い時があります

アキレス腱周辺も相変わらず
慢性的なものになりつつあるのがマズい
アキレス腱痛→断絶って人を何人も見てるので

脹ら脛
これは疲れなのか何なのか

ハムちゃん、裏腿ですね
トレーニングなのかゴルフの日に無理しすぎたのか未だに痛みがあります

首
元々調子悪いんですが最近一段と調子悪い
仕事で一日中ＰＣ使ってるのとゲームのやりすぎが原因かと(笑)

怪我じゃないもの

頭痛
偏頭痛ではないです
首からきてるっぽいですね

胃腸
ここ数日調子悪いです
変なもの食った記憶はない
食べ過ぎの感はありますが(笑)

そんなとこでしょうか

下半身に痛むところが多いので、トレも様子見ながらになってます
上半身をしっかりやれって話ですが、下半身トレのほうが好きです(笑)

体幹トレは勢的に足首に負荷がかかるものがあるので
これも様子見ながらになってます

まぁ無理しない程度に継続
怪我が酷くなったら元も子もないんで

そろそろジョギング再開しないと駅伝に間に合わなくなるな…

まぁ、いうても５ｋｍですけどね(笑)