ダンベルカール片手７.５ ｋｇ（３０秒）
ダンベルプレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
ダンベルフライ片手７.５ｋｇ（３０秒）
ショルダープレス片手７.５ｋｇ（３０秒）
×３セット
ダンベルスクワット片手７.５ｋｇ（３０秒）
ランジ右片手７.５ｋｇ（３０秒）
ランジ左片手７.５ｋｇ（３０秒）
デッドリフト片手７.５ｋｇ（３０秒）
×１セット
※腿に痛みがあったので１セットで中断
体幹前後左右（各３０秒）
×３セット
シーサーキック（３０秒）
シーサーバイシクル（３０秒）
サイドプランク右（３０秒）
サイドプランク左（３０秒）
スパイダークロール（３０秒）
×３セット